小心！含糖飲料「每週喝逾2杯」增22%罹患糖尿病風險

每週飲用兩份以上含糖飲料的民眾要當心！根據美國大型研究顯示，即使保持相同運動量，長期飲用含糖飲料者罹患第二型糖尿病的風險，比每月飲用少於一份的人高出22%。

小兒內分泌暨減重專科醫師王律婷指出，含糖飲料不僅包括手搖飲、運動飲料、碳酸飲料，連標榜100%的純果汁也包含在內。即使改喝熱量較低的代糖飲料或零卡飲料，研究顯示每週攝取兩杯以上，長期下來仍會增加7%罹患糖尿病的風險。

根據發表於《Advances in Nutrition》的統合分析研究，分析29項前瞻性世代研究後發現，每多攝取一份含糖飲料（約39克糖），罹患糖尿病的相對風險就上升25%。即使是100%純果汁，每多喝一份（約含23.3克糖），相對風險也增加5%，且風險會隨飲用量增加而提高。

王律婷表示，液態飲品中的糖分相較固體食物，具有吸收速度快、飽足感低的特性，且容易刺激大腦獎勵機制，導致不自覺攝取過多糖分。長期依賴含糖飲料，不僅影響血糖與代謝，還可能導致「糖癮」問題。

以下為糖上癮自我檢測表，王律婷建議，若符合上述3項以上徵兆，建議及早諮詢醫師或營養師，調整飲食習慣，以降低代謝疾病風險。

• 常於餐後或睡前想來份甜點
• 壓力大或情緒不佳時想攝取甜食
• 常在不知不覺中吃完一包餅乾
• 注意力難集中
• 出現頭痛頻率高

• 常選擇含糖飲料
• 想戒糖卻沒有成功過
• 總有許多理由攝取甜食
• 情緒起伏很大
• 吃甜食時會有愧疚感