抱枕不只是安心！專家揭「正確使用法」 擁好眠就靠這招
抱枕不僅是睡眠的伴侶，更可能是提升睡眠品質的重要輔助工具。從材質、形狀到軟硬度，每個細節都會影響睡眠舒適度。專家建議，抱枕的選擇應依個人喜好及需求而定，有些人使用抱枕是為了安心感，有些則是為了支撐身體。選擇適合的抱枕材質可避免過敏問題，而抱枕的形狀和放置位置則能有效支撐側睡或正躺姿勢，幫助維持良好的脊椎和骨盆位置，從而提升睡眠品質。
許多人睡覺時喜歡抱著抱枕，這不僅能在心理上帶來安全感，適當的抱枕選擇還能提升睡眠品質。市面上抱枕種類繁多，從材質到形狀、軟硬度都有所不同。有些抱枕較適合放在椅子或沙發上，因為棉心紮實能支撐腰部；而床上使用則建議選擇較軟的款式，讓睡眠時抱起來更舒適。選擇抱枕時，軟硬適中的材質較不會影響抱起來的舒適感。特別需要注意的是透氣性，若選到透氣性差的抱枕，夏天時容易聚集熱氣，反而會影響睡眠品質。台北醫學大學附設醫院睡眠中心主任李信謙表示，選擇抱枕最基本的考量是避免造成過敏，因為若抱枕材質會引起過敏或因未清洗而有塵蟎，這些狀況反而會干擾睡眠。
另外，抱枕的大小與形狀也應符合使用者的體型，否則可能會阻礙翻身動作。物理治療師劉家豪建議，側睡時最好選擇較長型的抱枕，如滾筒狀或月亮型的月亮枕，因為這類抱枕可同時支撐上肢和下肢。而正躺時則不需要太大的抱枕，只要小小的放在膝蓋下方做支撐，穩定骨盆即可。抱枕作為輔助工具，可以配合側睡姿勢使用，因為它能提供支撐。劉家豪說明正確的使用方法：側睡時，可將腳跨在抱枕上支撐膝蓋，目的是防止骨盆過度旋轉，維持脊椎在重力下的自然姿勢；上方的手則可放在抱枕上支撐，讓脊椎處於較直立的狀態，避免過度旋轉。對於習慣正躺的人，劉家豪建議將抱枕放在膝蓋下方。這樣做時，骨盆會處於較穩定的狀態，腰椎曲線也會更貼合床舖，獲得更好的支撐。
不過，李信謙強調，抱枕的選擇和使用還是因人而異，不習慣使用抱枕的人強迫使用不見得有好處。在醫療上，主要建議孕婦使用抱枕，另外，呼吸睡眠中止症患者，特別是平躺時容易發作的人，為了保持側睡的舒適姿勢，有時也會建議使用抱枕。無論是因為習慣、安心感還是為了給身體提供支撐，使用抱枕的最終目的都是為了讓自己能夠擁有一夜好眠。選擇適合自己的抱枕，親自感受其觸感和舒適度，才能找到最適合自己的睡眠伴侶。
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