肩周炎運動 爬牆/摸耳等5招活動肩膊

肩周炎又稱為五十肩，意思是人到五十歲左右的年紀，容易因為衛氣不固、皮膚腠理空疏，讓風塞濕邪進入肩周經脈造成阻塞而得病。患者會有局部關節疼痛，受熱後疼痛減輕，遇冷則加劇的情況，並因為肩膊疼痛和僵硬，令外展、內外轉活動受到限制，日常動作如舉高手、梳頭、穿衣等都會有困難。

在中醫的角度，肩周炎是由寒濕引起的病變，故治療以溫經散寒、扶正祛邪、活血通絡為主。除了保暖之外，還常用拔罐、艾灸、按摩、火針等方法，結合肩臂關節的活動，有助防止肌肉萎縮及關節肌肉纖維黏連。下面介紹5個活動肩膊的動作，有助保持關節活動力。

甩手

站立，放鬆肩膀，雙手用力向上抬舉到與肩持平，再甩回原位置。每次約二百次，每天二到三次。

聳肩

坐姿或站立，肩膀放鬆，雙肩抬起做沉肩或肩胛骨回縮動作。每次十到二十個，每天二次。

畫圈

前後方向都可以，順時針、逆時針交替進行。可以一手叉於腰部， 另一手臂畫圈，也可兩隻手臂同時畫圈。每次二十下，每天三次。

爬牆

面向牆壁一尺之遠，手指帶動手臂向上逐漸做爬牆的動作，盡量爬得高一些，直到雙臂不能向上為止。每次二十下，每天三次。

摸耳

彎曲肘部，手指從一側耳朵向上去摸另一側耳朵，或者從前額經頭頂摸腦後部，反覆進行。

原文刊登於 AM730

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