10天瘦4kg、排便誇張順！日爆紅「腸道排毒操」4步驟脹氣便秘一次解
日本人氣YouTuber「HIKARIやで」最近分享一套「腸道訓練操」，親自實測短短10天就瘦了4公斤，不僅體態明顯變輕盈，排便狀況也大幅改善，效果驚人。影片上架後在網路掀起熱潮，點閱數衝破1050萬次！
不少網友也紛紛留言見證成效，有人練完短短3小時就感受到腸胃蠕動到極致，迎來近期最順暢的一次如廁；更有人第一次嘗試，就在一天內跑了4趟廁所，立刻決心每天都要練。究竟這套被封為「腸道清道夫」的神奇動作怎麼做？一起來看看！
腸道排毒操1：抱腿屈膝、抱膝式
抱膝式（壓腿排氣式、Wind Relieving Pose），顧名思義是幫腸道「放風」的瑜伽動作，透過輕柔刺激腸道，促進氣體排出，即使是筋骨僵硬的瑜珈新手也能輕鬆做到，適合便秘、脹氣不適時練習，也能放鬆紓壓、減輕疲勞。
- 仰躺在地、下巴不上抬用力、放鬆不聳肩。
- 兩手抱膝，雙膝彎曲靠近胸部緩緩地從鼻子吸氣。
- 一邊緩慢的吸氣、吐氣，同時將膝蓋輕壓向腹部，感受腸道被溫柔擠壓。
【注意事項】瑜伽教練古賀奈津美提醒，飯後不宜馬上練習，以免引發噁心不舒服；孕婦應先諮詢醫師確認沒問題再嘗試。
腸道排毒操2：橋式＋按摩腸道
橋式不只雕塑翹臀，還能強化核心、加強脊椎穩定度，改善骨盆前傾，減少腰痛發生的頻率。搭配腸道按摩，促進腸胃蠕動效果更佳。
- 平躺，雙腳踩地，用腹部的力量將臀部慢慢提起，期間保持提腹、收臀。
- 雙手交疊放在恥骨上，想像用雙手輕輕托起腸道般，動作溫柔緩慢地向下按摩，維持30秒即可。
（圖像經由AI生成）
腸道排毒操3：左右扭轉身體
扭腰轉體能刺激腸道，日本自律神經名醫小林弘幸也曾在《腸美人》一書中推薦大家躺在地上簡單用「右腳膝蓋彎曲、倒向左側」來扭轉身體、促進腸道蠕動。日本便秘專家高野正太醫師甚至建議，可以坐在馬桶上做扭腰的動作，像是用左手抓住右腳腳踝的三陰交穴，維持5秒鐘再換邊做一次，有助排便順暢。
- 平躺，身體放鬆，雙膝彎曲，慢慢把膝蓋倒向右側，也就是往右側扭腰轉體，直到右側大腿貼近地板（不用勉強碰地無妨）
- 維持30秒後換邊，此時可以感受到身體側面被充分拉伸
- 接著換左側，重複前述動作換邊拉伸即可
- 平躺，雙手放在頭部後方，右腳交疊在左腳上，形成類似翹腳的姿勢
- 雙腿慢慢倒向右邊。此時留意背部貼地（不要懸空），雙腿則不需貼地，感到腹部稍微轉動即可
- 維持30秒後，換邊重複同樣動作。
（圖像經由AI生成）
腸道排毒操4：腸道按摩
最後收尾，用按摩幫排出卡腸道的垃圾！日本美腸協會理事長小野咲也推薦，腸道按摩除了促進蠕動，還能放鬆緊繃區域，改善便秘、消水腫、甚至輔助減重！日本名醫小林弘幸也曾提到，「右骨盆、右肋骨下、左肋骨下、左骨盆」這4個區域是最容易堆積糞便的腸道角落，所以每天按摩揉一揉，更有助於輕鬆順暢喔！
仰躺，左手按壓左肋骨下方，右手按壓右骨盆內側，慢慢揉動。
或是雙手沿著大腸走向按摩：右骨盆→右肋骨下→胃部下方→左肋骨下→左骨盆→恥骨上方，順時針畫圈、輕柔按摩，可促進血液循環，幫助排便順暢。