端午吃粽應景不積食！ 中醫師教你2穴位和2茶飲助消化

【NOW健康 楊芷晴／彰化報導】端午佳節，粽子作為傳統美食，承載了深厚的文化意涵。然而，粽子以糯米為主要原料，質地黏稠、富含澱粉，常搭配肥膩餡料如五花肉、鹹蛋黃或紅豆沙，這些特性使其難以消化，易導致脘腹脹滿、食慾不振、消化不良甚至食積等問題。劉宗昇中醫師指出，中醫角度上消化問題與脾胃功能密切相關，針對粽子引起的消化不適，可透過穴位按摩、中藥茶飲及日常飲食調理，促進脾胃運化、恢復消化功能。

吃粽「因人制宜」 脾胃虛寒、濕熱體質反應各有不同

中醫認為「脾主運化水穀、胃主受納腐熟」，兩者協同完成食物的消化與吸收。劉宗昇表示，糯米性質黏滯，屬「難化之品」，易阻滯脾胃運化功能，導致「食滯脾胃」或「濕阻中焦」。若脾胃本虛，運化無力，則更易出現脹氣、胃脘不適、倦怠乏力、便溏等症狀。同時，過食肥甘厚味（如油膩餡料）可能加重濕熱內生，進一步影響氣機運行。中醫調理以健脾和胃、消食化滯為核心，兼以行氣化濕、疏通氣機，恢復脾胃功能。

此外，中醫講究「因人制宜」，不同體質者對粽子的消化反應有所差異。例如，脾胃虛寒者可能因糯米寒涼而加重症狀；濕熱體質者則易因油膩餡料而生濕熱。因此，調理時需根據個人體質，選擇合適的穴位與藥膳，並注意飲食習慣的調整。

▲中醫師教你吃粽消脹氣2穴位。（圖／劉宗昇中醫師提供）

端午吃粽2大穴位按摩 強健脾胃、理氣消除食積脹氣

中醫師提供以下2個穴位，針對粽子引起的消化不適有顯著效果，可促進脾胃運化，緩解脹氣與食滯。建議每日按摩2至3次，每次每穴約3至5分鐘，以局部酸脹感為宜，力道適中，避免過度刺激。

穴位1：中脘穴

▸位置：位於上腹部，肚臍與胸骨下端（劍突）連線的中點。

▸功效：健脾和胃，理氣消食，調理中焦，適用於胃脘脹滿、消化不良、噯氣反酸等症狀。

穴位2：足三里穴

▸位置：位於小腿外側，膝蓋下約四橫指（約3寸），脛骨外側緣一橫指處。

▸功效：補益脾胃，調理氣血，增強消化功能，改善食積脹氣、疲倦乏力等症狀，具強身健體之效。

▲中醫師教你吃粽助消化2茶飲。（圖／劉宗昇中醫師提供）

端午吃粽2款養生茶飲 助消化解積食和促進腸胃蠕動

中醫師推薦以下2款中藥茶飲，選用常見藥材為主，能溫和健脾、助消化，適合端午時節因食用粽子引起的消化不適。建議每日飲用1至2次，每次約200至300毫升，溫熱飲用效果更佳。茶飲製作簡單，適合居家調理。

茶飲1：山楂陳皮烏梅茶

▸材料：山楂10克（乾燥山楂片或新鮮山楂去核）、陳皮5克、烏梅5克。

▸作法：將材料洗淨，放入鍋中加水800毫升，煮沸後轉小火煎煮15至20分鐘，濾渣取汁，可依個人口味加入少量蜂蜜調味，溫熱飲用。

▸功效：山楂擅長消食化積，特別適用於肉食及油膩食物的消化；陳皮理氣健脾，化濕止脹，緩解胃脘不適；烏梅酸甘生津，收斂脾氣，助消化並平衡山楂的酸性，適合食後脹滿、胃口不佳或輕微反酸者。

▸注意：胃酸過多、胃潰瘍或牙齒敏感者慎用，飲用時避免空腹。孕婦應諮詢醫師後使用。

茶飲2：麥芽神曲茶

▸材料：炒麥芽10克、神曲10克、甘草3克。

▸作法：將材料洗淨，加入600毫升清水，煮沸後小火煎煮10至15分鐘，去渣取汁，溫熱飲用。若口感偏苦，可加入1至2片薄荷葉提味（不宜過多）。

▸功效：炒麥芽健胃消食，尤擅化解澱粉類食物（如糯米）的積滯；神曲助消化，解食積，促進腸胃蠕動；甘草和中緩急，調和諸藥，減輕胃部不適。此茶適合因糯米引起的脹氣、食滯或大便不暢者。

▸注意：孕婦、糖尿病患者或對甘草過敏者慎用。長期飲用需諮詢中醫師。

吃粽子應避免攝取過量 特殊族群需特別留意正確吃法

為避免食用粽子引起的消化問題，劉宗昇建議從飲食與生活習慣入手，預防與調理並重：

1.控制食用量：粽子宜少量食用，每次1至2個為宜，避免一次性過量。建議搭配清淡蔬菜（如黃瓜、蘿蔔）或水果（如蘋果、奇異果），以平衡油膩與黏滯。

2.細嚼慢嚥：充分咀嚼有助於唾液分解澱粉，減輕胃部消化負擔。每口嚼15至20次為佳。

3.避免冷食：冷粽子易傷脾胃，特別是脾胃虛寒者，食用前應蒸熱或微波加熱至溫熱。

4.適度運動：飯後30分鐘至1小時進行輕鬆散步（約10至15分鐘），或順時針輕揉腹部，促進腸胃蠕動，緩解脹氣。

5.定時進食：端午期間避免暴飲暴食，保持規律的飲食時間，給予脾胃充分的休息與運化時間。

6.特殊族群注意：（1）脾胃虛弱者（如老人、幼童）：選擇清淡口味的粽子，如紅豆粽或純糯米粽，避免油膩餡料。（2）濕熱體質者：減少甜粽（如豆沙粽）攝入，優先選擇鹹味但清淡的粽子。（3）慢性消化疾病患者：如胃炎、腸躁症患者，應諮詢醫師後適量食用，並搭配上述茶飲或穴位調理。

端午節期間，若因粽子過量導致消化不適，可結合穴位按摩與中藥茶飲，快速緩解症狀。長期而言，養成健康的飲食習慣，注重脾胃保養，方能遠離消化問題。中醫強調「未病先防」，建議平時多食用健脾食材（如山藥、薏仁、蓮子），適量運動，保持情志舒暢，以增強脾胃功能。

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