孫藝珍為什麼都不會老？關鍵居然是「訓練這裡」瘦超快還能體態變美必學！

想要有像孫藝珍一樣優雅的氣質，其實除了臉蛋與穿搭，背影線條也超重要！女神的自信往往來自於「直挺又漂亮的背」。今天就來分享孫藝珍常做的兩個背部運動，以及女生練背的好處與注意事項，讓妳在生活中隨時展現「背影殺」的女神魅力。

孫藝珍練背運動菜單：滑輪下拉

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滑輪下拉是健身房中最經典的背部訓練，能幫助雕塑整體背肌，讓線條更流暢。動作時記得核心收緊、肩膀不要聳起，專注感受背肌發力，避免用手臂代償。持續訓練下來，不僅能改善駝背，還能讓肩頸更放鬆，背影馬上有女神氣質。

孫藝珍練背運動菜單：彈力帶水平展臂

沒有時間去健身房？其實用彈力帶在家也能輕鬆練背！雙手握住彈力帶，平行拉開，專注感受肩胛骨內收。這個動作能幫助打開肩膀、改善圓肩，長期下來背影會更挺拔。重點是器材方便、隨手就能練，很適合忙碌又想維持好身材的女生。

女生練背有什麼好處？

1.改善駝背與氣質提升：背肌強壯能支撐身體，讓姿勢自然挺直。
2.增加基礎代謝：背部是大肌群，訓練能幫助燃脂，更快達到瘦身效果。
3.修飾體態比例：背影線條漂亮，手臂看起來更纖細，穿禮服或露背裝更有氣場。

練背注意事項

1.避免聳肩：很多人容易用錯力，讓肩膀抬高，會讓訓練效果打折。
2.專注背肌發力：訓練時要感受背部夾緊，不要完全靠手臂出力。
3.循序漸進：一開始重量或次數不要太多，先求正確姿勢，再慢慢增加強度。

封面&內文圖片來源：Shutterstock、IG@yejinhand

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