【流感】無懼流感高峰期來襲 6招教你提高免疫力
根據衞生署最新數據指，香港本地的季節性流感活躍程度在過去三年一直處於低水平，因此市民對流感的免疫力可能會較以往弱。本港流感高峰期一般在一月到三月，夏季的高峰期則落在七到八月期間。流感跟新冠病毒一樣可，可發展成嚴重疾病，嚴重甚至可引致死亡。要有效對應流感，市民應注意衛生以及增強自身免疫力，勿讓病菌有機可乘。
什麼是流行性感冒？
據衛生署定義，流行性感冒是由病毒科「正粘病毒」引起的急性傳染病。流行性感冒在全球各地也有疫情爆發，主要透過飛沫傳播。流感病症為全身乏力、急性發熱、流鼻涕、咳嗽、頭痛、肌肉疼痛和喉嚨痛等，嚴重的病情可引致呼吸衰竭甚至死亡。
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流感病毒佔感染大多數的，為以下三類：甲型、乙型和丙型。甲型與乙型流感。
預防勝於治療：及早接種流感疫苗
接種流感疫苗是其中一種最有效預防方法，同時可減低因其入院留醫和死亡的個案。
衞生署呼籲除了已知對疫苗有禁忌症的人士外，所有市民每年都應接種季節性流感疫苗，以保障個人健康。現時本港疫苗分為注射和噴鼻式，並有「三價」和「四價」兩類供市民選擇。衛生防護表示，三價流感疫苗含有兩種甲型流感病毒抗原和一種乙型流感病毒抗原，而四價流感疫苗則是除了含有三價流感疫苗的抗原外，另外增加了一種乙型流感病毒抗原。如對該接種那種疫苗有任何疑問，應該視乎個人身體狀況在接種前先詢問醫生。
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提高免疫力小貼士
確保得到充足的優質睡眠
充足並優質的睡眠是保持身體健康的關鍵。長期失眠會導致炎症惡化和更頻繁患病。充足的休息可給予免疫系統細胞時間集中精力對抗病毒和細菌的攻擊。另外，優質的睡眠可增強針對細菌和病毒的記憶抗體形成，有助增強免疫力。
多曬太陽 吸收維他命D
每天曬10至15分鐘的陽光除了可以令你心情愉悅外，還可以為身體補充足夠的維他命D，增強免疫力。維他命D對於身體免疫系統有著非常重要的影響，吸收足夠的水平不但可以促進鈣吸收、調節細胞生長、神經肌肉與免疫功能，還減少發炎反應。假若體內維他命D水平過低會影響免疫力狀態，導致自身免疫性疾病。
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培養運動習慣
建議培養運動習慣，盡可能每天30分鐘或每星期至少進行 150 分鐘的適度運動。定期、適度的運動，如快步走、踏單車、慢跑、游泳等，可減少炎症並有助免疫細胞定期更生。
適時減壓放鬆
都市人工作繁忙，每天都要面對龐大的壓力。要保持健康，建議適時地進行冥想、運動、寫日記、瑜伽等方法練習減壓。長期處於壓力大的狀態下不但會導致炎症，更會導致免疫細胞功能失衡。兒童長期處於心理壓力大的狀態下會抑制其免疫反應。若發現壓力已影響日常生活，應向專業心理輔導員或醫生諮詢幫助。
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補充足夠水分
水分佔人體70﹪是水，90﹪的血液和淋巴液亦是水組成。即使沒有出汗，人體會以口渴、排尿、呼吸和排泄等方式排水以維持水平衡。血液中含有免疫細胞，需要水分才能在全身循環。為維持免疫系統正常運作，美國農業部的營養素攝取綱領建議，成年男女每天分別應攝取3,700與2,700毫升的水分。
均衡飲食
均衡飲食是維持身體正常運作的關鍵。飲食應定時、定量，切勿過量飲食或過度節食。補充足夠的營養不但有助抵抗疾病，更能讓你時刻感到精力充沛並維持理想體重。想增強免疫力，建議可吃奇異果、甜柿、草莓和柑橘類等含有維生素C的水果。維生素C會刺激身體製造干擾素來破壞病毒，也能幫助膠原蛋白生成，讓細胞聚集減少細菌及病毒入侵的機會。
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