「魅力是一輩子的事」從《Vogue 怡起聊》看編輯總監孫怡時尚KOL李瑜聊容貌焦慮

《Vogue 怡起聊》是Vogue在YT所創的談話性節目，由編輯總監孫怡主持，邀請各大領域的話題人物討論時下熱門話題。本集邀請時尚KOL李瑜一起聊聊容貌焦慮。李瑜於輔大義大利語系畢業後赴義求學，深耕米蘭時尚圈，以米蘭常駐特派記者起家，創立個人平台「Yutopia」，成為第一代旅義台灣部落客，之後更成為時尚雜誌總編輯，多年累積與養成的時尚圈經驗，不禁讓人好奇，對於處在聚光燈下的時尚影響力者，對於容貌焦慮，有什麼話想跟大家分享。

容貌焦慮隱藏的被認同渴望

容貌焦慮是一種因為過度在意外貌、身材或臉部特徵而引發的焦慮與自我否定感。它常見於現代社會，因為社群媒體、審美標準單一化、外貌比較等因素會放大自我關注。簡單來說，容貌焦慮不是單純「愛漂亮」，而是過度擔心到影響生活與心情，節目中李瑜更是分享到它是強烈想感受到「被認同」的渴望。

• 指一個人對自己的外貌不滿或過度擔心，甚至影響到日常生活、情緒與人際關係。
• 這並非單純的「想變漂亮」或「希望更好看」，而是會帶來持續性的焦慮、壓力與自尊心受損。
  

容貌焦慮常見的症狀表現

心理層面

• 經常對鏡子檢查或避免照鏡子
• 不斷和他人比較外貌，覺得自己永遠不如人
• 對於「自己長得不好看」的念頭反覆出現，難以控制
• 自尊心下降，產生羞恥或自卑感

情緒層面

• 社交焦慮，害怕出門或見人
• 因外貌而感到憂鬱、挫折或沮喪
• 對稱讚難以接受，總覺得別人是在安慰或說謊

行為層面

• 過度依賴化妝、濾鏡、修圖才能出現於社交場合或社群平台
• 頻繁尋求他人肯定（例如問「我今天有沒有變胖？」）
• 過度追求醫美、整形，仍然不滿意結果
• 逃避人際互動或重要場合（怕被看到缺點）

身體層面

• 飲食失衡、過度節食或暴飲暴食
• 睡眠品質下降（因擔心外貌或長痘、變老）
• 長期焦慮導致頭痛、腸胃不適等身心症狀

試試「鏡子練習法」突破焦慮框架

鏡子練習法是一種常見的自我心理練習方式，主要透過直視鏡中的自己，搭配正向語句或自我覺察，來改善自我形象、減輕自卑與焦慮，提升自我接納感。

鏡子練習法的核心概念

• 透過 「看見自己」 的過程，面對原本容易逃避的外貌或內心。
• 利用 「正向自我暗示」 或 「溫和觀察」，來減弱負面想法與批判。
• 長期實踐，可以逐漸改善自我價值感與自我肯定。

常見的練習方式

• 靜靜看著自己

• 每天花 1–3 分鐘，單純看著鏡中的自己，不急著評論，觀察表情、眼神、情緒。

• 目的是減少逃避，學習接納自己真實的樣貌。

• 對自己說正向語句

• 直視眼睛，說出肯定語句（例如：「我值得被愛」、「我的樣子已經很好」）。

• 初期可能會覺得尷尬或不真實，但持續下去能幫助大腦建立新的信念。

• 表達感謝或鼓勵

• 每天挑一個特徵或品質感謝自己（例如：「謝謝我的身體每天努力運作」、「我喜歡我真誠的眼神」）。

• 逐步將焦點從「缺點」轉移到「值得肯定的地方」。

• 情緒釋放

• 在鏡子前允許自己表達情緒（哭、笑、說出害怕的話）。

• 幫助釋放壓力與累積的自我批判。

鏡子練習法的效益

• 減少容貌焦慮與自我否定
• 增強自我接納與自尊
• 改善社交自信
• 幫助覺察內心真實的需求與情緒

李瑜：「不是你不好 只是你還沒找到你自己喜歡自己的方式」

節目中聊到特別是亞洲社會，因為教育方式與市場需求容易產生單一的審美標準，其中孫怡與李瑜更分享他們感到容貌焦慮的行為，例如找瑕疵、過度修圖、依賴整形與醫美等等。其實想要變成更美的自己沒有錯，節目中對於「變成自己的最高級與優化版的狀態」才更讓自己不困頓於容貌焦慮中。

孫怡更分享自己改善生活從自律開始，不僅讓自我感覺良好，因調整好狀態竟能減緩容貌焦慮，體會到對自己善良友善的重要。容貌焦慮是別人給的，兩人更真誠分享接受自己很難，是人生中不斷學習的功課。不過最後，李瑜也分享，以最健康的方式開始，找到自己容貌之外的優點其實更為重要。

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