常被說「你想太多了？」焦慮該怎麼辦？楊聰財教你與焦慮和平共處

是不是常有人會對你說：「你想太多了」甚至自我懷疑「是我太玻璃心了嗎？」精神科醫師楊聰財指出，焦慮不是情緒太多，而是不知道怎麼調節。其實，焦慮不見得要「根除」，而是可以學習和它和平共處。他分享常見的迷思與自我照顧方式，幫助大家好好的面對自己。

很多焦慮症患者會被貼上「想太多」、「情緒化」的標籤，甚至連身邊的親友也常說「你是不是想太多了」。楊聰財說：「這其實是一種無形的傷害，反而讓當事人更自責。」

楊聰財提醒，不要輕易否定焦慮者的感受，也不要拿「正常人不會這樣」來比較，因為每個人的大腦結構與神經調節能力本來就不同。這不是個性差，而是生理構造的差異。

別想著壓抑焦慮　學會怎麼共處

「焦慮就像影子，越想消除，只會跟得更緊。楊聰財建議，與其對抗，不如學習共處。像是透過呼吸練習、肌肉放鬆法、正念練習來減少焦慮對身體的影響，也可以透過書寫、畫圖、運動等方式幫助情緒疏通。

焦慮症患者不需要馬上做到「完全不焦慮」，而是每天多認識自己一點、找回生活的節奏。

把「放鬆」變成習慣

面對焦慮，很多人會在崩潰時才開始找解方，但其實日常的身心保養更為關鍵。楊聰財說，如果你平常就有好的飲食、睡眠、運動習慣，當情緒起伏來襲時，身體是有能力接住你的。

他建議可以從最簡單的「三件事」開始：每天睡前寫下三件讓你感恩或開心的小事、每天至少散步15分鐘、每天練習一次深呼吸。

焦慮可以是轉變的契機　別害怕就醫

楊聰財坦言，許多患者到診間都說：「我是不是有病才需要來看精神科？」但他反問：「你牙痛會去看牙醫，那心痛為什麼不能找專業幫忙？」

他鼓勵大家正視心理健康，不要害怕求助。「其實很多人就是因為焦慮，才開始重新認識自己、重新規劃人生。焦慮不是盡頭，有時候它反而是一個轉彎。」

文 / 楊依嘉、圖 / 巫俊郡

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