1個月瘦出大腿縫！林可彤親授「深蹲＋2動作」瘦腿翹臀、消除馬鞍肉超有感！
模特兒出身的44歲女星林可彤，身材一直維持得超好，尤其一雙細長直的超模腿，更是讓許多粉絲羨慕到不行！最近，她在《女人我最大》幕後單元〈不負責任花絮中〉分享一組「瘦腿循環訓練」，動作簡單、隨時在家就能做，重點是效果超有感，想瘦腿的女孩快跟著做起來。
循環動作：相撲深蹲＋抬腿＋交叉蹲
這組循環分成三個動作，過程核心要全程收緊，背打直，才能有效訓練到臀腿線條。
① 相撲深蹲
站姿：雙腳比肩寬，腳尖向外約 45°。
下蹲：背部打直、核心收緊，臀部往後推，像坐椅子一樣下蹲，直到大腿與地面平行或略低於膝蓋。
起身：從腳跟發力，把身體推回站姿。
訓練重點：寬距深蹲能加強大腿內側、臀部與腿後肌群的力量，是塑造腿型的基礎動作。
② 抬腿
在完成一次相撲深蹲起身後，重心移到單腳，另一條腿往側邊抬起，保持伸直。
放下抬起的腿，回到相撲深蹲站姿。
訓練重點：抬腿動作可以進一步刺激大腿外側與「馬鞍肉」部位，讓線條更緊緻。
③ 交叉蹲
再次做一次相撲深蹲，起身回到站姿後，將剛剛抬腿的那一腿（例如右腿）往斜後方跨，跨到另一腿（左腿）後方，形成交叉姿勢。
下蹲時確保前腿膝蓋對準腳尖，後腿膝蓋彎曲、接近地面但不碰地，上半身保持直立。
用前腿的力量推回站姿。
訓練重點：交叉蹲主要強化大腿內側與臀部深層肌群，對雕塑腿部縱向線條特別有幫助。
怎麼做效果最好？
林可彤示範時，會將 相撲深蹲→抬腿→相撲深蹲→交叉蹲 為一個循環動作，左右腿交替進行。建議：
• 一循環 = 1 次
• 一組做8-10 次
• 一天做 2-3 組
• 組間休息1-2 分鐘。
等身體適應後，可以逐漸增加次數或組數，提升燃脂與緊實效果。
為什麼這組動作這麼有用？
這套訓練的關鍵在於一次涵蓋大腿內外側、臀部與腿後肌群，等於同時雕塑腿型與提臀。林可彤也分享，這樣練能瘦腿翹臀，當臀部線條一翹起來，腿在視覺上會更顯修長。
重點是，這組動作不用器材、不受場地限制，家裡客廳、臥室甚至辦公室空檔都能做。只要持之以恆，緊實腿型、改善線條真的超有感！
封面及內文圖片來源：IG@missmisshope，@womanqueen42
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