手腳冰冷好困擾？常見7大因素！中醫教你辨別2種體質、改善手腳冰冷9種方法

手腳冰冷是很多人常有的困擾，不只是冬天，在季節交替時、甚至夏天也可能狂流汗但手腳一樣冷。雖然不至於造成什麼重大危害，但手腳冰冷不只讓人更容易覺得冷，也容易感覺疲倦，甚至還可能是心血管疾病的前兆。

手腳冰冷的原因

由於人體會透過血液循環來調節體溫，當血液循環不良時，會優先保護重要的臟器，因此在氣溫較低、身體比較虛弱，或是有會讓血液循環不良的疾病時，末梢的手腳就比較容易冰冷。

l 氣溫低。
l 心血管疾病：可能會有呼吸不順、胸悶胸痛等症狀。
l 糖尿病：除了手腳冰冷，也會感覺知覺比較遲鈍、麻木。
l 貧血：會伴隨嘴唇、手腳發白。
l 甲狀腺低下：可能會伴隨便秘、體重上升、憂鬱等症狀。
l 雷諾氏症：會伴隨手腳刺痛、麻木，而且手腳顏色會在紅、藍、白之間快速變化。
l 中暑：會冒冷汗。

氣溫低引起的手腳冰冷，還是屬於正常現象，但疾病引起的手腳冰冷就必須盡快解決。因此，必須先判斷自己的手腳冰冷屬於哪一種，才能真正找到解決的方式。

手腳冰冷的情況

l 只有在氣溫低、衣物不保暖時才會手腳冰冷。
l 在氣溫低時，即使穿著保暖的手套、襪子，也會手腳冰冷。
l 氣溫不低，但在冷氣房就會手腳冰冷。
l 天氣溫暖，手腳偶爾會覺得冰冷，或是吃了冰涼的食物就覺得冰冷。
l 無論什麼時候手腳都覺得冰冷。

如果不是第一種情況，代表身體的確有血液循環不良的情況，必須要採取一些改善手腳冰冷的方式。

（參考閱讀：「手腳冰冷」分2種，這種補錯恐失眠！中醫師點名「7種暖身食物」菜市場就找得到）

中醫怎麼看手腳冰冷？

中醫將手腳冰冷的原因分為虛證與實證：
l 虛證：氣血不足或腎陽虛衰，氣血運行量不足。
l 實證：氣滯、痰阻和血瘀等因素，氣血運行受阻。

虛證會出現新陳代謝差的現象，氣虛者會覺得容易疲勞無力、心悸、呼吸不順；血虛者會覺得容易頭暈、失眠、多夢、月經不順等；腎陽虛衰的人即使穿再多衣服還是會覺得冷，甚至會覺得寒氣從體內散發出來。

實證的人則多半是因為氣血運行受阻，無法將充足的血液、體液流往四肢，因此手腳冰冷，可分為氣滯、痰阻、血瘀。氣滯是指壓力大、焦慮等原因，使得身體運行的氣滯悶，就像被綁上橡皮筋，末梢自然無法獲得足夠的氣血。這種人容易有胸悶、胸腹怕熱等症狀。

至於中醫所說的痰阻與血瘀，並不是肉眼可見的血液循環不良，而是無法被自然排除掉的廢物。正常情況下，身體應該有自然排除廢物的能力，但因為飲食、環境、疾病的影響，廢物積累，就可能影響氣血的流通。例如黏在血管壁上的膽固醇、體內的脂肪等，都屬於這種廢物。因此胖的人通常也有畏寒、手腳冰冷的情況，其實就是痰阻血瘀造成。

（參考閱讀：流鼻水、手腳冰冷…吃火鍋祛寒該怎麼吃？中醫師告訴你：想保暖，其實喝「●●水」就夠！）

解決手腳冰冷的方法

氣溫低、疾病引起的手腳冰冷
l 在手腳塗上凡士林、嬰兒油等保護層，用手指搓揉10-20分鐘直到發熱。
l 做一些手腳活動，例如快走、爬樓梯、跳繩等。
l 睡前泡腳10分鐘，水溫約40℃左右，泡完後記得擦乾並穿上襪子。講究的話可以加入生薑或是溫熱性的中藥材。
l 少吃冰冷的食物，冰品、生食、冷飲等。

虛寒者
l 注意保暖，包含腹部（特別是肚臍周圍）、頸部
l 早睡晚起，要有良好的充足睡眠。
l 進行溫和的運動。
l 可進行泡腳。
l 除了避免吃冰冷的食物，也可以多吃蓮子、芝麻、龍眼肉、山藥、薏米、羊肉、蘋果、薑等溫補的食物。

實證造成手腳冰冷者
l 不要自行進補，容易越補越不舒服。
l 早睡晚起，要有良好的充足睡眠。
l 多做一些幫助放鬆的身體活動，例如旅遊、健行、每週固定運動等。
l 多喝水，水分攝取足夠可以幫助代謝廢物。
l 飲食要維持規律，飯前不喝水、不吃油膩油炸物、每餐時間與份量要固定。

（參考閱讀： 手腳冰冷、動不動就水腫？小心你的足部關節太僵硬了！物理治療師教你：壓壓「腳踝這個點」緩解不適）

參考資料：
祥寧祥同中醫團隊：如何預防及改善手腳冰冷？
中壢天晟醫院：老年人手腳冰冷的保健
啟新診所：手腳冰冷不輕忽！恐是心血管疾病警訊
澄品中醫診所：如何改善冬天手腳冰冷（上）
基隆醫院：冬天防手足冰冷
陳威生：瘀生百病 通出健康

責任編輯：盧映慈
核稿編輯：林勻熙