效法蔡依林9點半美容覺卻越睡越累？夜貓變早鳥做對3件事不再醒來等天亮
金曲天后蔡依林透露前陣子受時差影響，每天晚上9點半就早早上床休息，持續幾天發現自己變超漂亮，引發網友熱烈討論且爭相模仿，然而，不少人實驗後發現睡沒幾個小時就會自然醒，甚至是躺上床後翻來覆去，最後還是熬到凌晨1點多才有睏意，哀嚎著到底怎樣才能好好睡個美容覺、且醒來時真正容光煥發？
早睡真的能夠養顏美容！盤點早睡對健康的5個好處
追隨蔡依林的早睡養生秘訣，有很多網友現身說法證明早睡真的對皮膚影響很大，光是提早到10點前睡，和熬夜一陣子相比，膚質肉眼可見的變得更好。
為什麼早睡對皮膚有幫助呢？有國內外多項研究皆指出，早睡早起有助於改善代謝功能、增強免疫力，間接促進皮膚健康，延緩皮膚老化，而早睡的好處不僅於此，一項發表於《加拿大醫學協會期刊》的研究更提到，早睡早起會獲得較佳的記憶力與認知功能，工作的效率也能大幅提升。
- 提升代謝
- 增強免疫力
- 促進身體修復
- 改善皮膚狀況
- 改善記憶力與認知功能
晚上9點半早睡，凌晨3點卻「提早醒」？調作息不該做這件事
不過也有很多網友實測過晚上9點半去睡覺之後坦言，不僅人沒有變漂亮，反而越睡越疲勞，甚至才睡幾個小時就醒來，凌晨瞪大雙眼躺在床上，想睡回去難如登天，完全不如想像中能帶著微笑滿足起床、照鏡子還覺得自己變美！
其實，這和每個人的生理時鐘有關，好比，晨型人比較習慣早睡早起，但如果原本就是習慣晚睡的夜貓族，突然將睡眠時間提早好幾個小時，身體自然難以適應，屆時睡眠不足反而更容易疲憊、黑眼圈、臉色暗沉甚至精神耗弱！
事實上，雖然避免熬夜對於身體的益處很多，但正確的調整方式，不是突然逼自己提早3、4個鐘頭就寢，而是每天提早15～30分鐘、逐步調整睡眠時間，並且營造安靜、昏暗、舒適的睡眠環境，最後則是確保情緒放鬆、避免肌肉緊繃，才能兼顧睡眠品質與改善生理時鐘！
半夜醒來睡不回去該怎麼辦？
要是半夜或凌晨醒來，之後就很難再入眠，該怎麼辦？首先，韓國江東慶熙大醫院睡眠專門醫師申元哲（신원철，音譯）曾對此表示，首要做到的就是「忍住不要拿手機看時間」！
不要急著看時間
因為通常醒來後會想知道當下是幾點，看了時間潛意識又產生「才睡沒多久！要趕快再多睡一點！」的念頭，反而容易因為不安、緊張、壓力增加而更難入睡！因此，不要對半夜醒來感到焦慮，以免因為情緒狀態而不利入眠。
不要看手機
手機的光照也可能使原本幫助睡眠的褪黑激素停止分泌，身體進入覺醒狀態，更容易睡不回去。
深呼吸放鬆身心
如果真的在凌晨醒來，不妨嘗試深呼吸讓身體「重置」回到準備休息的狀態。申元哲醫師建議，試著用鼻子吸氣持續4秒鐘、憋氣7秒鐘、再用嘴巴吐氣8秒鐘，重複以「478深呼吸」舒緩身體緊張，有利於放鬆、幫助深沉睡眠。
早早躺好卻難以入眠？10個方法幫助入睡，好眠到天亮
如果今天的你打算早點睡，卻無奈上床後輾轉難眠、久久找不到睡意，臺北市立聯合醫院陽明院區精神科方勇駿醫師曾在衛教文章分享，10個提升睡眠品質的方式，包括避免在床上滑手機、看書，或是選擇有點硬度的床墊、關掉小夜燈，都能夠幫你快速進入夢鄉、改善睡眠品質，實現真正優質睡眠！
- 定時就寢及起來，生理時鐘會比較穩定，睡眠品質也會比較好。
- 每天最多睡滿7小時即可，睡太久或賴床，醒來後反而更累。
- 盡量不要在床上看書、看電視、上網、打電玩、講電話聊天等睡眠以外的事。
- 睡前不宜做劇烈運動，以免影響睡眠品質。
- 睡前腦子要放空，不要擔心睡不著。
- 做瑜珈、氣功、太極拳或冥想，也可以洗熱水澡，聽輕柔的音樂放鬆身心。
- 睡前不應抽菸，否則容易因香菸中尼古丁的興奮作用而導致睡不安穩。
- 睡前不應喝酒，雖然酒精有鎮靜作用，但也會使睡眠變短、變淺。
- 避免在晚餐後咖啡、茶、可樂，以免咖啡因提振精神、干擾睡眠。
- 床墊不要太軟、枕頭高度及硬度要適中，臥室窗簾要能夠遮光，並且最好不要開燈睡覺。
沒辦法早睡怎麼辦？醫師揭「不同班別」最佳入睡時間
最後，現實中不一定人人都有辦法在晚上9點半就寢，對此，身心科醫師周柏翰在臉書撰文根據各類族群給予睡眠時段建議，尤其因為職業關係不得已要晚睡、甚至只有白天能補眠的人，也可依據工作時間的不同，調整不同的睡眠時間，提供身體充足的修復。
日班（上午8點～下午5點）
推薦晚上9點就可以準備上床睡覺，並且趁白天時多曬點太陽；若有早上喝咖啡的習慣，建議在上午至中午12點之間飲用，提神效果較好且避免影響夜間睡眠。
晚班（下午4點～晚間12點）
盡量凌晨1點前上床睡覺，睡到隔天早上10點，中午12點～傍晚可以喝咖啡提振精神，但應限制攝取量，每2小時不要喝超過一杯咖啡。
大夜班（11:00～08:00）
從上午9點睡到下午3點，如果需要喝咖啡，可以在晚上9點到凌晨3點間飲用，最多每2小時喝一杯。