熬夜唱KTV三天救不回！七年級生嘆「35歲身體不行了」
35歲以上的夜唱族注意了！醫學專家警告，隨著年紀增長，熬夜後的恢復期大幅延長，睡眠債難以償還，週末補眠更可能導致生理時鐘失調，嚴重影響健康！網友紛紛分享親身經歷，年輕時唱到清晨隔天照常上班，現在卻需要好幾天才能恢復體力。中醫師黃懷儒指出，熬夜會傷害腎氣和聲音，也會影響皮膚狀況。睡眠專家江秉穎更以「高利貸」形容睡眠債，呼籲大家盡量避免熬夜，以免破壞生理時鐘的穩定性。
夜唱文化在現代社會中普遍存在，但隨著年齡增長，人們的體力恢復能力明顯下降，使得熬夜後的恢復期大幅延長。醫學專家指出，睡眠債難以償還，週末補眠可能導致生理時鐘失調，進而影響整體健康。七年級生雖然仍想抓住青春尾巴，在週末夜唱到清晨五點，但身體已無法像年輕時那樣快速恢復，往往需要數天才能恢復正常狀態，這種現象反映了現代人生活節奏失衡的問題。
許多夜唱愛好者分享了他們的經驗。Vicky在唱完歌後只能睡兩小時就去上班，結果接下來三天都會感到極度疲憊。儘管如此，她每週仍會重複這樣的行為。另一位夜唱者Alice表示，二十多歲時熬夜後睡一整天就能恢復，有時甚至能趕上早上八點的課，但現在35歲以後，至少需要睡三天才能恢復。Jo則提到雖然自己是朋友群中最年輕的，但大家一起唱到清晨五點後，隔天都需要睡到中午才能緩解疲勞。
中醫師黃懷儒解釋，從中醫角度來看，熬夜首先會傷害腎氣和聲音。雖然這聽起來很抽象，但具體表現為皮膚狀況受影響，以及第二天體力明顯下降，而且這種體力下降是睡再多都很難補回來的。他表示中醫通常會開一些補腎氣的藥，對於腎氣不足且有虛火上升的情況，可能還會加上針灸治療。黃懷儒認為，雖然不熬夜是最理想的，但因為現代生活型態的關係，現代人很難完全避免熬夜。
睡眠醫學中心總院長江秉穎強調，睡眠債很難補回來，就像高利貸一樣。他解釋道，如果熬夜一天，可能需要補兩天，等於利息高達200%。江秉穎建議大家盡量不要欠睡眠債，最好不要熬夜。他進一步解釋生理時鐘失調的兩種類型：一是內部與外部時間不配合，例如人在台北但大腦時間在印度；二是內部時鐘不穩定，例如正常應連續睡6至8小時，但卻每隔一兩小時就醒來。
江秉穎也指出，有些人熬夜是身不由己，屬於非享樂性的熬夜，因工作時間長、壓力大而作息不正常，久而久之會產生社交時差。他建議可以通過生理時鐘檢測，為患者提供最佳建議。對於週末補眠，江秉穎表示這是不好的習慣，即使要補，也不建議超過兩小時，以免破壞生理時鐘的穩定性。隨著年齡增長，青春不再無限，睡眠債越積越深，日夜顛倒的生活方式反映了現代人生活節奏長期失衡的結果。
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