食太飽肚脹胃痛不適？營養師教3招極速紓緩脹氣

吃得太飽後肚脹脹？有營養師指出，經常在聚餐後出現肚脹、胃痛等腸胃不適的問題，可能就與腸躁症有關。營養師指出，可以用3大方法及時緩解脹氣問題，亦推介用12種食物也可以解決脹氣問題。

3招極速紓緩脹氣

營養師李婉萍在其facebook專頁分享指，當吃得太快、聊天太多，而且進食油脂含量高的食物時，容易造成腸胃不適，而出現脹氣的情況。她指出，以下3招有效的緩解脹氣問題：

• 起身走動：幫助促進腸道蠕動
• 順時針按摩肚子：幫助氣體排出，紓緩不適。
• 躺著踩空氣腳踏車或進行腹式呼吸：刺激腸道蠕動，促進排氣。

12種食物紓緩腸胃不適

另外，她指出，以下食物可以幫助紓緩腸胃不適：

菠蘿、奇異果、木瓜、香蕉

• 這些水果含有酵素，有助於消化，減少脹氣。

無糖乳酪

• 補充益生菌，幫助腸道健康，促進消化。

薑茶、薄荷茶

• 這些飲品有助於放鬆腸胃，減少脹氣。

青瓜、牛油果、秋葵

• 這些食物有助於腸道運動，幫助消化。

低FODMAP飲食建議

營養師李婉萍指，若想在隔天不再脹氣，可以考慮低FODMAP飲食。以下是營養師推薦的一日餐單：

早餐

• 番茄吞魚沙律
• 茶葉蛋
• 燕麥

午餐

• 白飯
• 木耳炒肉絲
• 滷雞腿
• 提子

晚餐

• 藜麥飯
• 炒菠菜
• 南瓜排骨湯

營養師李婉萍提醒，建議進食後觀察自己吃完哪些食物會出現脹氣，並盡量避開這些食物，能讓腸胃更加舒適。

原文刊登於 AM730

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