「這樣跳」分泌「天然鎮定劑」血清素，預防失眠、憂鬱症！日本整骨專家的「獨門跳跳法」還改善五十肩、腰痛

血清素除了會對血管及大腸等處的運作起作用之外，傳聞還能減輕精神上的不安，具有預防失眠及憂鬱症等等的功效。

編按：疼痛、沉重、無力、發癢、噁心…感到身體不適時會上醫院求診，但是做了許多精密檢查，被醫生告知「並無異常」的人卻愈來愈多，或是因為自律神經失調而情緒不穩定、備感煩惱的人更是與日俱增，最後焦慮加上失眠，只好看精神科長期依賴藥物，但是病因和症狀仍然沒有解決！
為超過4萬人解決煩惱的日本人氣整骨專家宮腰圭告訴你，想要穩定自律神經，其實要從「脊椎」開始進行調整。所以他要教給大家的「兔子跳跳操」，就是經整骨專家長年研究彙整而出，「可以靠自己的力量調整自律神經，解決身心不適的方法」。

「兔子跳跳操」就是利用下述方法調整自律神經保持平衡。

① 調正脊椎，以整頓「大腦」與「末端」的交通網
② 動動手腳由內產熱，從「末端」打開副交感神經的開關
③ 有節奏地跳躍可使身體分泌血清素

跳一跳就會分泌出「天然的精神鎮定劑」

藉由「兔子跳跳操」調整自律神經的原理之方法③，就是「跳一跳就會分泌出『天然的精神鎮定劑』」。據說神經傳導物質超過一百種以上，當中有一種名為血清素的物質。

血清素除了會對血管及大腸等處的運作起作用之外，傳聞還能減輕精神上的不安，具有預防失眠及憂鬱症等等的功效。大家都知道，想要避免血清素不足，必須每天早睡早起、曬太陽、深呼吸、攝取色胺酸這類的營養等等，不過目前也發現藉由規律的運動或是反覆的動作，也能促使這種血清素分泌出來。

過去曾有報告指出，最具代表性的運動包含散步、跑步、深蹲以及階梯踏板有氧運動等，聽說做了這些運動之後，血清素會從腦幹（縫核）這個地方分泌更多出來。而且研究已經發現，當這些運動或是動作愈單調，血清素將會分泌得愈多。

另外，還有一個重點可以更進一步促使血清素分泌出來，就是「專心狀態」。無論是規律的運動或是反覆的動作，最好能夠在「專心狀態」下完成最好。研究便發現，譬如在室外時視覺或聽覺會受到刺激，或是遇到朋友或某些人導致「專心狀態」被打亂的話，血清素的分泌量也會減少。出門散步或跑步的時候，恐怕很難不和任何人擦身而過，完全不受到任何刺激保持「專心狀態」。

但是只需要待在屋裡跳一跳就行的「兔子跳跳操」，想必很容易在家裡保持專心狀態下進行。

不但沒必要擔心紅綠燈或車輛的問題，也不需要換衣服做外出的準備。想做的時候隨時都能做，既不會遇到任何人，更無須在意其他人，就能獨自一人安靜且專心地進行。

而且過於激烈的運動，會不知不覺使交感神經過度亢奮，正腎上腺素的作用還可能增強，然而像「兔子跳跳操」這樣只需要跳一跳的輕度運動，誠如方才所言，運動後副交感神經反而容易亢奮，而且透過單調有規律的運動使血清素分泌出來之後，這時腦波會出現α波，也就是會呈現「療癒」的狀態。

我想現在大家應該已經了解，「兔子跳跳操」是一種非常有效的方法，能夠輕鬆自在又舒服地調整脊椎，藉此對自律神經發揮作用了。

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兔子跳跳操-針對你的症狀量身設計

五十肩
就算年紀輕輕，卻有愈來愈多人肩膀抬不起來。
讓肩關節有震動的感覺，藉此消除肩關節僵硬的情形。

雙臂往頭頂上伸展，呈現萬歲的姿勢同時跳躍。
請將肩膀的力道放鬆，隨著跳躍的動作使肩膀輕輕的上下晃動。

腰痛
會腰痛的人來做兔子跳跳操之後，對於預防腰痛十分有效果。而且會腰痛那天做也無妨。

大姆指朝向後方，雙手就像抓著左右側的腰部一樣。
如果腰部有哪裡會痛的話，用大拇指用力按壓這個地方再跳躍。

頭痛
建議會頭痛的人，還有眼睛底部或太陽穴會痛的人，都可以來做兔子跳跳操。讓頭部側邊的血液循環變好之後，就不容易引發頭痛了。

雙手握拳，放在頭部兩側。一面用拳頭用力按壓一面跳躍。
如果感覺哪裡很僵硬，就要放鬆這個部位。
沒辦法好好握拳的人，也可以用手掌用力按壓再做兔子跳跳操。

書籍介紹

與自律神經和諧共舞的兔子跳跳操：超級簡單的1分鐘自律神經恢復操【內附動作示範影片】
作者：宮腰圭
出版社：幸福文化
出版日期：2022/09/07

作者簡介
宮腰圭（MIYAKOSI　KEI）

整骨專家。「骨與肌」整骨院院長。為超過4萬人解決煩惱的人氣整骨專家。遠從各地及海外前來求診的患者不計其數，因此特地為無法來院的顧客開發出眾多自我療法。已推出高達300種體操，號稱「自我療法發明王」。自開業起即有眾多知名人士來院求診，長期備受各界有力人士支持。1969年出生於秋田縣。2006年開業。著有《1回30秒！座ったままやせる！足ぶみ下腹ダイエット》（池田書店）、《肩こり、首痛、ねこ背が2週間で解消！「巻き肩」を治す》、《腰痛が4週間で解消！「大腰筋」を強くする》（Sunmark Publishing,Inc.）等書。

責任編輯：陳宛欣
核稿編輯：呂宇真