哪六種壓力，讓美國青少年「心理過勞」？
我們常把網路社群當成孩子們身心失衡的「元凶」，但美國一份由哈佛大學教育研究所「數位成長中心」（Center for Digital Thriving），及印第安納大學「莉莉家族慈善事業學系」（Lilly Family School of Philanthropy）聯手發布的研究，收集1,545位青少年的調查結果，細緻分析壓力成因，也呼籲培養孩子的自我照顧練習（Self-Care Practices），有助修復身心。
研究發現，超過四分之一的美國青少年「心理過勞」（Burnout），但也有四分之一表示「很享受生活」，報告將壓力原因排序為：
1.人生規劃
56％的青少年表示，一直被敦促要對未來有藍圖：上大學、未來要做什麼、經營人際關係，最讓人壓力大。
2.成就追求
不論成績、得獎等的好表現的追求，讓53%青少年感到壓力。
3.形象經營
塑造一個符合期待的形象、維持外表美好，讓過半的青少年覺得很累。
4.社交生活
維持一個顯而易見有活力的社交生活，像是約朋友出去、參加活動或派對，讓44％青少年有壓力。
5.交朋友
尤其在社群上，要不斷表達支持、成為一位別人能夠依靠的朋友，滿累的。
6.行動主義
要對生活周遭和社區保持好奇心、熱心、關心，且還要能付出一己之力，讓他們覺得很有壓力。
大人給的壓力最多，社群帶來比較心、也能純然抒壓
最大的心理負擔，來自身邊的大人們，包含學校老師、教練、家族長輩、爸媽，在人生規劃上不停地諄諄教誨和關心提醒。「從小不斷被問『所以你長大想要做什麼？』，於是不斷嘗試、找到在這個世界中的位置，變得很有壓力，」一位十年級男孩如此回覆調查。
青少年當然會給自己壓力。在追求成就時，跟大人相似，青少年也容易賠上平衡的生活和精神健康。而在經營形象時，女孩比男孩更有壓力（57%女：42%男），最難受的是近七成多元性別的孩子；社群確實是這個面向的壓力培養皿，不僅要拿出最佳一面，還必須展現特定符合期待的樣子。
不過，社群有能載舟也能覆舟的雙重功能。雖然有四分之三的人表示，社群不時會帶來形象經營的壓力，尤其是上 Instagram、抖音和 Snapchat 時；不過，四到五成的青少年同時覺得，玩社群能療癒減壓。其中，跟朋友玩線上遊戲最能夠釋放壓力。
這份調查統計出美國青少年們的社群使用圖像，愛用前六名是 YouTube（97%）、聊天 Apps（83%）、抖音（82%）、線上遊戲（80%）、Instagram（78%）、Snapchat（74%）。其中，有五分之一的人表示，會幾乎持續不間斷地使用抖音、聊天 Apps、YouTube、Snapchat。
高社經孩子壓力較大、多元性別 LGBTQ+ 青少年為重災族群
家庭資源多，好像人生就比較容易成功？但研究顯示擁有資源的孩子並沒有比較輕鬆。來自社經背景較高家庭（家長高收入或高學歷）的青少年，人生規劃、成就追求、形象經營的壓力更高；而擁有高學歷爸媽的小孩，則有更多來自社交生活（Social Life）的壓力。
報告也指出，女孩和多元性別 LGBTQ+ 青少年們，在六個面向的壓力值明顯較高，其中多元性別 LGBTQ+ 青少年們更是重災族群，他們的壓力面向也跟總平均的排序不太一樣。讓這群青少年最感壓力的、近九成覺得是形象經營、次為交朋友（超過五成）、社交生活（超過四成）。
也就是說，比起異性戀青少年，多元性別 LGBTQ+ 青少年最煩惱的偏向於自我形象定位和社交接軌 。而且他們心理過勞的風險也不斷攀升，93％的 LGBTQ+ 青少年有不斷升高的交友危機，但總的來說，LGBTQ+ 青少年在人生規劃上的壓力風險，是異性戀孩子的6.81倍。
青少年缺乏自我照顧練習
掛在線上的互動「休閒」，顯然無法達到有意義的交流和全面放鬆，研究團隊呼籲要協助青少年學會「自我照顧練習（Self-care Practices）」，才能達到真正的紓壓，報告中將這些練習分成三大塊、七小項：
1.生理（Physical）
養成健康習慣，包含每天睡7小時以上、運動1小時以上、去戶外接近大自然。
2.社交（Social）
達成相較完整的互動過程：和朋友進行深度、有意義的對話、盡量幫助朋友或同學。
3.心理（Psychological）
能靜下來好好完成事情，譬如做一些需要發揮創意的事情、做一些與課業和學校活動無關，且有趣放鬆的事情。
這次採樣調查的青少年中，將近半數青少年睡眠不足、運動量不足，建議應該要當成日常習慣的戶外踏青、深入且有品質的社交行為、做有趣放鬆的創意休閒等，只能每週偶一為之。此外，心理過勞高風險群的 LGBTQ+ 青少年，比平均值更忽略自己生理上的自我照顧需求。
換句話說，青少年普遍沒有好好照顧自己的意識。研究呼籲，若能在生活中，每週做到四天以上的「自我照顧練習（Self-care Practices）」，不僅能降低23％過勞的可能性，更能形成健康的練習循環。分析還指出，若真能好好自我照顧，將會有過半的青少年每天可睡七小時以上、40％的人能做更多放鬆有趣的事、40%的人會一天運動達一小時。
即便研究結論看似老生常談：大人們少給人生建議和壓力、多鼓勵孩子花時間睡覺、出去玩、深度互動、認真休閒，卻在科技改變日常力道愈來愈大的情況下，仍舊需要大家花更多時間，認真休息。
（資料來源：Commonsense.org、《Unpacking Grind Culture in American Teens: Pressure, Burnout, and the Role of Social Media》）
（責任編輯：劉映均）
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