爬 2 樓腿軟、氣喘吁吁！婦罹「肌少症」 3 招保持良好肌耐力
一名患者發現自己才爬上二樓就氣喘吁吁，甚至「連孫子都快抱不起來」，日前散步時更突然腳軟癱摔在地。就醫後，發覺是肌少症，擔憂自己是否真的變老。醫師提醒，其實肌少症不是長者獨有，成因包括缺乏活動量、營養不良或慢性病等，導致跌倒或骨折機率增加，甚至有失能與死亡風險，建議民眾平時多走、多站、健康吃，才能保有良好肌耐力。
亞洲大學附屬醫院復健醫學中心副院長周立偉提到，根據統計，國內 65 歲以上的長者中，每 10 人就有 1 人受到肌少症影響，主要成因包括老化、缺乏活動量、營養不良以及慢性疾病如糖尿病、肥胖及代謝症候群等共病未妥善控制有關，導致肌肉量減少，肌力和身體機能的降低，進而增加跌倒、骨折、住院發生機率，甚至導致失能與死亡風險，而年齡更有逐年下探的趨勢。
肌少症不是單純變老、變虛 醫：每天步行 10 分鐘可保健骨骼肌力
一名年近半百的患者近半年來經常出現爬樓梯腿軟，甚至廚房煮菜煮到一半就得坐下休息，原以為是年紀到了體力變差不以為意，沒想到就醫透過檢測，才發現肌肉量已低於標準，擔憂自己是不是真的老了，但周立偉說，肌少症並非年長者專利。
周立偉表示，以個案這類亞健康民眾而言，肌少症不只是單純的「變老變虛」，而是會影響日常生活甚至演變成殘疾的嚴重健康問題，若能從日常生活中，每天固定維持幾項站立就能做的簡單運動，或者步行 10 分鐘的好習慣，都能提早保健骨骼肌力，而非等真正發生才後悔莫及。
出現走路不穩、體重下降 醫：4 現象快就醫
周立偉提醒，肌少症是可以預防的疾病，藉由營養師指導補充足夠熱量、蛋白質與維生素 D，搭配物理治療師肌力訓練計畫，都能持續維持關鍵行動力遠離骨鬆，切忌受坊間錯誤觀念影響，像是喝補藥酒顧筋骨、按摩通血路，或多休息不要到處走等，其實都會讓肌肉持續流失。
周立偉說明，萬一周邊親人出現走路不穩、爬樓梯吃力、拿東西沒力、體重急劇下降等現象，就要提醒盡早就醫評估，不要輕忽。
中國醫藥大學附設醫院也簡介，在肌少症的營養補充上，可適量攝取高生理價蛋白質來源食物，幫助維持肌肉量，如：豆製品、魚、蛋、肉類等；可諮詢專業營養師以獲得個別化正確飲食觀念。
另外，在運動上，中國醫藥大學附設醫院說明，運動是保持活力與健康體態的關鍵，鼓勵每週運動 3 次以上，包括有氧運動的健走、騎飛輪、游泳等，都可對於下半身的肌力進行訓練與伸展，幫助防止肌肉僵硬。
文／張乃文、圖／楊紹楚
諮詢專家：亞洲大學附屬醫院復健醫學中心副院長周立偉