戶外防曬室內也要防「光老化」 預防光老化醫提3重點

【NOW健康 林郁敏／宜蘭報導】夏日豔陽高照，躲在室內就能避開紫外線對皮膚的威脅？羅東博愛醫院美容醫學中心主任鄧藍暄醫師指出光老化是近年國際美容醫學重視的議題，有別於自然老化，除了長期暴露於紫外線輻射，就連室內日光燈的藍光也都是光照射所導致的「光老化」危險因子。因此，日常應落實防曬工作，適量補充微量元素「硒」有助於提升肌膚防護力，對抗光老化。

預防「光老化」室內、室外都需要！ 「防曬」是維護皮膚健康的基石

鄧藍暄醫師解釋，光老化是指皮膚因長期暴露於紫外線（UV）輻射中而引起的皮膚衰老現象，陽光中的UVA和UVB紫外線會破壞皮膚中的膠原蛋白和彈性纖維，導致皮膚出現皺紋、鬆弛、色斑，直接失去光澤與彈性。與年齡增長造成的自然老化相比，光老化主要由外部環境因素驅動，因此預防更顯重要！

許多民眾誤以為只有在戶外或大太陽底下才需要防曬，鄧藍暄醫師表示，即使整天待在室內，只要身處於陽光能夠照射進來的空間，如窗邊辦公桌、靠窗沙發等，仍會受到紫外線的影響，長時間累積下來，同樣會導致膠原蛋白流失、細紋產生、膚色不均，甚至增加皮膚老化與病變的風險。值得注意的是，除了陽光，人造光源如日光燈、手機藍光等，也會產生類似輻射線的照射，引發光老化現象，並累積黑色素。

「防曬並非可有可無的美容程序，而是維護皮膚健康關鍵的基本日常。」鄧藍暄醫師提醒，即使沒有特別的保養習慣，若有運動或常從事戶外活動，也務必做好防曬措施。

活性硒有助延緩皮膚老化、改善皮膚修復能力 這些族群可口服硒或營養點滴補充

除了日常防曬，飲食與營養補充也是對抗光老化的重要環節。鄧藍暄醫師分析，近年來在防止皮膚受損或老化的議題中，除了熟知的維他命C、穀胱甘肽等，「硒」元素的使用越來越受到關注。

研究顯示，硒元素在皮膚保護和抗氧化能力方面展現出良好效果，甚至超越其他微量元素、維他命對肌膚的幫助，主要是因為其在維持皮膚健康中扮演關鍵角色的「硒蛋白」。硒蛋白對於角質幹細胞具有保護力，有助於延緩皮膚老化、提升皮膚活力，進而改善受光老化影響的皮膚修復能力下降問題。

鄧藍暄醫師進一步說明，硒的食物來源包括海鮮類、堅果、大蒜、穀類、以及動物肝臟類等。不過，對於工作繁忙、營養攝取不均、素食或飲食控制者、造成體內氧化壓力大的族群，則可考慮透過硒口服營養品，甚至是硒點滴營養療法來補充。

硒營養應用範圍廣能加速傷口復原、減輕慢性發炎 預防光老化醫提3重點

硒營養的運用範圍廣泛，不僅可用於抗老化、美容，對於減重、慢性病、提高免疫力，對加速手術傷口復原、減輕慢性發炎反應都有幫助。不過，鄧藍暄醫師也強調，硒是微量元素，補充時要注意過量累積風險，因此務必在安全劑量範圍內施打或攝取，水溶性高的活性硒成分在吸收與排除的效果都比較好，最好選擇符合食品安全或國家品質相關認證的營養補充品，同時兼具安全性與有效性。

最後，鄧藍暄醫師建議，養成良好的防曬習慣是預防光老化的基礎，可掌握3大重點對抗光老化：（1）足量塗抹防曬，並勤勞補擦防曬，一般而言，建議每4到6小時補擦1次，但若從事戶外活動、流汗量大或有碰水，則應縮短至1到2小時補擦1次。（2）善用物理性防曬，除了外用防曬品，也可透過戴帽子、撐陽傘等方式減少陽光照射。（3）由內而外預防光老化，搭配適量營養素補充，如攝取硒等微量元素，從內而外提升肌膚的防護力。

# 首圖來源／鄧藍暄醫師提供