2025處暑養生》日夜溫差大最怕著涼！中醫推1招「生薑泡腳」防感冒

處暑，是24節氣中的第14個節氣，約在每年國曆的8月23日前後。「處」有終止之意，象徵炎熱至此逐漸退去，此時盛夏的酷暑開始消散，氣溫日漸下降，早晚已能感受清涼，標誌著季節從盛夏邁向初秋，日夜溫差拉大，需注意養生調養與氣候變化，中醫師建議穴道保健及養生茶飲。

瑞隆馬光中醫診所中醫師簡浚崴表示，處暑是「陽氣漸收、陰氣漸長」的關鍵節氣，若護養不當，體內陽氣被寒涼侵襲，或餘濕未清，容易出現消化不良、倦怠乏力、呼吸道不適等問題。此時的養生重點在於調和脾胃、袪濕清熱，為秋季的乾燥與寒涼做好準備。

處暑溫差大常見3類不適症狀

簡浚崴說明，處暑前後天氣特點為，白天仍留餘熱，日夜溫差拉大，濕熱與初秋涼氣交替，容易使人體出現不適，常見不適症狀包括：

• 腸胃不適、倦怠乏力：濕熱未消，飲食仍過於油膩，容易脾胃運化不良，導致腹脹、食慾不振、甚至腹瀉。
• 秋燥初現，咽喉不適、咳嗽：部分地區晝夜溫差明顯，空氣開始乾燥，易出現喉嚨乾癢、乾咳，或鼻腔不適。
• 關節痠痛、舊疾復發：氣溫轉涼，血脈收斂，濕氣與寒氣趁虛入侵，關節痠麻、舊有風濕病灶常被誘發。處暑養生方針：茶飲、穴位、藥浴
  

在處暑時節，因濕熱與初秋涼氣交替，人體常出現不適反應。簡浚崴指出，中醫調養上，多以健脾祛濕來調和腸胃、促進水濕代謝；同時透過清熱生津，以緩解夏秋交替常見的口乾咽癢；並注重固護陽氣，提醒避免過度貪涼，以免秋寒乘虛而入。以下是處暑養生方針：

【山楂茯苓薏仁茶】
材料：山楂10公克、茯苓10公克、薏仁15公克、陳皮3公克。
功效：健脾化濕、消食解膩、調暢氣機，適合處暑時飲用以助消化、減輕倦怠。
作法：

• 薏仁先浸泡1小時。
• 將所有材料加水800毫升，大火煮沸後轉小火20分鐘。
• 濾渣後代茶飲用，可反覆回沖1～2次。

【穴道保養】

• 足三里穴：強健脾胃、補氣固本，每日按壓或艾灸5～10分鐘。
• 豐隆穴：和胃氣，改善脾虛水濕。
• 迎香穴：秋燥鼻塞時輔助疏通。

【艾葉生薑浴】
材料：艾葉20公克、生薑片30公克
作法：煎湯倒入溫水中，泡腳15分鐘，可溫陽散寒、改善倦怠與關節不適。

處暑養生以調養脾胃、袪熱為主

在運動與生活作息上，簡浚崴建議，適合晨起或傍晚進行輕緩運動，如太極、八段錦，促進氣血流通，晚間避免過度熬夜，以滋陰潛陽，調和作息。飲食上宜清淡、少辛辣油膩，少吃寒涼瓜果（如西瓜、梨），以防脾胃損傷。

簡浚崴提醒，處暑是炎夏漸退、初秋將至的重要節點，養生應以「調和脾胃、袪濕清熱」為核心。透過適當藥膳、穴位調養與生活調整，不僅能減少季節交替的身體不適，也為迎接秋高氣爽、乾燥寒涼的環境打下健康基礎。

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