請更新您的瀏覽器

您使用的瀏覽器版本較舊,已不再受支援。建議您更新瀏覽器版本,以獲得最佳使用體驗。

健康

頑固內臟脂肪最怕它?新研究:吃 1 物能促進代謝、有效打擊內臟脂肪

Heho 健康(台灣)

更新於 04月29日10:04 • 發布於 04月29日11:40 • 黃慧玫

明明 BMI 正常,身形看起來也不胖,但健診時卻被告知「內臟脂肪」過高?原來是愛吃甜食、糖飲、炸物、宵夜等,卻不愛運動,只愛當沙發馬鈴薯所致!然而,頑固的內臟脂肪只要纏身就難以擺脫,還會如滾雪球般成長。

不管體型胖瘦,任何人都可能有內臟脂肪問題。內臟脂肪不只影響外在美觀,更會提高代謝症候群、罹患心血管疾病等風險,所以千萬別輕忽內臟脂肪所帶來的健康警訊!

了解內臟脂肪風險 自我檢測 3 標準

「內臟脂肪」是指聚積在內臟、腸道等周圍的脂肪,主要囤積在腹部。適度的脂肪有其存在必要性,能支撐、固定、保護內臟;過多內臟脂肪會釋放大量促炎因子,導致全身慢性發炎,增加高血壓、糖尿病、高血脂、心血管等疾病的發生率。

內臟脂肪 3 檢測

1.腰圍:
・成年男性的腰圍應小於90公分
・成年女性的腰圍應小於80公分
若發現自己的腰圍超過上述標準,代表體內的內臟脂肪量已過多。
2.腰臀比:
・男性的腰臀比應小於0.92
・女性的腰臀比應小於0.88
腰臀比可用「腰圍除以臀圍」來計算。若超過上述標準,表示內臟脂肪累積可能已經達到高危險程度。
3.體組成分析儀
可利用市面上測量身體組成的儀器,或至配有體組成分析儀的診所進行測量;想更精確知道內臟脂肪指數,可到醫院使用高階腹部超音波或電腦斷層掃描檢查。

人之所以有胖瘦之分,全由腸道「菌相」來決定

為了健康,消除「內臟脂肪」刻不容緩!除了減脂飲控、規律運動、緩解壓力、充足睡眠外,最新研究證實,「顧好腸道菌相」是減少脂肪的關鍵。

要改善腸道菌相,可以從益生菌、益菌生、後生元三方面著手。「益生菌」能在腸道中定殖、繁衍,並抑制有害菌生長,幫助維持消化道健康;「益菌生」是益生菌的養分來源,能幫助益生菌成長和繁衍;「後生元」則是益生菌消化益菌生後的代謝產物,或是熱去活的菌,能守護益生菌的生存環境,也是提升新陳代謝的關鍵。

提升代謝的關鍵-後生元

有別於益生菌、益菌生已被人熟知,「後生元」則為熱去活的菌,在益生菌菌株生長的最佳時間點進行高溫處理,讓菌株失去活性但仍保留特定保健功效(如:脂肪代謝、調節免疫等)。因為後生元不具活性,有著免冷藏、耐高溫、耐酸鹼,不須菌落繁殖可直接發揮功能的優勢。

為何腸道菌相和脂肪、體態息息相關呢?已有研究透過擁有相同基因的一胖一瘦雙胞胎(將遺傳影響降到最低),蒐集受試者糞便的細菌後,移植到一群基因相同的無菌老鼠體內。

結果發現,被植入肥胖受試者細菌的老鼠變得肥胖,而被植入窈窕受試者細菌的老鼠仍保持原本體型。進一步探究,發現肥胖者體內的腸道菌多樣性較窈窕者低,而腸道菌多樣性低的窈窕者未來也較容易發胖。

對於難解的「內臟脂肪」,更需要調整好腸道菌相,補充對的菌株,才能真正由內而外,打造健康易瘦體質,持久穩定地維持好體態。最新臨床研究證實,代謝專門菌株「CECT8145」可以幫助提升代謝,有效瓦解內臟脂肪;而特別的是,此一菌株在「後生元」狀態時,減脂的效果比活菌狀態更好。

認識代謝專門菌株「後生元CECT8145

刊登於《國際肥胖雜誌 1 》的研究發現,後生元 CECT 8145 在到達腸道時會啟動連鎖反應,將代謝訊號傳遞給腸道細胞,再由腸道細胞將訊號傳遞給肝臟,告訴肝臟要減緩新脂肪生成(少囤積),以及加速分解代謝原有脂肪(多分解)。

