丟東西、刪好友⋯斷捨離可能做過頭？精神科醫：試著養成「1習慣」

現代人講求極簡生活，斷捨離似乎變成必要的程序，但段捨離也有做過頭的風險。日本精神科醫師、臨濟宗建長寺派林香寺住持川野泰周於《減少一半，剛剛好》一書中，分享適合現代人的生活哲學——減掉一半。人生不追求滿分，而是剛剛好的心態，無論是工作也好、生活也罷，只要試著減掉一半，日常行為就會發生巨大變化。以下為原書摘文：

斷捨離有做過頭的風險？

近年來，隨著擁有的東西越來越多、無法整理的人越來越多，「斷捨離」掀起了一股熱潮。 本書也是講述所謂斷捨離技巧的書，雖然看起來可能很矛盾，但我想在此發出警告。

那就是，斷捨離有做過頭的危險。

你在買東西的時候，會感到有點興奮。當得到自己想要的東西時，任誰都會感到快樂的。但是，你知道人在扔掉東西的時候，其實也會感到興奮嗎？不論是買了一大堆東西，還是丟掉一大堆東西，都同樣地令人興奮。

這必須要稍微注意一下。但站在崇尚「中道精神」的佛教觀點上，被情緒高漲所牽引而做出的行為是會受到譴責的。會這麼說是因為，人們憑著一時的情緒高漲所做的事，通常都會在事後感到後悔。

我透過日常的診療也切實感受到了這一點。這是因為許多人最終會反覆「買了東西之後後悔」或是「丟掉之後後悔」。其中也有人會不斷重複「買了之後後悔，然後賣掉。當賣掉並得到錢的時候，又會感到情緒高漲，然後又買了一些並非真正需要的東西。然後又後悔，再賣掉⋯⋯」。

近年來，人們開始可以透過各種各樣的線上服務，輕鬆地和其他個體戶買賣東西。這是一項可以珍惜物品並再利用，非常方便、劃時代的服務，但不幸的是，如此便利的系統，卻引發了更多過度消費的連鎖反應，這個現況也是不容忽視的。

自己的心並沒有跟上

以前在診所裡，有一位患者曾經說過「我從扔掉東西中感受到的快樂，和我從購買東西中所獲得的快樂非常相似」，這讓我留下了深刻的印象。

藉著情緒高漲的氣勢，也不考慮一下這東西是不是還需要用到，就扔掉了，之後才感受到：「哦！我不應該扔掉這些東西」的後悔和沮喪。很多人都經歷過這種情緒反覆的起伏。其中特別要注意的是，那些在時尚感方面自稱為「極簡主義者」的人所帶來的影響。

在「沒有東西是一件很酷的事情」的原則下，有的人大幅地減少自己的東西，有的人甚至就像撢掉衣服上的灰塵和線頭一樣，將人際關係也整理得一乾二淨。因為把丟棄東西後高漲的情緒感受代入，同樣憑藉著一時的情緒高漲去整理人際關係，所以不知不覺就過頭了。

事實上，這麼做的人並沒有意識到自己的心並沒有跟上。最重要的是，這些人使用極簡主義這個詞，做出了「不與人互動的選擇」。無法全心全意面對他人的背後，是不敢面對自己、承認自己存在的膽怯。

與不斷捨棄東西和人時感受到的快樂相反，孤獨感會變得越來越深，日子變得越來越寂寞。突然意識到的時候，才發現自己真的是孤身一人了⋯⋯，近年來因為這種困擾來就診的人數明顯地增加了。

養成對自己說「等一下」的習慣

我們的內心就像翹翹板一樣，總是在心情好和不好的狀態之間起伏不定。在精神醫學上，這些狀態被稱為狂躁狀態和抑鬱狀態，但即使不到需要治療的程度，每個人的生活都會經歷一些輕微的情緒高漲和多愁善感的情緒波動。如果我們能夠一輩子都情緒高漲、充滿幸福感，那該有多好，但人類的思想和大腦系統卻並非如此。

在歷經極大的興奮之後，一定也會有感到精疲力盡、沒有幹勁的時候。那就是自然的心理平衡。倒不如說，正因為沒有幹勁，我們的身心才能夠獲得休息。然而，任憑情緒高漲而買東西或扔東西，從某種意義上來說，是採取一種「無法回頭」的行動，其實是很危險的。

其中也不乏有一些擔心朋友的諮詢者提出這樣的問題： 我有一個不是很熟的朋友，他最近開始自稱為極簡主義者，並在社群網站上傳他的情況來吸引周遭的人，他建議我也應該嘗試一下斷捨離，因為這對我來說是一件好事，但我不知道該如何回應他。

然而有一天，他突然不再聯繫我了。好幾個月都沒有回我訊息，所以我開始感到擔心，於是向他的親朋好友打聽他的近況，結果發現他得到了抑鬱症，正過著調養的生活。不但工作辭了，還把自己關在家裡，過得很辛苦。

我們必須要極力避免讓自己任憑情緒高漲，在斷捨離及其宣傳上耗盡力氣，導致心理失衡。不僅僅是不需要的東西，就連心靈的能量也都一併被斷捨離掉了。

買東西的時候也好，丟東西的時候也好，在任何情况下，行動之前，都必須要對自己說「等一下」。 情緒高漲也要用畫「標點符號」的感覺來喘一口氣。

「這個，真的有必要嗎？再好好考慮一下吧」「要扔掉的話，就先扔一半吧。剩下的另外一半，我們再好好考慮一下吧」等，在心裡對自己這麼說是很重要的。 雖然看似簡單，但實際上這些習慣會帶給我們很大的幫助。

（本文摘自／減少一半，剛剛好：禪僧醫師的心靈留白練習，用「適度」讓生活變得更有餘裕／高寶書版）

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