每天都不想上班？試試魔法咒語吧！精神科醫教你「1句話」激勵自我

每天都不想上班？不妨試試魔法咒語吧！翰霍普金斯大學醫學院（The Johns Hopkins University School of Medicine，JHUSOM）兒童青少年精神醫學系助理教授池羅英於《核心思維，喚醒你的內在力量》一書中，提供豐富、創新且立即可行的心理學法則與技巧，幫助讀者在日常生活中管理情緒、調整心態，從內而外建立強大且穩定的「核心思維」。以下為原書摘文：

你是否也討厭每天早上掙扎起床、準備去上班的那一刻？如果你是位母親，或許也曾閃過這樣的念頭：「一天到晚都在煮飯，真希望能有不用煮的一天！」學生們則可能天天都抗拒著去學校。

然而，即使心中百般不願，各位今天仍然「選擇」了去上班、準備三餐、踏進校門。我們生命中的許多事，像是讀書、準備考試、運動、減重、做家事、照顧孩子等等，其實都是我們主動「選擇」（Choose To）去做的，而非被迫「必須」（HaveTo）去承擔。

那麼，既然你已經決定要做某件事了，接下來，就讓我與你分享一個能讓過程更為愉快的訣竅——那是一個比單純「選擇」更高層次的祕訣。

我必須做VS我可以做

我家隔壁的阿姨體重過重，健康狀態也不好，醫生建議她一定要運動，所以她每天都會在社區走路。有一天，她碰到其他鄰居跟她打招呼：「你又來走路了。」阿姨便用低沉的聲音說：「是我的醫生要我走路的，我必須走路。」（I have to walk.）

這時那位鄰居這麼說：「不，阿姨，不是你必須走路，而是你要慶幸你可以走路。」（No, Ma'am. You don't HAVE to walk. You GET to walk.）

她說，聽到那句話，她頓時恍然大悟。如果阿姨的健康每況愈下，關節又因為體重過重而嚴重受損的話，她還能每天走路嗎？她要感到慶幸的是，身體狀態沒有很差，所以還能走路。

英文用法「Get To」表示「有機會可以做某件事」。當孩子聽到可以去迪士尼樂園時，有哪個孩子會說「我必須去迪士尼樂園」（I have to go to Disneyland）？大多數的人可能會大聲歡呼，並說「哇，我可以去迪士尼樂園了！」（I get to go to Disneyland）這種興奮的表現用法就是「ＩGet To～」，意思是你很幸運，有機會可以做那件事。

我終於可以去上班了

回想起來，我也曾有過這種經驗。身為兒童精神科醫師兼教授，我可以很自豪地說我喜歡自己的工作，這份工作讓我覺得有價，但並不是每天都令人感到快樂。我的病人中，有不少人病情嚴重，導致治療成效不佳，所以我常常覺得力不從心。

再加上，我們搬到了一個離我和丈夫工作地點都差不多遠的地方，光是開車上下班就需要1個多小時，下班回到家後，精疲力盡的我只想一直躺著休息。早上起床後我經常感到疲憊，必須拖著沉重的身體出門，這不禁讓我感到懊惱，「我該辭掉這裡的工作，改去更近的地方上班嗎？」

後來我突然開始感到身體不適，許多症狀像龍捲風般襲來，短短2、3個月內，我不但難以久坐，甚至連自己吃飯都有困難，最後我不得不請長假，回到韓國讓媽媽照顧我。媽媽會為我煮好飯菜，我勉強起身吃飯，明明只是短暫坐起來吃飯而已，卻覺得頭暈目眩，必須馬上躺回去。媽媽也必須幫我洗澡，為我準備內衣和襪子。

我的人生突然烏雲罩頂，連能否好好正常生活都令我感到擔心，更別說要好好當一名醫生了。在精神科，醫病關係通常比其他科別來得更緊密，因為病人表露出別人看不到的內心世界，其對象正是精神科醫生。當我突然請長假離開時，眼前浮現了為此感到不知所措的病人們的臉孔，而我就像是將孩子留在岸邊的媽媽，內心感到愧疚且充滿罪惡感。

