立夏養好心，無病一身輕！中醫師曝做 3 件事就能輕鬆做到
立夏是二十四節氣中的第七個節氣，通常落在每年 5 月 5 日或 6 日，象徵春結束、夏開始。在這個時節，氣溫逐漸升高，日照時間延長，梅雨雷雨增多，萬物旺盛生長。中醫認為，立夏屬於陽氣漸盛的時期，應注重「養心」以適應季節變化。
俗話說：「立夏養好心，無病一身輕」，翰鳴堂中醫診所主治醫師吳文誠表示，中醫認為，夏天屬火，火氣通於心，夏季與心氣相通；而心主血脈，主神志，因此立夏時節應注重養心，以防止心火過旺導致的健康問題。
崇學馬光中醫診所主治醫師鄭秉濠指出，在立夏時節，人體容易出現以下不適症狀：
- 心悸、失眠：由於氣溫升高，心火易亢，影響睡眠品質。
- 口舌生瘡：心火上炎，導致口腔潰瘍等問題。
- 疲倦乏力：氣溫變化影響脾胃功能，導致氣血不足。
養心安神，調節情緒，保持心情愉快
《養生論》中記載：「夏日更宜調息靜心，…，不可以熱為熱，更生熱矣。」吳文誠指出，保持心平氣和而不煩躁，切勿過度運動大量出汗，才不會使身體累積過多的火氣而產生症狀，像是失眠、青春痘、便秘、心悸等。
吳文誠提醒，要多注意家中老年人避免氣血淤積，當氣溫升高後，機體的免疫功能也較低下，生氣後易引起心腦血管疾病發生，甚至有猝死可能性，不可不慎！而鄭秉濠則特別推薦飲用「玫瑰蓮子茶」來養生。
玫瑰蓮子茶
・食材：玫瑰花 3 克、蓮子 10 克、紅棗 3 枚
・做法：將蓮子提前浸泡 1 小時。將所有材料放入鍋中，加入適量清水。煮沸後轉小火煮 20 分鐘，即可飲用。
・功效：玫瑰花具有疏肝解鬱、活血化瘀的功效；蓮子可養心安神、健脾補腎；紅棗補氣養血。
・TIPS：此茶飲有助於調節情緒，改善睡眠品質，適合立夏時節飲用。
（食譜設計：鄭秉濠醫師）
清瀉心火，用苦味之陰中和夏之陽熱
夏天在五行中屬火，對應臟腑為心，炎熱氣候加常熬夜、吃油炸燒烤食物，容易導致體內火氣上升，出現「心火旺盛」情況，表現出口乾舌燥、口臭嘴破、咽乾咽痛、煩躁失眠、大便乾硬等狀況。
吳文誠表示，中醫的四氣五味理論，認為「苦味入心」，苦味食物具有解熱去暑、抗菌消炎、提神醒腦、消除疲勞等作用，適量食用可以清瀉心火，中和夏之陽熱。
苦味食物首推苦瓜，《本草綱目》記載，苦瓜能「除邪熱，解勞乏，清心明目」，夏天吃苦瓜可清熱消暑降火氣。建議可多喝搭配鳳梨燉煮成的苦瓜鳳梨湯，鳳梨味酸生津，可促進食慾，幫助消化，是夏天清熱降火的首選補湯。
苦瓜鳳梨雞湯
・食材：苦瓜 2 條、雞腿肉 100g、鳳梨罐頭 1 罐、米酒 1 匙、薑 2 片、鹽適量
・做法：苦瓜清洗後去籽、切塊，備用。雞腿肉洗淨，加入米酒川燙去血水後撈起。湯鍋中依序放入雞腿肉、鳳梨片、苦瓜塊、薑片。煮滾後，關小火悶煮 30 分鐘即可。
・功效：苦瓜性味苦、寒，具有清熱祛濕、利尿解毒、涼血止癢的功效；鳳梨性甘、微酸，補脾胃，固元氣，制伏亢陽，扶持衰土，壯精神，益血，利頭目，開心益志。
・TIPS：可清熱、去濕、開胃。此外，鳳梨還含有鳳梨酵素，可幫助消化，緩解腸胃不適。
（食譜設計：吳文誠醫師）
順應晝長夜短的變化，保持充足睡眠
鄭秉濠指出，立夏時應調整作息，順應著自然界晝長夜短的變化，建議晚睡早起，保持充足的睡眠，有助於養心安神。每日早晨或傍晚打打動作柔和緩慢的太極拳，有助於調節氣血、養心安神、強身健體，還可幫助晚上睡眠。
此外，若還是無法好好入睡，鄭秉濠建議，按壓「內關穴」來幫助緩解情緒、寧心安神促進睡眠。吳文誠補充說明，中醫認為，「胃絡通於心」，按壓內關穴也可紓解消化不良、胃脹不適，讓晚上更好入眠。
內關穴
・穴位：位於前臂內側，腕橫紋上兩寸，兩筋之間。
・按摩方法：用拇指按壓內關穴，力度適中，持續按壓 1〜2 分鐘，每日 2 次。
・功效：內關穴具有寧心安神、調節心律的作用，有助於緩解心悸、失眠等症狀。
文 / 黃慧玫、圖 / 楊紹楚
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