你也被「職場情勒」了嗎？不是你太敏感或不合群，是這些狀況真的不合理

「我們這邊是個大家庭」、「妳怎麼忍心讓團隊失望？」、「我當年跟妳一樣年輕，也是不計較付出才有今天」──你是否在工作中聽過這些話？當你覺得哪裡怪怪的，卻又不好意思反駁時，很可能已經不知不覺陷入了「職場情緒勒索」。

在講求高效率、團隊合作與職場倫理的氛圍下，情緒勒索往往披著「關心」與「責任感」的外衣，讓人難以分辨這究竟是善意的提醒，還是對個人邊界的侵害。這篇文章，將帶你一起認識職場情勒的樣貌、辨識其中不合理的權力結構，並思考該如何面對與自處。

你也被「職場情勒」了嗎？（圖／Pexels）

什麼是職場情緒勒索？關係中的不對等交換

情緒勒索，顧名思義，是一種利用關係、道德或情感壓力來達成目的的操控方式。這些話語通常表面包著「關心」、「激勵」、「合理要求」的糖衣，但本質上，是把你的「好人心態」或「責任感」拿來當工具，讓你無法拒絕、不敢拒絕，甚至不會拒絕。

放到職場語境中，這類勒索不見得直接惡意，但背後常伴隨權力結構的懸殊與不對等的期待。

職場情勒的高段之處，在於它不容易被明確定義，因為它不像明白的指令那樣有具體要求，也不像職場霸凌那樣直白粗暴，而是潛藏在「你也不想讓大家失望吧？」這樣的話語中，在你想說「不」的那一刻，植入一種「你不夠好」的罪惡感。

職場情勒的高段之處，在於它不容易被明確定義。（圖／Pexels）

常見的職場情勒話術，你中幾個？

1. 「這不是責任，是成長的機會」
表面鼓勵你挑戰更高層級的任務，實際上卻沒有給予對等的資源、回報與支持。這種「包裝過的壓力」讓你在接下責任時，無法拒絕也無從求助。舉例：資深員工離職，主管說：「妳最了解這個案子，我相信妳可以接起來。」聽起來是讚美，實則是把整個團隊的重擔丟給一個中階員工，而沒有相對應的薪資或職稱調整。

2. 「大家都加班，你不做，別人要補」
將團隊間的壓力與責任互相轉嫁，讓人產生「不加班是拖累別人」的罪惡感。久而久之，連自己原本正常的下班時間都不敢堅持。舉例：你準時下班，主管說：「那這份報告只好交給小林了，他昨晚已經加班到十點。」這不是提醒，而是一種暗示──你應該感到愧疚。

3. 「我們是家人，這點小事你不幫嗎？」
利用「情感連結」讓人無法拒絕額外的請求，特別是辦公室文化強調「向心力」或「歸屬感」的時候，更容易模糊私人與工作的界線。舉例：週末臨時要拍公司宣傳照，主管說：「難得大家在一塊兒，不來就太可惜了。」你本來有私人安排，但最後還是吞下去。

常見的職場情勒話術，你中幾個？（圖／JTBC）

不是你太敏感，而是你的界線被侵蝕了

當你開始懷疑自己的感受：「是不是我太玻璃心？」、「是不是我太不合群？」請停下來想一想：你的不舒服，很可能是界線被踩過的訊號。

真正成熟的工作文化，應該能夠容許說「不」，尊重每個人對於工作的分際與節奏。在那樣的環境中，成長不該來自壓迫，團隊精神也不該建立在情緒負債之上。

為什麼我們會接受情勒？不只是怕丟工作

除了現實壓力，多數人在職場中被情緒勒索，往往是出於「不想當壞人」的心理。從小被教導要體貼、配合、不惹麻煩的人，在面對不合理的職場要求時，反而更容易壓抑自己、內化問題。

此外，台灣職場文化普遍強調「吃苦當吃補」、「年輕人要撐過去」，這種價值觀讓很多人把身心耗竭視為一種成熟與忠誠的表現。但當一個團隊的運作，需要靠成員持續的自我犧牲才能維持，問題從來就不是個人的抗壓性，而是整體結構早已不健康。

你也被「職場情勒」了嗎？（圖／Pexels）

該怎麼自處與應對？三個實用小提醒

一、把焦點從「是不是我的問題」轉向「這樣的結構合理嗎？」

首先，辨識出這些話語背後的操控意圖，是第一步。當你聽到那些讓你心裡咯噔一下、不太舒服的語句時，不妨問問自己：「這真的是為我好？還是對方只是在包裝他要我做的事？」「我不照做，會怎樣？那個『怎樣』是我可以承擔的嗎？」當我們願意重新審視關係的界線，就能把「感到有壓力」和「真的該做」分開來看。

二、練習設立界線，用「事實而非情緒」回應

接著，你需要學會更中性的回覆方式。你不一定要立刻回絕得很硬，但可以先建立停損點，例如：「我先評估一下目前的進度，明天再給你答覆。」或是「我想進一步討論合作內容，這份專案可能需要協調資源才能進行。」這些話語都在做一件事：把決策主動權拿回來，不再讓別人用情緒先攻佔你的心。

三、建立支持網絡，不讓自己孤軍奮戰

找一兩位值得信任的同事或職場導師聊聊，把自己的感受說出口，本身就是一種自我釐清與支持。必要時，也可尋求外部資源如心理諮詢、勞動法諮詢等協助。如果你身處的職場文化就是習慣用「情感」代替制度與界線，那麼你需要評估的，可能已經不是某一件任務要不要接，而是：這樣的環境，還適不適合你長期發展？

評估這樣的環境，還適不適合你長期發展？（圖／Pexels）

情勒不可怕，可怕的是你習慣了它

我們無法完全避免情緒勒索，尤其在權力不對等、目標導向的職場中，某些操控方式可能是無意識的慣性。但你可以選擇不讓自己長期困在這樣的輪迴裡。

也許你還無法馬上反擊或離職，但從辨識情勒開始，就是對自己的一種溫柔保護。別讓別人的期待，成為你疲憊不堪的枷鎖。不是你太敏感，而是你已經看清，什麼樣的職場關係，才值得長久共處。

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