人體臨床研究證實,連續 12 週使用相當於 100 億 CFU 的後生元 CECT8145,能減少內臟脂肪面積約 7cm2(相當 1 個 50 元硬幣)、腰圍明顯減少 1.8cm(0.7 吋),成效相當傑出,成為促進代謝、有效打擊內臟脂肪的新武器。

植物營養助攻,消滅內臟脂肪更加分

除了攝取後生元 CECT8145 外,適當搭配天然植物營養,對於少囤積、多分解脂肪的效果更加分。

像是富含膳食纖維,能促進腸道健康的黃金奇異果、紫蘿蔔,能提供抗氧化營養素,減少發炎反應,抑制脂肪囤積,更可作為益菌生維持腸道菌相平衡;而維生素 B2 及 B5 能加速體內新陳代謝,將脂肪和碳水化合物轉化為能量。

維持好體態不應只是追求曲線雕塑,更應關注內臟脂肪對健康的影響!精準補充正確營養素,維護腸道菌相平衡,才能由內而外打造不易發胖的好體質,更能持久且穩定地維持理想體態。

文/黃慧玫 圖/楊紹楚

1.Effects of daily consumption of the probiotic Bifidobacterium animalis subsp. lactis CECT 8145 on anthropometric adiposity biomarkers in abdominally obese subjects: a randomized controlled trial - PMC

>>點擊加入 Heho 健康好友 獲取更多健康新知

查看原始文章

手麻可能是身體在求救!一張表判讀「手麻」是什麼病

Heho 健康(台灣)

儲存骨本卻失效?營養師提醒不做 5 件事,鈣質不流失

Heho 健康(台灣)

為什麼一直放屁放不停  原來是你出了這4種狀況

Heho 健康(台灣)
查看更多
Loading...
Loading...
Loading...
Loading...
Loading...
Loading...
Loading...

留言 0

沒有留言。

最新內容

高齡奶奶因肝指數異常揪出腫瘤 「1低風險療法」成功控制病情

台灣健康醫療網

洗頭頭髮掉滿地?專家解析「女性常見掉髮類型與對策」一次看懂

am730

不是中暑!他們烈日下「頭暈、無力」竟是腦中風…夏季高溫引發心梗、中風危機,1時段少戶外活動

幸福熟齡(台灣) ╳ 今周刊

藥少不等於效果差!多元的治療選擇讓多發性硬化症患者,生活不再被病耽誤

幸福熟齡(台灣) ╳ 今周刊

脂肪肝放任不管?醫示警:20%跳過肝硬化直接成肝癌

中天新聞網

雞蛋烹調不當恐增心血管疾病風險!醫:高溫煎炸超NG

中天新聞網

膽固醇無上限?高危人士遵守4飲食原則免傷肝

am730

打了瘦瘦針還會復胖? 研究證實:「這1事沒改」體重照樣回來

台灣健康醫療網

減重其實並不難? 研究:睡得飽、早餐吃蛋是2大關鍵

NOW健康(TW)

安眠藥讓你「失去意識」而非在睡覺!睡前「戴橘色眼鏡」隔藍光,睡眠權威:褪黑激素增25%

幸福熟齡(台灣) ╳ 今周刊

讓對方越來越離不開你! 專家從心理學教你感情穩定的關鍵心法

台灣健康醫療網

喝酒恐會加速維生素B1流失! 營養師警告:當心肌肉無力又麻痺

台灣健康醫療網

牙齒黑黑是蛀牙了?醫:可能是抑制蛀牙的好菌

am730

別再用滾水燙生肉了!譚敦慈曝正解:放入冷水慢慢加熱

中天新聞網

高程度染色體鑲嵌型胚胎也能健康出生 研究結果令人振奮

台灣健康醫療網

常疲勞痠痛因慢性發炎 恐增癌症風險?營養師教吃5類食物化解

am730

卵巢畸胎瘤好發育齡女性 超過5公分恐卵巢扭轉致不孕

NOW健康(TW)

翁肩頸肌肉繃緊導致血壓睡眠雙失控 中醫「小扁針」緩解頑固痠痛

am730

【健康Live直播】你認識高血壓嗎?夏季也要預防心血管併發症,守護健康的重要一步

台灣健康醫療網

【女性健康】飲豬膶水就夠?缺營養致貧血 從飲食補充

活好的 So Fit So Good

3招訓練臀中肌 減低臀部外側痠痛

am730

178公斤男擺脫病態性肥胖! 機器手臂助攻減重、慢性病大幅改善

台灣健康醫療網

健康減重不復胖! 中醫「標本兼治」教5穴位改善體態

NOW健康(TW)