因此，儘管生病，我依然專心努力讓身體復元，想盡快回到美國，再次替病人看診；即使當時正值嚴冬，我還是每天早上套上好幾件衣服，咬緊牙關出門運動。休息將近1年的時間，我受到媽媽無微不至的照顧，也在醫院接受重症治療。雖然痊癒並不容易，但是症狀總算一點一滴好轉了。

當我感覺身體稍微好一點後，我馬上決定要回去工作。雖然我的主治醫生認為當時還太勉強，但我再也無法無視我對病人與同事的責任感，甚至覺得如果沒辦法工作，「我」存在的意義似乎就蕩然無存了；後來，我決定1星期先工作3天就好，就這樣回到美國了。

重回職場的第一天，我沒有力氣開車，是由先生載我一程。進入市中心後，車子一開上高架道路，巴爾的摩（Baltimore）的城市全景開始映入眼簾，以前明明看起來不怎麼樣的景色，那天卻讓我的眼淚奪眶而出。「我終於可以去上班了！」（Finally, I get to go to work !）

這是我第一次在上班途中如此感動，以前經常想著「唉，今天又要去上班了喔？真希望今天可以休息一天⋯⋯」，當我將「I Have To」轉換成「I Get To」後，走在同一條路上的我，心境也有了180度的轉變，從想要逃避的心態，轉變為感激的心態。即便是現在，當我回想起那一刻，仍然會感到一陣鼻酸。

魔法咒語讓事情變有趣

後來，我因為健康因素，不得不徹底放棄甘迺迪克里格研究所（Kennedy Krieger Institute）的診療工作，目前擔任約翰霍普金斯大學醫學院的教授，負責授課與教導學生的職責。由於多了更多時間可以投資自己，於是我開始上私人教練體能訓練。每當我快喘不過氣來時，教練總是會叫我「再做一下」。

爬樓梯明明已經累得再也爬不了，但教練偏偏在那一刻叫我再爬一次，那時我便唸了從鄰居身上學到的魔法咒語，不說「我必須再做一次」（I have to do one more time.），而是說「我可以再做一次！」（I get to do one more time.）對我來說，曾有一段時間連站立、走路都困難不已，更別說爬樓梯了，但現在爬樓梯竟「能再爬一次」，多麼激勵人心啊！

我揚起嘴角，露出一抹微笑，一邊喊著「I get to do one more time ！」一邊跑上樓梯。魔法真的顯現了，最後一次爬樓梯不再像以前那樣累人，而且我爬得更快樂，原本勉強擠出的微笑，變成了來自欣慰與感激的真誠微笑。

如果你現在正面臨必須做但不想做的事，請一定要試試看這個魔法咒語。一旦你下定決心要這麼做，千萬別說「I have to do it.」，勉強自己去做，而是要唸出咒語：「I get to do it ！」別忘了，要稍微揚起嘴角，露出你的微笑，就像有魔法一樣，試著感受一下心情好轉的感覺。

一定會有人說：「騙人，什麼魔法嘛⋯⋯這樣做哪有什麼不同！」還記得前面學到的精神科醫師們的商業機密嗎？那時提到，情緒和行為會根據你的想法而改變，而認知行為治療的效果早已透過諸多研究與實驗得到證實，因此請帶著微笑唸出魔法咒語「I get to do it」。

「我可以去上班呢！」「我可以照顧孩子呢！」「我可以去上學呢！」同時觀察自己的情緒是如何改變的，你將會親身體驗到憤怒、壓抑的情緒平靜下來，並產生感恩的心的神奇魔力。

（本文摘自／核心思維，喚醒你的內在力量： 33個心靈強化練習，告別焦慮＆調適壓力，培養積極心態！／大好書屋）

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