羞愧會剝奪你的力量，自我疼惜就是最好解藥！從錯誤中成長和學習，即使遇到挫折也能展現復原力
作者 : 艾瑪‧賽佩拉
圖片 : Shutterstock
從犯錯的自我苛責中解放在那幾個小時裡，我從頭到腳、全身無一處不感到徹底的愧疚，內心沉重無比，說那是酷刑都客氣了。但我沒有對自己落井下石，也沒苛責自己。光是情緒本身就夠折磨人了，火上澆油毫無意義。
那天回家後，我先向大會的主辦單位表達最誠摯的歉意，然後立即錄製了演講的影片寄給他們，並請他們取消我的演講費。隨著時間過去，生活繼續，我也回到了常軌。
放下自我批判，並不代表你縱容自己、不負責任，甚或會損害他人的權益。不是這樣的。這就像慈愛又有原則的爸媽，會溫柔但堅定地對待孩子，絕不讓他們胡作非為。你會咬著牙，勇敢度過這段困難的經歷，如果犯了錯，就及時彌補。
羞愧會剝奪你的力量，所幸自我疼惜就是最好的解藥。研究顯示，自我疼惜與幸福、樂觀、正面情緒、智慧、身心健康及個人主動性有明顯的正相關，能讓人從錯誤中成長和學習，即使遇到挫折也能展現復原力。
簡而言之，自我批判會啟動你的交感神經系統──即「戰、逃或僵住」的反應，與自己建立好關係則會有完全相反的效應：你會有安全感，而這又會啟動你的副交感神經系統，即「休息與消化」的反應。在這種模式裡，你的身體得以修復並充電，讓你在面對失敗和困難時，每天依然能夠起床，帶著韌性繼續前進。
面帶微笑，原諒自己在新冠疫情大流行初期，我自願開設線上靜坐課程，幫助人們紓解封城帶來的壓力。但因為我對Zoom這個線上會議軟體不熟悉，所以第一堂課才沒上幾分鐘，就被畫有陰莖圖案的駭客入侵了。
第二次我學乖了，我做好萬全準備，心想：「駭客們，你們儘管放馬過來吧！我可不是好惹的！」就這樣，我歡迎所有學員登入，成功開始進行線上課程。但此時我的小電暖器在一旁發出巨大的砰砰聲響，實在有夠吵。雖然我人在家裡沒有暖氣的日光房裡，而且時值寒冬，但我還是決定把像製造炸彈般聲響的電暖器移開，我覺得為了靜坐而犧牲溫暖是值得的。於是，我立馬將自己設定為靜音，並關掉電暖器。
為了讓所有學員重新進入靜心的氛圍，我播放了柔和的長笛音樂，繼續帶領大家冥想。儘管我冷到瑟瑟發抖，但還是勉力保持語調溫柔而穩定。就在一切似乎都準備就緒，大家可以一起追尋心靈的平靜時，意外又接二連三發生了。
原來，並不是只有我不熟悉使用Zoom，而我會知道這點，是因為他們都沒有將自己設為靜音狀態。我看到螢幕上有小孩跑來跑去，撲向正在冥想的媽媽；聽到了狗叫聲；還有人的另一半突然冒出來詢問電視遙控器在哪裡，也有人一直在吃零食並發出聲響……因此我不斷被干擾，經常要張開眼睛查看。
我一再請學員將自己設為靜音，但都沒有人配合。我想他們之所以沒有回應，可能是他們正處於深度的冥想狀態，又或者受夠了疫情期間的各種限制，所以自然也不願勉強自己聽從我的規定。
接著，有人不小心開啟了分享畫面，並開始搜尋Hulu 現在有什麼新劇可以追。
我不斷請他們別這樣做，但依舊無濟於事。
突然，所有人（包括我）都從線上被踢出，原因是這個專業版的Zoom給免費帳戶的使用上限是四十分鐘。
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（本文摘自《重啟主權人生：6大思維，讓焦慮世代找回能量、平靜與自由》時報出版，艾瑪‧賽佩拉著）