習慣性忽略自己，難以表達自身需求？自我肯定「3招」先練習這件事

總是沒辦法說出需求？不好意思拒絕他人？人們會感到「羞愧」有很多原因，適度的羞愧能避免踩到別人的界線，然而過度的羞愧卻會讓人自卑。《優活健康網》特摘此篇，分享羞愧感的相關理論與應對，想要放下羞愧活出自我，首先需要正視自己的需求，並且練習好好說出來。

你會不會有以下這樣的情況？很難說出自己的需求，總覺得不好意思、無法拒絕別人、總覺得這樣不對、明明不想做但又說不出口⋯⋯會造成這樣情況的原因有很多，不管是甚麼原因影響了現在的你，那份羞愧感，總會讓你無法正視自己的需求，感到莫名的不舒服，壓力很大。就算逃也逃不了的感覺，也會讓你不喜歡這樣的自己。

3種羞愧感理論

在心理學中，有幾種理論試圖解釋羞愧感的起源和功能：

• 羞愧感理論：弗洛伊德（Freud）認為羞愧感源於內心的衝突，特別是超我（superego）對自我（ego）的責難。當個人的行為或願望與內在道德規範不符時，超我產生的內部衝突引起羞愧感。
• 社會學理論：社會學家考克斯（Cooley）和梅德（Mead）提出了社會學理論，認為羞愧感是社會化過程中形成的。個人通過他人的反饋和社會互動來內化社會價值觀，當他們的行為或言談未能符合社會期望時，可能產生羞愧感。
• 自我決定理論：自我決定理論強調個人的自我價值感和自主性。當個人感覺自己的行為與自己內在價值觀不一致時，他們可能產生羞愧感。這種理論還指出，羞愧感可能會損害個人的自我價值感和自尊心。

這些理論提供了不同的角度來理解羞愧感，但沒有一種理論能夠完全解釋其起源和功能。羞愧感往往是一種複雜的情感體驗，受到個人、社會和文化因素的交互影響。

3步驟面對自身需求

簡單來說，羞愧感有一定的社會功能，約束大眾的行為在一個社會規範與道德價值觀之下。但過多的羞愧感也會對個人產生困擾，其中之一就是無法面對自己的需求，好好的表達，壓抑的需求最終仍會需要滿足，過程中產生情緒困擾。

另外也會讓自己一直想維持一個別人期望下的自我形象，但並不符合真實的自己，或許這個別人期待也是出於自己的想像，並不實際。不管怎樣的原因，你都需要面對這樣的感受，透過練習可以面對自己的需求。

• 快快的聽
• 好好的練習
• 慢慢的說練習好好說出來
  

首先，要了解自己的需求，不要習慣性忽略自己，每當自己有些微的感受時，快快的關心自己，不要跳過。再來，練習是很重要的一個步驟，我們會練習上台報告、練習表演、練習許多社交互動，但從不曾練習說出自己的需求，總在不好意思的時候就算了，時間久了，對自己的需求就越來越陌生，也表達不完全，只剩下羞愧的感覺。

所以我們需要練習說，自己獨處的時候練習，說出自己的感受，說出自己的需求。剛開始或許會不習慣，練習會幫助自己知道如何說，也會慢慢適應尷尬的感受。真正要說的時候，也會和練習的時候不同，記得不要太快放棄，慢慢的說，接受自己的速度，多說幾次就會越來越習慣。

面對自己的需求，不要不好意思，不要逃跑，練習好好說出來。

（本文獲童伴心理治療所授權轉載，原文為：此篇）

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