世棒12強賽首次奪冠！競技運動如何培養孩子紀律、時間管理、心理素質

更新於 2024年11月29日07:27 • 發布於 2024年11月29日07:27 • 王韻齡、吳佩儒

本屆中華隊從一開始不被外界看好，到打出一場場振奮人心的精采好球，最後成功改寫歷史，創下國際三大賽事（世界棒球12強、經典賽、奧運）有史以來最佳績。除了奪冠時刻讓全場觀眾難忘，更讓大家讚賞與感動的，是在這樣高強度的競技運動中，全體隊員所展現的韌性、鬥志、求勝心與團隊合作。

一場精彩的比賽，對戰的不只是球員的技能，更是雙方的團隊合作能力與心理素質。

曾擔任8屆中華隊桌球國手的臺灣師範大學體育與運動科學系研究講座教授洪聰敏，退役後轉向研究運動和腦神經科學，並多次擔任亞奧運選手的心理教練，他說，這次中華隊的陣容，一開始並不被看好，甚至連隊員自己都沒有把握能打進決賽，但結果卻證明了只要不放棄，機會永遠都在。

11/25中華隊返台，球迷於機場接機實況。曾千倚攝

心理上覺得不可能時，身體就做不出來

他分析球員在訓練期的心態是，「既然想都沒想過可能拿冠軍，不如盡全力備戰就好，先不要管結果如何」，當改變目標之後，比賽變成「操之在我」，放下心裡的負擔，反而可以發揮應有的技術水平。他說，這次參賽的球員都有10年以上棒球年資，能力及技術水平都足夠，但心理上卻有一種「隱形天花板」，心理上覺得不可能做到的事，身體也就真的做不出來。「因為人體有一種內在的保護機制，告訴你不要消耗太多體力，去做不可能的事」，洪聰敏這樣解釋。

而一個人怎麼知道他有能力突破隱形天花板呢？洪聰敏說，必須根據過去的經驗，發現努力就可以達標。例如一個跳高選手，本來只能跳50公分，經過四週的重訓之後能到55公分，他就知道有效的訓練確實可以增加彈跳力。

至於比賽期的心態，洪聰敏分析，則是不管對手實力強弱，只想要表現出自己、全力去發揮，這時候就可以冷靜判斷揮棒時機，拿掉恐懼和擔憂、不管輸贏，放鬆甚至帶點興奮的上場表現，以這樣的心態一路打下來，發現成果都很不錯，一路過關斬將，當然就建立起自信，因此完成了一場世界棒球的奇幻之旅。

曾千倚攝

從微目標開始，讓自己超越自己

洪聰敏建議，一般的學生準備考試時，也可以運用同樣的心態，告訴自己盡全力準備、做好自己的部分就行。家長可以做的則是，協助孩子設定「微目標」，不用等到學校的大考，平常就可以讓孩子在家練習。例如孩子的數學本來一題都不會，但經過一個小時的個別教學後，他學會了五題，如此重複多次，他對數學的興趣就能慢慢提升。洪聰敏在《衝破慣性》書中提及，「這個原理就叫『微目標』，人人都可以設定，每一個微小的目標達成之後，自信心就可以不斷的累積，創造更多的成功經驗值。」

文化大學提供

運動是人生的模擬舞台，學力提升的最佳實驗室

洪聰敏今年受邀親子天下 Podcast【人生通識課】的訪談時談到，贏了重要的大型比賽後，希望大家不只關注明星國手，更期待全民更加認同、鼓勵孩子「參與競技運動」，支持更多孩子從小參與競技運動，目的不是為了培養更多國手，而是讓整體社會看重競技運動能帶來的價值，以及提升心理素質對人生的重要性。

他說，在西方國家，特別是一些發展很好的國家，例如：美國、澳洲、英國、加拿大、南非、新加坡，家長支持孩子從事競技運動的比例非常高，很多都超過一半的比例。這些家長很清楚，讓孩子投入競技運動，不太可能從競技運動上直接回收，比如花了好幾百萬讓孩子去練籃球，進球隊參加比賽，但孩子要能從中得到獎金，甚至薪水，基本上是很少人才能做得的。

但為什麼這些西方家長們還是前仆後繼？有這麼高比例的家長願意投入？因為他們體驗到一件重要事情：競技運動是一個人生競技舞台的模擬地！比如，你要把孩子送到外太空，你不可能直接就把他丟去外太空，你要在地球上安排一些模擬器，讓孩子先模擬在外太空會碰到所有各種的可能情境。

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洪聰敏提倡，「競技運動是一個非常絕佳的模擬場域，幾乎沒有哪個場域可以像競技運動這麼好、這麼真實」，因為它包含太多在人生中會需要的因素，比如競技運動一定要長時間的訓練，需要很多的紀律、時間管理、能量管理……它包含太多太多通用技能了。因此，孩子投入競技運動結束後，他在當中學到的這些能力，可以轉移到其他領域去奮鬥，像是去到職場，把這套能力放在職場，這個經驗以後太有用了。

他一直非常鼓勵孩子參與競技運動，但並不是指參加奧運、成為職業選手，是讓孩子在學校參與競技運動，包括一些校際間的比賽，甚至校內比賽，為這個比賽做一些準備，跟團隊一起合作，在當中展現出紀律，包括：好的時間管理、能量管理、人際運作、逆境成長力（從挫敗中能學習與成長），未來無論轉移到學習、職場或人生上面，都可以用到，而國外非常多大公司都喜歡聘請有運動經驗的人。