沒有一種體質叫永遠吃不胖！但5個秘密讓你食量沒變卻自然瘦一圈
總有人可以享受美食卻好像都吃不胖，讓減肥族羨慕到咬手帕？其實，這樣「瘦子大胃王」的體質是可以慢慢養出來的！日本知名瘦身顧問和田清香就分享5個小撇步，只要能掌握「燃燒脂肪」、「順暢排便」這兩個最大關鍵，就能一邊享受美食，一邊養成易瘦體質，照吃還能輕鬆瘦！
當然，即便這些方法有助提升代謝與排毒，也不代表可以毫無節制地暴飲暴食！適量攝取、均衡營養仍是維持健康與好身材的基本原則喔！
祕訣1：早晨一杯「溫檸檬水」，喚醒燃脂代謝力！
喝白開水促進代謝早已是美容界基本功，台日女星邵雨薇、深田恭子和日本名醫小林弘幸都愛用喝水法保養體態。因為喝水不只能抑制食慾、幫助排水腫、分解脂肪，還能促進腸道蠕動、排便順暢。
如果在溫開水加入檸檬汁，更能強化燃脂效果、不易囤積脂肪！檸檬酸可抑制血糖飆升、幫助脂肪燃燒，微酸口感還可以幫助不喜歡喝白開水的人增加喝水頻率！和田清香建議，在水溫40～50度左右的白開水中加入1大匙檸檬汁，早上起床空腹喝一杯，提高一整天的新陳代謝！
祕訣2：餐前一杯無糖蔬菜汁，預防正餐過食！
飯前30分鐘喝一杯無糖無鹽的蔬菜汁，高纖幫助穩定血糖、抑制脂肪囤積，還能大幅降低小腹危機。和田清香建議，蔬菜汁還可以加入奇亞籽或黃豆粉，增加飽足感，預防正餐過食，有利於控制整體熱量。不過市售蔬果汁常添加糖分、缺乏膳食纖維，最好自己打蔬菜汁或是挑選成分單純、營養保留完整的產品！
祕訣3：「冷凍寶特瓶入浴術」，刺激褐色脂肪細胞燃燒脂肪
我們的脂肪細胞還分成負責燃燒脂肪的褐色細胞、及負責儲存脂肪的白色細胞，日本內科名醫池谷敏郎指出，40歲後褐色脂肪細胞開始減少、60歲後甚至近乎消失，所幸白色脂肪細胞可以藉由冷刺激，「轉職」成「米色脂肪細胞」，一樣有幫助瘦身作用！
由於肩胛骨周圍的「褐色脂肪細胞」，是有效燃脂的關鍵之一，這些細胞遇到溫差約30度刺激時最活躍，能大幅提升體溫與代謝，所以和田清香建議，泡完熱水澡後，用冷凍寶特瓶、冰敷袋或保冷劑，冰敷肩胛骨、鎖骨等處約2～3分鐘，透過冷熱交替刺激燃脂模式啟動。但冰敷時間不宜過長，以免反而血液循環不良和身體不適。
祕訣4：晚安前來一杯「溫優格」，幫助腸道健康排毒
吃優格幫助養好健康腸道早已眾所皆知，想進一步增加整腸、瘦身效果，不妨試試溫優格！和田清香建議將150～200g無糖優格加1匙水，以600W微波爐微微加熱約1分鐘，吃下肚可以溫和啟動腸道力、幫助排便順暢。難怪也成為日本減重名醫工藤孝文的燃脂秘技！
由於腸道晚上10點到凌晨2點最活躍，如果這時有好菌幫忙，就能讓改善腸道環境的效果事半功倍。建議晚餐後、睡前3小時內吃最合適，千萬別睡前才吃，以免影響睡眠品質唷。
祕訣5：邊上廁所邊運動？「馬桶健身操」默默甩肉不尷尬
「沒時間」不再是不運動的藉口！和田清香建議把每天上廁所的空檔都好好利用起來，假設每天上5～10次廁所，每次都搭配這些「馬桶健身操」，不僅讓排便更順暢，1個月下來不知不覺就能多消耗800大卡熱量，雖不具有立即瘦身的效果，但長期養成習慣，也能是排毒瘦身重要推手！
- 扭腰操：坐在馬桶上，雙手合掌放胸前，肘部張開，一邊用力互推，一邊慢慢左右扭轉上半身10次。
抬腿操：坐直後雙腳微微抬起，膝蓋可彎曲，維持懸空狀態深呼吸5～6次。記得用腹肌出力唷。
留言 0