血管堆滿壞膽固醇！醫點9習慣害血管減壽，快靠這招養回清澈好血液
隨著年齡增長與生活習慣影響，血管就像舊水管一樣漸漸老化，可能引爆心肌梗塞、腦中風等致命危機。雖然「血管回春」幾乎是不可能的任務，但日本血管外科權威、全球心臟機器人手術執刀數第一的渡邊剛醫師強調「血液卻能重生！」只要讓乾淨血液流動，就能延長血管壽命，遠離疾病威脅。血管劣化難回春？血管名醫：養出好血液護血管
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要打造健康血管，第一步就是先認識自己的血液狀況。渡邊剛醫師形容，「血液就像水管裡的水，水濁就會讓水管壁積垢、受損。當血液乾淨，就能減慢血管老化速度，還降低高血壓、糖尿病、高血脂與腎臟病的風險。」
他將血液粗略分成「好膽固醇血」、「壞膽固醇血」兩種。所謂「好膽固醇血」，是指膽固醇、空腹血糖、尿酸、血壓都在正常值範圍內的理想血液。反之，「壞膽固醇血」往往黏稠又充滿多餘的脂肪與糖分，還會釋放發炎物質，加速血管硬化、破壞血管壁、讓血液變得不順暢，甚至造成紅血球減少、血小板過多，最後演變成危險血栓。
【好血、壞血自檢表】
- 爬樓梯會氣喘吁吁
- 有時突然覺得心悸、心跳加快
- 常吃油炸食品或菠蘿麵包等菓子麵包
- 重訓或運動後一定會補充蛋白粉
- 就算減肥，體重也很難下降
- 一天中水分攝取量很少
- 喝酒時一定要配下酒菜
- 飯後容易感到昏昏欲睡或疲倦
- 沒有運動習慣、缺乏活動機會
- 容易因小事而煩躁，或容易覺得壓力大
檢視結果在3項以下，大多屬於「好膽固醇血」，但若符合5項以上，就要小心可能是「壞膽固醇血」警訊。不過這只是簡易的快篩小測驗，並不能取代專業診斷，記得還是要透過健檢與醫師諮詢來確認自身健康狀況。
養出健康好血！血管外科權威教9祕訣，讓血管陪你到100歲
想讓血管陪你到百歲依然健壯，其實不難！心臟專家渡邊剛醫師強調，真正有效的方法不是靠保健品，而是從每天的餐桌與生活習慣下手。只要調整一點小細節，就能讓血液循環更順暢，打造對血管友善的「好膽固醇血」。
1. 常吃惡魔白粉？控制好攝取量
麵粉、砂糖、鹽分被專家稱為「惡魔白粉」，過量攝取容易助長三高、傷害血管。別以為只有蛋糕、麵包才是危機，番茄醬、牛肉乾等鹹甜零食也暗藏高糖高鹽，吃之前一定要多留意！（編輯推薦：血管越吃越窄！餐桌「4種惡魔白粉」用太多，助長三高、心臟病害你短命）
2. 愛喝能量飲料與100％果汁？傷心飲品上榜
能量飲料雖能提神，但糖分與咖啡因偏高，對血管與肝臟都是隱形殺手。就連看似健康的100％果汁或果昔，也常因過濾掉纖維、甚至額外加糖，反而讓血糖急速飆升，怪不得全被美國心臟科醫師Evan Levine列入「傷心飲品」黑名單。（編輯推薦：7種傷心飲料對心臟最有害！喝這瓶等於灌10匙糖血管先遭殃）
3. 蛋白質過量反而傷身？吃對更勝吃多
蛋白粉是現在很常見又方便的補給品，但過量同樣增加腎臟與血管負擔。事實上注重均衡飲食就攝取到蛋白質，像是雞蛋、豆腐、雞肉、魚肉、海鮮等都是營養的原型蛋白質食材，如有額外需求建議先諮詢營養師，避免「補過頭」。
4. 不愛喝水？聰明喝對水，血液更順暢
水分是血液流動的秘密武器！建議每天喝足1500ml開水，每次 200ml、一天分 7-8 次慢慢補充，讓血流通順、循環順暢，血管更健康。
5.菜總是吃不夠？先吃蔬菜再吃飯
吃澱粉前先吃蔬菜與膳食纖維，不僅能穩定血糖，也能降低壞膽固醇累積。渡邊剛醫師特別推秋葵、海帶芽（裙帶菜）等水溶性纖維食材，養生又護血管。
6.不胖就沒事？定期健檢不能省
就算身材正常，也可能潛藏脂肪肝或血管危機。定期健檢是守護血管的最佳保險，當數值稍有異常，就能及早調整，避免病情惡化。國健署目前也提供30-39歲每5年一次、40-64歲每3年一次、65歲以上每年一次的免費健檢，記得好好把握機會！
7.荒廢健康習慣？向偶像學習設定生活目標
模仿你欣賞的偶像也能養成好習慣！渡邊剛醫師就以湯姆克魯斯為榜樣，學習他的飲食方式，少吃麵包、炸物與甜食，吃些堅果護血管、抗發炎。有清楚的模範，更容易持之以恆。（編輯推薦：不老阿湯哥62歲衝鋒上陣，喊話拍到100歲！5秘訣讓體態、體能都凍齡）
8. 不愛運動？生活中隨時動起來
規律運動很重要，但如果做不到，也能靠日常小動作累積，例如爬樓梯代替搭電梯、步行代替搭車，這些零碎運動加起來也很可觀，多活動才能讓血糖穩定、血管健康、血壓也更穩。
9.整天都在吃？微斷食調整體內環境
偶爾讓腸胃休息，其實也有益血管！例如「14小時斷食法」，晚餐在傍晚6點前吃完，中間間隔14小時，直到隔天早上8點後再進食。簡單執行，就能幫助身體調整代謝、維持血管彈性與健康。