當前任有新歡，感覺經歷「二次失戀」？心理師教你5招走出失戀循環

你是否曾在感情的漩渦中打轉，反覆上演相似的劇本，心碎了又黏，黏了又碎？諮商心理師海苔熊於《放不下，也沒關係》一書中，解析人們在感情中「放不下」的心理原因與情感糾結，並分享如何面對分離、失落與依附關係中的痛苦，陪伴讀者潛入內心深處，學會溫柔地與自己和解。以下為原書摘文：

海苔熊：

我和前男友分手至今已經快1年的時間，這1年來，我們斷斷續續有連絡。最近吃飯時聊了一下近況，他說用交友APP認識一個女生，兩人還不算交往，但該發生的都有發生。當下我覺得震驚又難過，原來他早就已經放下過去了。

我的頭腦就像是DVD播放器一樣，不斷地回想曾經共度的快樂時光，甚至想著為什麼當時不怎樣做，就可以怎樣⋯⋯這1年來我努力讓自己前進，參加了原本沒有興趣的活動、認識新朋友、登山、跑步，我以為自己走過來了，他的一句話，卻又讓瘡疤被揭開。

像是著魔一樣，我的大腦不停地播放以前的交往片斷，甚至有想要再次復合的衝動，好怕自己會得憂鬱症，從此一蹶不振。大家都說要把重心放在自己身上，想想未來，但我就是不停鑽牛角尖。好像只有自己是個念舊的人，只有自己記得過往的一切，而他早已經前進。

——by 潔妮

分手後經歷「二次失戀」

分手以後，你經歷了一場失戀。這個失戀往往有個期限，比如半年、一年，然後漸漸回到「人生正軌」，開始做你想做的事情。

你以為自己已經傷心完了，走過那段不容易的時光了。但是再次得到他訊息的時候，卻有一種震驚的感覺，又重新掉進了黑暗裡。你害怕自己陷入那個迴圈裡面，但不論如何避免，都會開始鑽牛角尖，想起一些與事實相反的假設、想起一些「當初如果沒有⋯⋯，現在就⋯⋯」的假設。

你開始經歷「二次失戀」。或許是因為他開始認識新的對象或交男、女朋友；或許是因為他結婚了，你以為自己已經不在意了，此時才發現自己還是在意；或許是因為他回過頭來想跟你重新發展一段感情。不論是哪一種，你都有可能會再重複第一次失戀的難過、想念、很想再做點什麼的感覺。

你原本以為擁有的東西，現在被另外一個人拿走了；你原本以為他跟你一樣，還在緬懷過去，沒想到他已經跟你在不同一條路上了，這讓你有一種被丟下的感受。你無法再去想像可能的未來，原本期待彼此之間還有一些可能，已經變成不可能了。

當你們分開以後，他還沒有找到新的對象之前，你可以在大腦裡面「腦補」：我們還有機會在一起，或者繞了一圈之後，可以延續彼此的緣分。如今，腦海裡的想像被打破了，憂傷和失落的情緒便會再次湧現。

5招走出失戀循環

許多心理勵志書都會跟你說，要練習接受和放下。然後在每一次無法完全放下的過程當中，產生自我責備。其實有一種相形之下比較溫和的方法叫做「漸進式放下」，在這裡列出幾個步驟讓大家參考：

1. 反覆意識到他已經離開的事實

你可能還是很習慣向別人稱呼「我男友」、「我女友」。你可以在每一次表達的過程當中意識到這樣的狀況，然後逐步改變你對他的稱呼。

2. 描繪心靈圖像

想像在你內心的深處有一個巨大的袋子，裡面有好多好多有關於他的東西，與他有關的回憶。你可以一點一點地拿出來，今天放下兩個人一起去某個地方吃飯的記憶，明天放下第一次約會時的笑容，隔一天輕輕放下他和你大吵的那個夜晚⋯⋯

3. 接受自己「會把東西撿回來」

你可能還是會想起跟他有關的事，到兩人相遇的地方看能不能夠再巧遇，喝他喜歡喝的飲料，好像把一些東西重新再撿起來，這些是很正常的。

隨著時間的掏洗，你會慢慢留下一些真正想要留下的回憶，裝在袋子裡。每次放下一點點，有時候捨不得就把它撿回來，在放一點、撿一點的過程當中，這個袋子有一天終究會空出來。

4. 真正的死心，然後一次又一次的死心

儘管你做了好多步驟，但仍然有一種可能是，你內心的最深處可能沒有辦法接受他離開的事實，所以當他跟別人在一起的時候，你才開始承認：「啊！以後的人生還有另一個人陪伴他。」
你開始相信，他就算沒有你也沒差，此後他的生活再也與你無關。

原本你還能用「我們還可以是超級好朋友」、「我們還是可以聊天」來說服自己，但等到他有對象之後，就沒有辦法再以這樣的身分自居了。

5. 將別的東西放進來

你可以不用把袋子裡面所有東西都拿出來，你可以在心中保有一小塊是不要放下的。這個「不要放下」，是你可以還是想著他，或是在需要的時候看著他的照片。

你可以先放一些其他東西進來，使得你的「人生包包」不是只有你跟他的回憶而已。如果你們之間的回憶是「烏龍茶」，你可以不需要把這杯茶倒掉，加入珍珠、牛奶，就有不同的風味。

你已經是自己的失戀「專家」

如果你也經歷過二次失戀，我相信在這段關係當中應該有一段很美好的經驗，所以你會想念跟他的那些愉快的日子，甚至想著當初到底是做了什麼，關係才沒有辦法持續。

有些時候並不是你做錯了什麼，就只是兩個人情深緣淺，沒有辦法真實的在一起，他變得沒有辦法真正地投入全部在這段關係當中。可能你們曾經有一段時間非常投入，但卻稍縱即逝；自此之後，你們花非常多的時間去吵架，然後花非常多時間去溝通彼此價值觀。

每次都很累也很疲憊，想著：「算了啦，這應該就是最後一次了！」，可是每一次還是都不放棄。如果現在的你，跟當時沒有太大的轉變，即使復合，也還是會遇到一樣的結果。

第一次失落的發生可能來自於這個人的離開。第二次、第三次的失落，它跟前面的失落有點不一樣，不會再有這麼強烈的情緒，而且因為你過往有過走出第一次失戀的經驗，所以可以利用這些成功經驗，協助自己再去越過同樣的坎。

你記得上次發生這件事情的時候，是怎麼面對、因應跟解決的嗎？二度失戀的過程當中，你會有一點擔心自己再掉下去，但因為你已經掉下去過一次了，已經是自己的失戀「專家」。

當時你透過什麼方式走出來的呢？現在的你有沒有可能透過類似的方式，讓自己再一次地走出來？你已經俱足現在你所需要的東西，不必強求把他從記憶裡完全抹去，這個不強求本身，反而可能可以帶來心靈的自由。

（本文摘自／放不下，也沒關係／時報出版）

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