失眠睡不著不要只靠藥！中醫5大體質＋4穴位讓你一夜好眠
作者/KingNet國家網路醫藥 編輯部 文章授權刊登/常春月刊
本文透過中醫角度解析失眠成因，教你辨別常見體質、搭配簡單穴位按摩，天天5分鐘就能舒壓助眠。不靠藥也能改善睡眠品質，找回精神與腦力！
現代人普遍飽受失眠困擾，根據台灣健保資料統計，約有3成成人深受其害，尤其女性比例明顯高於男性。
中醫師楊婕妤表示，失眠不僅影響睡眠時間，也常伴隨白天疲憊、情緒不穩、專注力下降等問題，若長期未改善，甚至可能提升心血管疾病、焦慮、憂鬱，甚至失智症的風險。
從中醫看失眠：5種常見證型
楊婕妤認為失眠多源於陰陽失衡，與心、肝、脾、腎等臟腑功能相關。以下為常見證型與症狀：
心脾兩虛型：難以入睡、心悸健忘、頭暈乏力
由於思慮過度，導致心血虛損、脾氣不足。肝鬱化火型：情緒起伏大、易怒、口苦難眠
因情志不暢，肝氣鬱結化火，擾動心神。腎陰虛型：易入睡但多夢、易醒、五心煩熱
腎陰虧虛、心火偏旺，陰陽不調。痰熱內擾型：胸悶痰多、頭重、難以入眠
常因飲食不節或濕熱內生所致。血瘀型：睡眠品質差、伴頭痛或刺痛感、氣色暗沉
血行不暢，心神失養。
穴位按摩助眠：4大穴道輕鬆按
楊婕妤說明，中醫穴位按摩簡單又安全，每天5～10分鐘，就能有效舒緩壓力、促進氣血循環，助你放鬆入睡。
1️⃣ 神門穴
位置：手腕小指下方、腕橫紋處的凹陷
✔ 功效：安神定志、舒緩焦慮、提升睡眠品質
2️⃣ 三陰交穴
位置：小腿內側，腳踝上3寸處
✔ 功效：補血養陰、調理脾胃，對虛弱型失眠特別有效
3️⃣ 安眠穴
位置：耳後乳突下方約1公分處
✔ 功效：鎮靜神經、釋放壓力，幫助入眠
4️⃣ 百會穴
位置：頭頂正中線、兩耳尖連線的交會點
✔ 功效：疏通經絡、穩定心神，改善心煩與淺眠
生活習慣也能養出好眠
楊婕妤進一步說明，除了穴位按摩，這些小習慣也能幫助你睡得更好：
- .規律作息：每天固定睡眠與起床時間，穩定生理時鐘
- 避免刺激物：睡前不喝咖啡、不吃油膩重食
- 減壓放鬆：冥想、深呼吸、芳療皆能釋放情緒壓力
- 睡眠環境要好：保持安靜、昏暗與適溫，創造入眠好氛圍
失眠與失智症：不容忽視的潛在連結
楊婕妤強調，越來越多研究指出，長期失眠與失智症風險密切相關：
- 清除大腦毒素的「深眠期」缺失：人體在深度睡眠時會清除β-類澱粉蛋白（與阿茲海默症相關），失眠則會妨礙此過程。
- 認知功能下降：失眠者更容易出現記憶力減退、注意力下降等前兆。
- 情緒問題加劇風險：長期睡不好可能導致焦慮、憂鬱，進一步傷害大腦健康。
安眠藥不是長久之計，中醫調理更根本
楊婕妤指出，安眠藥可在短期內緩解失眠，但長期依賴恐影響認知功能、增加失智風險。中醫師提醒，若出現長期失眠狀況，應及早尋求中醫協助，透過穴位按摩、針灸與中藥調理，從體質根源改善睡眠品質。
與其仰賴藥物，不如嘗試中醫智慧的溫柔調理，只要願意從今天開始改變一些習慣，按按穴位、調整作息，找回好眠與好腦力並不難。