你是關係中的「縱容者」嗎？自己以為是在幫忙，結果卻是帶來毀滅

當有問題發生的時候，總是會自責沒有做好管控？小心可能陷入犧牲劇本中出不來。韓國專業心理諮商師金允那於《我為什麼老是說這種話？》一書中，揭露「習慣性口頭禪」對自身的影響，卡住自己的不是外在環境，而是一再重複的相同模式，只要理解為何老是說同樣的話，就能突破一再陷入的人生困境。以下為原書摘文：

你是「縱容者」嗎？

喬民是長子，下面有兩個弟弟。從小因為父親外遇，父母不時爭吵，最後父親離家出走，留母親一個人守著這個家。敏感的母親每次一有不安，就會拉著身為長子的喬民傾吐自己內心的糾結，最後還不忘加上一句：「我都是為了你們才留著這條命！」

在這種情況下，長子通常會接替父親的角色。他不僅要安慰悲傷的母親、教導弟弟們，還要挑起家庭生計、維持家裡的安定。問題就在於，即使喬民有了自己的家庭，他也仍然在充當原生家庭的問題解決者。

母親經常打電話給喬民，邊哭邊訴苦。喬民一定會邊聽邊安慰母親，第二天再過去看看。結果一定都牽涉到金錢問題，不是原生家庭的房子要整修，就是要代繳各種帳單，或者母親想要買些中藥的補身湯劑；然而，喬民的弟弟們這時仍舊沒有一份穩定的工作。

妻子當初跟喬民交往的時候，也是看上了他這份責任感，覺得他和自家父親不一樣，看起來非常可靠。但是，她卻對完全沒有表露情緒的丈夫，在情感上產生了距離感。妻子說，她再也無法信賴這個男人，因為他即使在應該說「不行」、「我做不到」的情況下，也說不出拒絕的話。對於這個不管在家還是在公司都想掌控一切的丈夫，她只感到挫折和疲憊。

喬民經常說「沒有我就無法運作。」也常說「這是我該做的。」當有問題發生的時候，他首先會想「是因為我嗎？」自責沒有做好管控。責任感是必要的，但是必須區分各自的比重。過度的責任意識意味著過度掌控，因為這會讓人產生一種錯覺，以為只要自己事先插手就能阻止問題發生。逾越界線的責任感，往往會讓人陷入內疚的泥淖中。

如果所有事情全由強大的問題解決者一個人處理，將會給其他家人帶來負面的影響，雖然不是故意的，但終究會讓周圍的人變得無能。

這種人被稱為「縱容者」（Enabler），這是一個心理學的專業術語，指的是「自己以為是在幫忙，結果卻是在毀滅的人」。

困在犧牲劇本的人

一直以來支配喬民的信念，可以稱之為「犧牲劇本」。困在犧牲劇本的人一般都扮演著照料親朋好友的角色，也堅信自己應該為他們解決問題，並且要對結果負起責任。

這樣的人是被愧疚感打動的。他們因為不想心懷愧疚，就想把所有事情都攬在身上，一旦事情的結果不盡人意，就會怪罪自己。他們也對別人的痛苦特別敏感，因為無法袖手旁觀，忍不住就會插手相助。

這種人的能力通常會獲得周圍人的信賴與肯定，他們即使不接受其他人的協助，自己一個人也能應付自如。由於他們從來沒有表現出疲憊和軟弱的樣子，周圍的人會越來越依賴他們，所以也有不少人因此感到自豪。

但是，他們過重的責任心反而容易忽略自己。只要是人，誰都沒有多餘的時間顧及他人的悲傷、寂寞、孤單和軟弱，這樣的人往往只顧著滿足他人的需求，忘了照顧自己的需求。如果毫無節制地逞強下來，遲早也會出現問題。

就像前面所提到的，犧牲劇本的人會使旁人逐漸心存依賴。如果總是為周圍的人減輕本該背負的重量，很容易導致他們無法培養自理的能力。久而久之，旁人就會把應該感謝的事情認為是犧牲者理所當然的義務，最後雙方之間就會形成「助長依賴」和「習慣依賴」的關係。

困在犧牲劇本的人常見的言行：

• 經常說「我來處理」
• 說出「沒辦法」時，容易心懷愧疚
• 從來不說「好累」或「好寂寞」之類的話
• 很難開口說出「拜託幫我做〇〇」
• 聽到他人同情或安慰的話，會覺得很尷尬如何擺脫犧牲劇本？
  

從動機的角度來看，犧牲劇本的出發點不同於服從劇本。犧牲的劇本是出於自願，而非強迫。我認為一個人之所以要這樣八面玲瓏照顧到所有人，是因為他認為自己很能幹。

然而，這樣的人背後卻隱藏著「想要得到認同」的渴望，因為他內心深處有著情感上的匱乏，因此亟欲證明自己是有用的人。困在犧牲劇本的人從小就不敢隨便撒嬌，他們的內心空盪盪的，因為從來沒有人充分照顧過他們的感受，所以他們孩子氣的內心仍然不斷嚷著「我好怕」「我不敢」「我做不到」。

對他們來說，比起扮演好自己的角色，他們更需要擁有和其他人建立關係的經驗。因此，首要之務就是和自己建立情感關係，並且練習感受及表達過去被壓抑的感受和情感需求。

人際關係中需要有來有往，如果情緒一點都不外露的話，別人也難以親近。唯有表達你的感覺、你的渴望、你的想法，人們才能理解最真實的你。也唯有開誠布公，人們才能得到安慰和共鳴。

同時，這樣的人也必須重新審視過去既有的關係，調整自己在關係中的距離——哪些關係該退個一兩步；哪些需要等待、毋須躁進；哪些該由付出轉為接受等，最好都有所界定。唯有體驗到接受的喜悅和擁有的滿足感，慣於犧牲的人才能找回自我的疆域。

（本文摘自／我為什麼老是說這種話？：從改變所說的話開始，走出一再重複的人生困境／好人出版）

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