健身丨練背肌流程的5組動作

示範: 健身教練Eric Ng

不少玩健身的朋友，都忽略背肌的重要性，如果背肌練得好，可以形成倒三角形，令條腰看似較幼，整個身型更好看，因此操背是好重要的，今次就由健身教練Eric示範五組在健身室可以做到的操背動作。

背肌的主要肌群包括背闊肌、斜方肌、豎脊肌等，而次要的背肌群則有菱形肌、大圓肌、小圓肌、岡下肌。

5組練背肌流程動作

引體上升

刺激上背肌肉，練到闊背肌和其他核心肌群，要注意做動作時手肘內扣及避免聳肩。

挺胸下拉

記住要挺胸，肩胛向後收

垂直後拉

練背闊肌的同時，也用到三頭肌的力

直臂下拉

這是有效練到整個背闊肌的動作，透過直臂大幅度的下拉與向上收緊，令背闊肌得到最大範圍的刺激

坐姿划船

後拉時保持挺胸，肩胛收緊，主要訓練的肌肉包括背闊肌、中下斜方肌、大圓肌、後肩等

一齊睇睇健身教練Eric的示範!

街健Eric Ng:

2016街頭健身世界排名19位 2019香港引體上升冠軍 CW Fitness創辦人

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