夫妻一起出門，十之八九都會吵架！她準時，丈夫還是不高興，提早十分鐘，丈夫依然很緊張催促她
作者 : 周司麗
圖片 : shutterstock
當腳本中的禁令形成後，孩子會心甘情願的接受嗎？並非如此。孩子會利用父母和老師教會他的知識，努力用他小小的腦袋尋找解決禁令的辦法。
例如，一個孩子覺得自己不可以重要，但每當他非常努力念書時，父母或老師就會在其他孩子或學生面前大力誇獎他，此時，他感受到了自己的重要性。慢慢的，他小小的腦袋就得出一個結論：只要我夠努力，就可以重要。於是，他愈想重要，就愈努力。
隨著他逐漸長大，「努力」成為了他的「癮」，成為感受到自己重要的「條件」和「策略」，並轉化為潛意識的一部分。
時，「努力」就成為了他腳本中的「驅力」，像鞭子一樣驅使他必須維持努力的狀態—只要努力，就可以感到自己是重要的，而一旦鬆弛下來，他就立刻會觸碰到禁令，覺得自己光環散盡、不再重要。 人們身上有五種常見的驅力，用以對抗腳本中的禁令，分別是：1、要堅強；2、要完美；3、要討好；4、要努力；5、要趕快。
‧ 有「要堅強」驅力的人，會認為：如果自己夠強大，能夠依靠自己解決各種問題。不展示情緒和脆弱，自己就是有價值的，就可以活下去、變得重要、有歸屬感、長大等等。 ‧ 「要完美」驅力的人，會認為：如果自己能夠把每件事做好、無可挑剔，自己就是有價值的，就可以成功、重要、親密、歸屬等等。 ‧ 有「要討好」驅力的人，會認為如果能夠讓別人高興、受到他人的喜愛，自己就是有價值的，就值得活著、重要、親密、成功、做個小孩子等等。 ‧ 有「要努力」驅力的人，不在乎結果，而在乎努力本身，他們會認為如果自己表現出努力、堅持的狀態，就是有價值的，就可以成功、重要、做自己等等。 ‧ 有「要趕快」驅力的人，會認為如果自己能夠快速完成所有事情，就是有價值的，就可以成功、重要、感到放鬆和安全等等。
為了「應對禁止訊息」而形成的驅力，會形成一個人的做事風格。某種「過度被強調的風格」背後，可能隱藏著一個人的腳本禁令。
案例：明明已經提早準備，為什麼還是無法放鬆？
一對夫妻約好一起出門，十之八九都會吵架。每次出發前，丈夫經常都會快速收拾完畢，站在門口等妻子。然後不知何故，妻子愈收拾愈慢，經常比約好的時間晚十分鐘才能出門。然後，兩人就會因為晚出發而大吵一架。丈夫責怪妻子太慢，妻子責怪丈夫給她壓力，而這種爭吵反反覆覆好多次。後來妻子反思，自己確實有點拖拖拉拉的，於是就加快了速度，做到準時出門。可是她發現丈夫還是不高興。她覺得很奇怪，詢問丈夫原因。丈夫說準時出發並不會讓他高興，只有比預定時間早，他才會感到放鬆。過了一段時間，他們又要一起出門，這次妻子動作很快，提早十分鐘就收拾完畢。可令她驚訝的是，雖然提早了十分鐘，丈夫依然很緊張的催促她，並沒有因為時間提早了就輕鬆愜意的跟她一起出門。他們還是因為出門問題，再次大吵了一架。
案例中的這對夫妻，從客觀角度來說，妻子確實依照丈夫的意見調整了自己的行為，他們的出發時間也不斷提早，可是為什麼丈夫都不滿意呢？這是因為他的腳本中有「不要感覺放鬆和安全」的禁止訊息，且他一直用「要趕快」的驅力加以對抗—只要我能快速完成任務，就可以感到放鬆和安全。他說，從小媽媽就告誡他做事一定要快，否則就會有壞事發生。一直以來，他都覺得只有快速且提早、更早完成任務，才會覺得自己是值得肯定的，才能夠感到放鬆和安全。因此，在他過度強調「要趕快」的風格背後，隱藏著「不要感覺放鬆和安全」的禁止訊息。 下面，請你根據這五種驅力的描述，尋找自己的主要驅力。也許你會覺得自己身上都有這五種驅力的影子，但一般來說，一個人的驅力以一至兩種為主。
