Jolin「9點半睡覺」意外掀模仿潮！心理師揭「蔡依林效應」背後3原理

近期社群掀起「蔡依林效應」，天后蔡依林（Jolin）日前在Podcast節目坦言每天晚上9點半就上床睡覺，迅速在網路上掀起話題，甚至有不少網友效仿，紛紛在社群上分享：「我要跟著 Jolin 早睡」「我也要努力多喝水」。《優活健康網》特摘諮商心理師蘇琮祺分享「蔡依林效應」背後3大原理，當我們發現自己「知道卻做不到」時，不妨也替自己找榜樣學習。

最近網路上掀起了一陣「蔡依林效應」。有新聞提到蔡依林每天晚上9點半就睡覺，還會喝2800毫升的水。這樣的生活習慣看來簡單，也引發許多人爭相模仿，紛紛在社群上分享：「我要跟著 Jolin 早睡」「我也要努力多喝水」。

有趣的是，這些做法早就常常被醫療人員或健康專家所提醒，但當出自蔡依林之口時，效果卻完全不同，好像立刻變得更容易被相信、被實踐，甚至變成一種風潮與流行。這個現象讓我想起一個過去的場景——我家大小少爺小時候的刷牙大戰。

「蔡依林效應」背後3大原理

還記得在大小少爺3、4歲的時候，每天晚上的刷牙總會變成一場浴室拉鋸戰。我示範著刷牙動作，苦口婆心地解釋刷牙的重要性，甚至還搬出「不刷牙牙齒會掉光」的恐嚇，兩位少爺卻依然頑抗到底地不肯刷牙，甚至還時不時地衝出浴室。

某天，兩兄弟看了巧虎的影片後，竟然主動跟我說：「我要像巧虎一樣刷牙！」從那天起，只要播放巧虎刷牙歌，兩兄弟就會乖乖配合，甚至還會學巧虎的動作，甘願地刷牙。當時的我既欣慰又困惑：為什麼同樣是刷牙，孩子寧願聽一個卡通老虎的話，卻不願意聽我的呢？

現在回想起來，這個現象與蔡依林效應有著高度的相似性。其實，無論是孩子比較聽巧虎的話，還是大人主動追隨蔡依林的生活方式，背後都可以從心理學來解釋：

1. 來源效應（Source Effect）

同樣的訊息，因為來源不同，接受度就會差很多。當父母下指令時，孩子常常會啟動「心理抗拒」——一種覺得自由被限制、偏偏想要反著來的反應。但巧虎不同，他不是管教者，而是孩子喜愛的朋友，說的話自然更容易被接受。

大人也是一樣，專家們說「要早睡多喝水」，我們可能因此覺得壓力山大、很難做到；但蔡依林分享自己的習慣，我們就會覺得「這是一種生活時尚」，而非命令跟要求。

2. 社會學習理論

心理學家亞伯特．班度拉（Albert Bandura）提到，人會透過觀察與模仿學習行為，人們傾向於模仿那些具有吸引力、成功形象的榜樣，巧虎對孩子而言是可愛友善的夥伴，延伸到蔡依林效應，我們可以將她視為「大人世界的巧虎」。
蔡依林作為公眾人物，具有高吸引力—她的成功、青春形象和媒體曝光，讓她成為理想模型。民眾觀察到她的作息與健康連結，於是模仿，以期獲得類似的效果。

3. 從眾效應

當看到其他人也在跟隨某個權威或偶像時，我們的行為動機會更加強烈，彷彿這種選擇獲得了集體認證，進而放大了這種現象。

不妨替自己找一個學習榜樣

我從這些現象裡，統整出一個想法：人並不是不知道什麼才是對自己好的，而是在「知道」和「做到」之間，存在著一條鴻溝。

要跨過這條鴻溝，常常需要一個能帶來動機的媒介——對孩子來說可能是巧虎，對大人來說可能就是蔡依林，或任何一位我們認同、嚮往的人。這不代表理性與專業不重要，而是要先承認「人是感受的動物」，我們的行為往往是由認同、情緒與模仿所驅動。

所以，當我們發現自己「知道卻做不到」時，不妨也替自己找一個「大人的巧虎」——一個我們願意跟著做的榜樣。那未必是巧虎或蔡依林，但只要能在我們心裡出現「我也想像他一樣」的念頭，那麼改變也許就有機會逐步地展開。

（本文獲蘇琮祺 諮商心理師授權轉載，原文為：我真的不想每次都輸給巧虎…）（首圖來源：蔡依林 Jolin Tsai臉書粉絲頁）

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