擔心別人怎麼看自己，沒辦法說出真心話？學會「1招」擺脫自我內耗

我們常常迷失在他人的眼光中，不斷懷疑自己是不是不夠好，也不敢說出真心話。人氣諮商師Poche於《你很好，只是你不知道》一書中，分享27個真實諮商案例，帶領讀者好好感受內在情緒，了解焦慮從何而來，就能發現最適合的步調，走出屬於自己的路。以下為原書摘文：

想要說出真心話卻會掉淚

有時在面談、面試或會議等必須說出自己意見的場合，會忍不住想哭，甚至哭出來。明明想向朋友或戀人冷靜表達自己的心情，眼淚卻止不住。「覺得這樣的自己很奇怪⋯⋯」為此煩惱而來進行諮商的人很多，但沒有感到難過或懊悔卻掉淚，其實是有理由的。接下來介紹一個實際案例。

我正在找工作，進行面試練習時會很想哭，讓我很困擾。並不是班導對我說了什麼，讓我感到受傷，只是要說出自己的事情就會想哭。

不光如此，跟朋友吵架或想說出真心話時，我也會想哭。明明只是想冷靜表達自己的想法、想怎麼做，眼淚卻忍不住掉下來⋯⋯有人說我「動不動就哭」「你以為哭就解決啦 」「你的想法很天真」，但其實我真的很煩惱。

不難過卻想哭的3個理由

• 第1個理由是，為了保護眼睛。透過眨眼分泌一定厚度的眼淚，覆蓋眼球表面，防止眼睛乾燥。
• 第2個理由是，受到刺激時反射分泌的眼淚。像是灰塵等異物進入眼睛時流的淚，可以立刻洗去異物，減緩刺激。
• 第3個理由是，情緒的眼淚。情緒高漲時會刺激淚腺分泌眼淚。

悲傷或快樂的時候，是不含雜質的眼淚；生氣或懊悔時，鈉含量增加，容易流出鹹鹹的眼淚。 以S小姐的情況來說，應該是「情緒的眼淚」，刺激淚腺的因素是壓力。說到壓力，讓人想到討厭的事，悲傷、憤怒、喜悅、悔恨、不安、緊張⋯⋯等情緒波動都會對大腦產生壓力。

S小姐從小就不擅長說出真心話。當她想要說出真心話或心情時，一定會被家人說「你是個奇怪的孩子」「一般人不會這麼想」「你很奇怪」。於是S小姐覺得「自己的想法很奇怪」「我不是普通人」，漸漸地不再說出真心話或想法。

後來S小姐學會配合周遭的人，即使是自己覺得不好，只要朋友說：「這個很棒呢～」她就會附和說：「嗯，很棒呢」她認為只要不說出真心話，配合對方就不會被認為很奇怪。比起說出真心話的自由，她選擇刻意隱瞞真心，避免受傷。

然而，S小姐在進行面試練習時會想哭，和朋友吵架也會想哭。兩件事的共通點就是，要說出真心話或想法。過去被父母說的話傷害過的S小姐，選擇「不說真心話或想法」過日子，結果說出真心話或想法成為她的壓力，刺激淚腺。

讓自己習慣說出真心話

這時候有效的方法是，讓自己習慣說出真心話。只要多試著說出真心話，就會覺得這是理所當然的事，不會感到有壓力。如果有值得信任的人，試著向對方傾訴真心話。假如身邊沒有這樣的人，可以寫在日記或筆記裡。

不過，若是在社群網站練習寫出真心話，建議設定成「不顯示留言或回覆」。因為在匿名性高的社群網站，比起肯定的留言，否定的留言較常出現。限定能夠回覆的帳號，或是讓人無法留言，這樣做比較好。

和S小姐一樣覺得說出真心話會被否定的人，要盡可能避免否定的反應，鬆懈「不說真心話比較好」的念頭很重要。即便如此，也許有些人還是害怕說出真心話，對說出想法有所排斥。但是你並不會因為不說真心話就活不下去。所以保持原樣也沒關係，不必責怪說不出真心話的自己，也不必為此心情低落。

然而，有時難免會遇到面試或會議等必須說出真心話的場合。這時候，請試著在事前多多進行「我不是在說真心話」的練習。讓自己覺得不是當場直接說出真心話，而是在正式場合說出事先練習的答案。這麼一來，大腦就不會感到有壓力，覺得自己的真心話變成「練習的答案」。

在練習的初期階段，因為是「自己的真心話」，或許會想掉淚，但在反覆練習的過程中，漸漸地就不會想哭。也許有人會擔心「如果被問了沒有練習到的事，可能會哭出來」。請放心，在思考真心話的反覆練習中，大腦會習慣說出真心話。當你在練習時不再掉淚，便已經能相當自在地說出真心話。

為了能說出真心話，需要一定程度的練習。進行練習時，如果被指責「你那樣不行」、「你好奇怪」就會喪失幹勁。所以，想要說出真心話時，請先試著不要責怪想哭的自己。

首先不責怪想哭的自己，接下來就是肯定自己。你是因為過去的影響才認為不說真心話比較好，但也許其實也說得出出真心話，試著相信自己的可能性，之後再進行說真心話的練習也沒關係。
（本文摘自／你很好，只是你不知道：擺脫人生內耗的「不在意」情緒練習／平安文化）

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