‧ 要趕快：不斷以更快、更快的速度做事或說話。認為所有事必須立刻去做。會打斷別人說話、催促他們完成正在說的句子、頻繁看錶、不耐煩的敲手指，或要求他人趕快。 ‧ 要完美：力爭完美，並要求他人也是如此。喜歡用高深的詞彙，回答比提問的內容更多或涵蓋各個方面。認為只有提供大量訊息，人們才能不失毫釐的理解他們。 ‧ 要努力：邀請他人與自己一起努力。不直接回答問題，別人提問時，會重複說一遍問題，例如回答：「這對我來說太難了」、「我不知道(其實知道)」。糾結，像陷在泥淖中。 ‧ 要討好：感覺自己有責任讓他人感覺良好。任意表達贊同、認為被喜歡很重要、力求獲得他人贊同。回答問題時常常點頭、抬起眉毛，並且常常「嗯」。給人很好或很甜的感覺。 ‧ 要堅強：默默承受、情感克制。聲音平淡，沒有興奮的跡象。認為表現出情感代表脆弱。
有些人可能會好奇，這些驅力不都是積極的表現嗎，為什麼會成為腳本中的負面元素呢？這裡，我想再次強調的是，如果這些行為模式只是我們做事的原則和風格，它們確實是積極的。但如果這些風格被「過度強調」，和「必須」、「不得不」連結起來，成為抵抗腳本禁令的潛意識策略，那麼這些原本是優勢的風格就會轉變為束縛的枷鎖，也就是：如果不能達到這些標準，自己就失去了價值、失去了可以感覺良好的資本。
無法時時刻刻滿足驅力，讓我們不斷墜落到人生黑洞中
到這裡，非贏家或輸家的腳本概貌就被呈現出來了。透過腳本禁令，一個人會走向非贏家或輸家的腳本結局。但孩子不願意接受這個結局，於是用驅力行為加以抵抗。當他們能夠符合驅力要求時，會感覺良好，會覺得自己是個贏家。但遺憾的是，驅力中的條件注定無法時刻滿足。 例如，一個人即使努力保持堅強，但他不可能完全消除脆弱。當他不能維持堅強時(如生病、家人離世、工作壓力過大等等)，就會掉到腳本禁令中，體驗到負面的感受(例如自己是失敗的、不重要的等等)。此時，他便墜落到自己的人生黑洞中，再次感受令自己痛苦但卻很熟悉的感受。下面，我們來看一個案例。
案例：為什麼總是被其他人的負面回饋影響？
小豐是一位中年男士，每當他的工作受到誇獎、主管挑不出毛病時，他對自己的感覺就非常良好，覺得自己是成功人士。可是一旦主管的回饋是負面的，他立刻就覺得自己彷彿從雲端掉了下來、覺得自己非常糟糕。因為疫情，他離職換到另一家公司工作。在新公司裡他勤勉、認真，受到主管和同事的一致好評。第一次工作彙報後，主管回饋表示：這是他聽過最好的報告。小豐非常開心，體驗到了很強的成就感。兩個月後，在不熟悉的領域中，小豐又完成了另一場報告。結束後，主管表示希望他能把握住重點和深度。看到主管回饋的那一刻，他整個人都低落下來，失敗感和愧疚感久久縈繞在心頭。那天恰好是他的結婚紀念日，他原本打算與妻子一起愉快的慶祝一番，可是那一整天，他都覺得非常糟糕，再次體驗到熟悉的失敗與灰暗感。
案例中的小豐，為什麼會有如此波動的高峰和低谷體驗呢？這是因為他有「不要成功」的禁令和「要完美」的驅力。第一次報告時，他得到主管高度的評價，滿足了「只要我是完美的，就是成功的」的條件，因此他對自己感覺良好。而第二次報告是他不熟悉的領域，因此沒有得到完美的評價。只要他覺得自己是不完美的，就會立刻體驗到「自己是失敗的」。擁有非贏家或輸家腳本的人，常常會體驗到自己已經非常努力了(驅力)，但似乎仍舊擺脫不了「命運的安排」（禁令），最終以遺憾收場。
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（本文摘自《放下執念，你可以改寫你的人生腳本：國際溝通分析師的14個自我療癒小練習》小樹文化出版，周司麗著）
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