趙小僑狂瘦8公斤祕訣曝光！醫師解密「3大關鍵」不運動也無痛瘦身！
身高 170 公分的趙小僑，靠著健身及飲食控制，從巔峰時期的 66 公斤一路瘦到現在的 58 公斤，成功減掉 8 公斤，身材明顯緊緻！除了先前分享的「豆腐減肥法」，她的小紅書及Youtube頻道最新一期內容，邀請了湞媄診所院長 王姿允醫師和她一起大聊減肥經，從飲食選擇、腸道健康到蛋白質攝取，教大家「吃得飽又瘦得健康」的實用方法。以下整理3大重點，讓減肥事半功倍！
1.健康飲食才是長久維持體態的關鍵
趙小僑坦言，剛開始決定減肥時，她選擇了代餐減肥餅乾，雖然短期內真的瘦下來，但她也很快意識到問題：「如果一開始就吃代餐，那之後回歸正常飲食怎麼辦？」
王醫師解釋，減重的核心目標不是盲目少吃，而是學會如何透過正常飲食，讓體態與健康同時維持。她指出人們不可能一輩子靠極低熱量飲食生活，重點是要建立可長期執行的飲食習慣。換句話說，真正成功的減肥不是「暫時餓瘦」，而是找到可以持續一輩子的飲食模式。
2.腸道菌相決定你胖不胖
王醫師強調，瘦身不能只看「體重掉多少」或「瘦得多快」，而是要從根本改善腸道菌相。她形容腸道是人體的「第二大腦」，因為它不只負責消化，還會影響荷爾蒙分泌，包括控制飽足感的激素。
如果腸道菌相健康、菌叢平衡，身體就能更容易分泌讓你感到飽足的激素，幫助自然控制食慾；但若腸道環境失衡，飽足感訊號就會混亂，你會更容易想吃東西，進而造成熱量過剩。因此改善腸道健康，才是讓身體自動變得不容易餓的關鍵。
如何優化菌相？
趙小僑透露，自己以前其實不太愛吃豆腐，但減重後發現豆腐好吃又百搭，現在幾乎每天都會吃。原因在於，豆腐屬於高品質植物性蛋白質，不僅低熱量、飽足感高，還能促進「好菌」生長。
王醫師補充說，當你開始增加植物性蛋白質的攝取量，例如豆腐、豆漿等，腸道內負責分解這類食物的「瘦子菌」會逐漸增多。久而久之，這些好菌不僅幫助脂肪代謝，還會讓你對健康食物產生更多喜好，形成正向循環。
益生菌有效嗎？醫師：輔助而非主角
市面上充斥各種益生菌產品，但王醫師坦言：「其實80% 的益生菌沒有直接作用。」她形容益生菌就像「水軍」，進入腸道後可以暫時影響環境，但通常隔天就會被排出，最終還是要回到身體原本的「原住民菌群」主導。
不過，這不代表益生菌完全沒用。王醫師解釋，益生菌的角色比較像是輔助引導，它能帶動腸道內的原生好菌往更健康的方向發展。但若飲食習慣不改變，光靠吃益生菌補充劑，效果會很有限。
因此：
•健康飲食才是重點
•益生菌是輔助，而不是唯一解方
•搭配高纖、植物蛋白與足夠水分，效果才會加倍
3.健康瘦三大原則：喝水、睡眠、蛋白質
王醫師強調，想瘦得健康，除了控制熱量，還要從生活習慣開始調整。她提出三個關鍵原則：
多喝水，代謝才能啟動
許多人忽略喝水的重要性。若長期水分不足，身體會進入「缺水警戒」，啟動脂肪儲存機制，讓體重上升。因此想要減肥，首先要從練習「多喝水」開始！
•一般飲食者：每日建議喝 2000~3000 ml
•高蛋白飲食者或健身族：每日需增加 1000~2000 ml
充足睡眠，防止代謝失衡
王醫師也提到睡眠不足可能會導致變胖。
•睡眠不足會干擾飽足感與飢餓激素，導致食慾增加、代謝下降，久而久之更容易囤積脂肪。
•每晚建議 7~8 小時高品質睡眠，讓身體維持最佳燃脂狀態。
優先補足蛋白質
王醫師說，現代人普遍蛋白質攝取不足，建議先把「熱量額度」留給蛋白質，再考慮其他食物。
蛋白質攝取計算公式：
•每日所需蛋白質(g) = 體重(kg) × 1.5~2.5
•例如：趙小僑目前 58 公斤，若有在健身，每日至少需要約 110g 蛋白質。
高蛋白怎麼吃最有效？分餐是關鍵！
王醫師提醒，不要一次性攝取過多蛋白質，因為單餐超過 40g，身體無法完全利用，容易被氧化而浪費。
最好的做法是：
•每日 3~4 餐均勻分配蛋白質
•建議 每 2~3 小時進食一次
幫助持續啟動「肌肉合成基因」，保持長時間燃脂狀態
此外，蛋白質來源最好多樣化，包含：
•動物性蛋白：雞胸肉、魚肉、雞蛋
•植物性蛋白：豆腐、豆漿、毛豆
王醫師也提醒，脂肪種類同樣影響肌肉生長。
•肉類中飽和脂肪高，過量可能影響代謝
•豆腐等植物性來源富含單元不飽和脂肪酸，更有助於增肌減脂
吃對食物比少吃重要
減肥不能一味少吃，而是要「學會吃對食物。」，靠著調整腸道菌相、增加及分配蛋白質攝取，加上充足水分與睡眠，不只能養成易瘦體質，氣色與精神狀態也都變好。這套方法沒有嚴苛的斷食，也不是短期速成，而是建立一個能「吃得飽、瘦得久」的健康習慣。
封面及內文圖片來源：IG@chao_hsiao_chiao，小紅書@趙小僑，shutterstock
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