指甲老是斷裂、有白線？原來是身體缺「這些營養」！營養師：5招飲食對策，擺脫脆弱斷甲

作者 : 高敏敏

圖片 : Shutterstock（示意圖非當事人）

許多人都說，手漂亮的男生特別溫柔，甚至女生會偷偷觀察男生的指甲？這些說法是不是真的，可能眾說紛紜。

但高敏敏營養師說，指甲的健康狀況確實透露出許多身體的秘密。如果你的指甲常常斷裂、有白線，或是出現其他異常，都可能是身體發出的警訊喔！

手漂亮的男生比較溫柔？

聽說女生都會偷偷觀察男生的指甲？

甚至說手漂亮的男生會比較溫柔？真的假的啦！

如果你經常指甲斷掉、有白線⋯等等，都有可能是身體給你的警訊哦！

營養師高敏敏今天告訴你健康的指甲應該長怎樣？如何保養？

健康甲床應該是：

●紅潤粉紅色

●表面有光澤

●厚度均勻

●壓起來有彈性

●不易斷裂

●表面沒有龜裂、凹洞紋路

一起來看看不同的指甲症狀，該怎麼吃吧！

1、凸起直條紋

屬於指甲的老化現象也就是身體的代謝變慢，類似指甲的皺紋、生長紋路。

[✅] 優質蛋白質：鮭魚、蝦子、雞胸肉、豆漿

[✅] 植化素：莓果、菠菜、胡蘿蔔、小番茄

維持指甲健康生長，幫助抗氧化、老化。

2、白色橫條紋

可能是身體缺鈣或菸鹼素（也就是維生素B3）。

[✅] 鈣質：牛奶、起司、優格、小魚乾

[✅] 菸鹼素：肉類、糙米、堅果、深綠色蔬菜

▲（圖／高敏敏營養師提供）

3、白斑、粗橫線

可能是缺鋅或壓力大、勞累導致。

[✅] 鋅：牡蠣、牛肉、黑木耳、南瓜子

[✅] 甜椒、芭樂、花椰菜、奇異果

4、甲面變薄、凹陷

經常發生在缺鐵性貧血族身上。

[✅] 鐵質：豬血、九孔、西施舌、生紫菜

[✅] 優質蛋白質：鮭魚、蝦子、雞胸肉、豆漿

5、指甲易斷裂

可能是缺葉酸或生物素（也就是維生素B7)。

[✅] 葉酸：黑豆、豬肝、綠豆、菠菜

[✅] 生物素：牛奶、熟蛋黃、酵母、酪梨

最後要提醒大家，除了飲食要吃充足的營養之外，常常敲鍵盤滑手機的人，用3C時盡量使用手指，少使用指甲敲擊！

一起養出健康又美美的指甲吧！