小孩突半夜大哭、青少年熬夜不睡？ 睡滿8小時提升學習力
睡眠不只是影響白天精神，還關乎孩子的發育、學習能力與情緒管理。你家的孩子是否常常半夜大哭、夢遊，或是青少年熬夜不睡？這些問題可能不是單純的習慣，而是大腦發育與生理時鐘變化的結果！
亞東醫院精神科主任潘怡如醫師指出，兒童與青少年的睡眠問題與成人不同，家長應該了解原因並適時介入，幫助孩子建立健康的作息。
兒童睡眠問題：夜驚、夢遊、半夜哭鬧該怎麼辦？
這些睡眠問題可能沒有嚇到孩子，反而是嚇到父母，潘怡如解釋，這些狀況多半與 「夜驚」 相關，屬於一種深度睡眠期的異常覺醒現象，通常發生在 2-6 歲兒童身上。夜驚與惡夢不同，孩子可能在發作時眼睛睜開、喊叫、出汗、心跳加快，但事後完全沒有記憶。
夜驚 vs. 惡夢如何區分？
- 夜驚：發生在睡眠前半段（深度睡眠期），孩子可能大哭、驚醒，事後毫無記憶
- 惡夢：發生在睡眠後半段（快速動眼期），孩子會記得夢境，醒來後仍有恐懼感
此外，有些孩子會在夜裡突然坐起來，甚至發生夢遊的狀況，也可能伴隨狂哭、尖叫、腳痛等情形。
青少年為何熬夜？生理時鐘與課業壓力是關鍵！
孩子明明白天上學累得要命，為何晚上還是捨不得睡？青少年熬夜不全然是因為打電動、滑手機，潘怡如指出，青春期的生理時鐘天生就會往後移，這是一種正常的發育現象。
- 兒童時期：晚上8-9 點後就會自然想睡
- 青春期後：生理時鐘延後，容易晚睡到 11 點、12 點甚至更晚
但現代學校時間仍然要求青少年早起上學，導致他們長期處於睡眠不足狀態，影響學習力、記憶力與情緒穩定性。潘怡如提醒：現在的孩子真的很辛苦，因為如果不早點睡，隔天又要早起，他們其實是長期睡眠不足。
睡滿 8 小時 孩子的學習力、創造力才會更好！
潘怡如強調，「快速動眼期」睡眠對於記憶力與創造力至關重要，但這個階段通常出現在睡眠後半段，如果孩子長期睡眠不足，等於永遠無法獲得這部分的睡眠，影響學習表現與情緒調節能力。
提升記憶、創造力 睡滿 8 小時
- 前半夜（深度睡眠） → 清理腦內廢物、強化記憶力
- 後半夜（快速動眼期） → 促進創造力、加強問題解決能力
前半夜的曼波睡眠熟睡期，其實它是有點像在把我們磁碟做清理，我們的海馬迴像是暫存記憶體，今天學一些東西，還沒有進入長期記憶，如果沒有睡好，他有可能忘記。
經過曼波睡眠就是熟睡期，上半夜他的記憶力會從暫時的儲存區，搬到永久儲存區，容量是很大的，它隔天可以學新的東西，而後半夜的快速動眼期，是讓你觸類旁通。它是讓暫時記憶海馬迴跟前腦一些判斷力來回來回不斷地做一些整理，然後使我們產生一些很有用的連結。
因此如果一個孩子永遠都只睡五、六個小時，那他絕對不可能有很好的學習力跟創造力，還有欠缺快速動眼期睡眠，神經科學上也會影響孩子情緒，如果長期睡眠不足，孩子可能會有起床氣、情緒波動大，甚至影響到人際關係。
兒童與青少年的睡眠問題，家長應該這樣應對！
兒童夜驚、夢遊怎麼辦？
- 確保作息規律、睡眠充足
- 避免強行喚醒，給予安全的睡眠環境
青少年熬夜、睡眠不足怎麼辦？
- 不要責怪孩子愛熬夜，調整作息才是關鍵
- 減少藍光、增加日間陽光曝曬，幫助生理時鐘調整
- 確保每天睡滿 8 小時，提升學習力、情緒穩定度
睡眠是兒童與青少年成長發育的關鍵，家長的理解與引導，能幫助孩子擁有更健康的身心發展！
諮詢專家：亞東醫院精神科主任潘怡如醫師
文 / 楊依嘉、圖 / 巫俊郡
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