不一定要1萬步！最新研究揭「關鍵步數」 降低死亡、失智風險
常言道日行一萬步可保身體健康，但實際上可能不需要那麼多步！最新研究指出，每日走越多步對健康越有益，但在超過約7000步後，對降低各類疾病風險的效益則趨於平緩。
每日走7000步 相較2000步「死亡風險減少47%」
《紐約時報》報導，醫學期刊《刺胳針》近期發表一項研究，結合分析共57項相關研究指出，發現適量的步行能降低失智、心血管疾病以及其他疾病的風險，進一步驗證長壽與步行的關係。
分析發現，每天步行7000步（約4.82公里）的人，比每天步行2000步的人，死亡風險減少47%，還可降低罹患第 2 型糖尿病、憂鬱症狀和癌症死亡的風險。
更令人驚訝的是，相較每日走2000步的組別，步行7000步的人罹患失智症的風險降低了近40%。雖然確切的機制尚不清楚，但石溪大學阿茲海默症卓越中心主任帕萊卡（Nikhil Palekar）表示，運動與新神經元的生長、大腦血流量增加，以及神經系統發炎的減少有關。
專家破除1萬步神話
幾十年來，1萬步一直被吹捧為保持健康的神奇數字，但研究人員近期已揭露此為謬論。雪梨大學公共衛生學院流行病學家、研究主要作者梅洛迪（Melody Ding）表示：「沒有任何證據表明1萬步有效，這只是人們隨意編造的數字。」
分析發現，每天步行7000步和1萬步的人，在跌倒、癌症、第2型糖尿病和心血管死亡風險方面沒有顯著差異。步行超過7000步後，罹患失智症和死亡的風險有所改善，但改善幅度不大。研究同時表明，每日步行2000步至4000步，與死亡風險降低 36% 有關，而每天步行4000步至7000步，則與死亡風險降低 17% 有關。超過這個數字，益處就會趨於平緩。
報導指出，這項新研究的數據僅顯示了相關性，並不能證明步行確切帶來了這些益處。畢竟，步行較多的人往往體質較佳，飲食也更健康。專家也表示，步行的強度仍然很重要，在日常散步時，可考慮增加弓箭步練習、加快步伐，或選擇有山坡或樓梯的路線。
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