台灣邁入超高齡社會：如何用3招遠離三高、健康老化？
作者/KingNet國家網路醫藥 編輯部 文章授權刊登/健康醫療網
面對三高風險與慢性病威脅，可透過實用健檢資訊與3大健康守則，掌握自我管理關鍵，不論幾歲都能提早預防、活得健康又安心！
台灣邁入超高齡化社會，如何活得好又活得健康將是未來的挑戰，尤其慢性病控制更是需要關注的一部份。根據健保署統計資料顯示，65歲以上的老年人中，三高比例高達5成。國健署提醒，高血壓、高血糖、高血脂最常發生在40歲以上中高齡族群，隨著年齡增加，發生率也會逐漸上升，建議藉由3招進行健康管理、降低風險。
十大死因5項與三高有關 年輕族群也應關注自身健康
根據衛福部統計，國人十大死因中有5項與三高（高血壓、高血糖、高血脂）有關，包括心臟疾病（第2名）、腦血管疾病（第4名）、糖尿病（第5名）、高血壓性疾病（第7名）、急性腎衰竭與慢性腎病（第10名）。
慢性病已嚴重威脅國人健康，若未做好預防及管理會引發多項疾病風險，而且國健署提醒，不只是年長者，年輕族群也不可輕忽，由於長期吸菸、飲酒或嚼檳榔等不良生活習慣，也會增加罹患三高和代謝症候群的風險需要特別注意。
慢性病防治應及早開始，透過定期健康檢查關注自身的健康狀況。為強化三高預防與早期介入，國健署自今（2025）年起將成人預防保健年齡下修至30歲，提供定期健檢與衛教服務，協助民眾自主管理健康、降低風險，只要年滿30歲就可以進行公費成人健檢，幫助早期發現、早期治療。
如何做好管理減少風險？ 有哪些健康檢查可以運用？
不過，不只是成人健檢，善用其他健康檢查項目定期健檢也有助於健康管理，而且平時還要維持良好的生活習慣才能降低慢性病風險，因此國健署提供以下3招幫助民眾守護健康人生：
定期健康檢查：
公費成人健檢：
國健署提供成人預防保健服務，符合以下資格者都可定期做公費成人健檢關心自身健康：
（1）30－39歲民眾，每5年可接受一次檢查。
（2）40－64歲的民眾，每3年可接受一次檢查。
（3）65歲以上的民眾每年可接受一次檢查一次。若為原住民可提前至55歲，小兒麻痺患者則可提前至35歲。
- 善用其他健康檢查：
除了參加國健署提供的免費成人預防保健服務外，民眾也可善用各場域健康檢查，如：職場勞工健檢、公務人員健檢或自費健檢等，關心自己的血壓、血脂、血糖等數據變化，以預防慢性病風險。
- 722自我血壓量測：
「7」連續七天量測、「2」早上起床後、晚上睡覺前各量一次、「2」每次量兩遍，掌握血壓變化狀況，做好自我管理。
- 均衡飲食及規律運動：
建議以「少油、少鹽、少糖及高纖」飲食原則，攝取適量水果與天然食物，並每週達成150分鐘的中度身體活動，養成固定運動的習慣。
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