日常「大頭蝦」？小心40歲開始腦力衰退！附簡單自我評估 把握黃金期 保持5大腦力

隨著年齡增長，身體各個器官都會慢慢退化，例如平均約20歲肺功能開始退化、35歲骨質流失。根據研究顯示*，由40歲開始腦部可能積聚有害蛋白，導致腦力開始衰退，影響專注力、學習能力和記憶力，所以要把握40-60歲護腦黃金期，維持腦部健康！

甚麼是腦力衰退？1分鐘自我評估 認清腦力衰退

腦力衰退是正常老化過程的一部分，通常指記憶力下降、思考能力減退、專注力不足以及其他認知功能的變化，雖然腦力衰退程度因人而異，但可能會對工作、學習和生活造成一定程度影響，情況並不能逆轉。

怎麼知道自己是否潛在的腦退化患者？你可以進行簡單1分鐘自我評估，如果有以下症狀，有可能腦力已經開始衰退！

• 自己或別人說過的話，在短時間內會很快忘記或只記得部分內容？
• 出街忘記攜帶手機、銀包?
• 約了別人，卻會忘記或記錯日期及時間？
• 你買了新電話、家庭電器等，你對使用方法感到無所適從？
• 難以專注聽別人說話，或作出反應？
• 你對網購、網上銀行、甚至用二維碼於餐廳下單感到無所適從？
• 會弄錯親友約會時間?
• 與別人交談時，對清晰表達自己思想感到困難，或辭不達意？
• 對喜歡的運動、嗜好（如：乒乓球、捉棋、打麻雀）缺少興趣，不想太用腦力？
• 感到肌肉力量減少．如較易絆倒，手腳軟弱？
• 你能否獨自活動出門到處旅行？
• 購物時未能處理找續？

保持腦力5大方法

雖然腦力衰退不能逆轉，但其實可以透過生活或飲食習慣入手改善症狀。要保持腦力健康可以嘗試以下方法：

• 保持充足睡眠：睡眠不足可能導致認知功能下降和記憶力問題，只有充分休息，才可以幫助大腦排毒，清理代謝產物和毒素，並促進腦部修復。
• 適量運動：運動可以促進血液循環，從而提供氧氣和營養物質到大腦，有助於維持腦部的正常功能。
• 健康飲食：均衡飲食包括水果、蔬菜、全穀物、健康脂肪和蛋白質。
• 心理和情緒健康：原來壓力、焦慮和抑鬱狀態都可能對腦部健康產生不良影響，所以要學習應對壓力的方法，如冥想、放鬆和培養積極的心態。
• 腦部刺激：持續學習新技能、參與智力刺激的活動，例如解謎遊戲和學習新語言等，可以刺激腦部神經，有助於提高記憶力、思考能力和其他認知功能。

長白山野山人參 安神益智 提升腦力健康

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