發惡夢｜最新研究：經常發惡夢人士較易老+早死 夢見3大情景或揭示健康警號
人人都曾經發惡夢，過去有研究認為，發夢是大腦整理和鞏固記憶的過程，也是釋放情緒、處理壓力，甚至是預演未來將有機會發生危險情況的一種方法。不過，最近有研究發現，發惡夢可能是身體向你發出的「求救信號」。究竟發惡夢與健康之間存在甚麼關係？本文將會逐一詳述。
發惡夢｜研究：經常發惡夢人士有早死風險
近期，一份發表於歐洲神經病學學會（EAN）的一項突破性研究指出，經常發惡夢或會加速生物老化。負責該研究的英國癡呆症研究所（UK Dementia Research Institute）教授 Abidemi Otaiku博士表示，研究歷時18年，分析對象為4,196名26至74歲的成年人，發現每星期都會發惡夢的人，在75歲前死亡的風險，較沒有發惡夢的人高約3倍，而且經常做惡夢的人，身體老化的速度明顯較一般人為快1。
Otaiku博士指出，研究有助未來識別更多頻繁做惡夢的患者，了解他們潛在的睡眠障礙、壓力和心理健康問題，並提供適當的治療，例如針對失眠的認知行為療法等，提升他們的睡眠質素及心理健康，降低死亡風險1。
發惡夢｜男性每星期發惡夢增患認知障礙症風險5倍
此外，另一份研究指出，經常發惡夢或與患上認知障礙症有關。這項研究分析了605名，平均年齡為50歲的中年人，統計他們發惡夢的頻率。結果發現，發惡夢的頻率與認知障礙症有密切的關係。其中，每星期都發惡夢的男性，患上認知障礙症的風險，較沒有發惡夢的人高出5倍，而且在女性中，風險亦會高出41%2。研究團隊認為，經常發惡夢或者是大腦早期異常活動的表現，是患上認知障礙症的前兆。
發惡夢｜3大惡夢或代表大病前兆
除此之外，近年有不少研究都發現，發惡夢的內容或者代表身體出現潛在問題，並且發出警號。
- 夢到溺水、窒息：可能因上氣道反覆塌陷、阻塞氣流通路而導致呼吸暫停，或可能代表患上睡眠窒息症3。
- 夢到被東西追趕，但跑不動：從夢中驚醒後伴隨心慌、出汗等症狀，或代表出現心血管毛病4。
- 夢到身上的器官被拍打：從夢中驚醒後發現該處隱隱作痛，這可能是該部位出現毛病的信號5。
提升睡眠質素方法｜4大方法改善睡眠質素
想提升睡眠質素，除了需要了解身體的狀況之外，亦可以從以下4個方法入手：
- 「4-7-8」呼吸法6：是美國哈佛大學醫學博士Andrew Weil提倡，首先，可以吸氣4秒，摒住呼吸7秒，然後緩緩呼氣8秒，以上3個步驟為一循環，建議進行4個循環。此外，此呼吸法亦有助改善焦慮、減少疼痛。
- 營造理想舒適的睡眠環境：調整室內光線7、控制聲量8、維持適宜的溫濕度9，均有助身體放鬆入眠。
- 睡前避免飲用酒精或咖啡：酒精有機會中斷夜間睡眠時間10，而且酒精和咖啡因都有利尿作用11，干擾睡眠。
- 睡前避免使用電子產品：電子產品的發出藍光，或會干擾腦部對晝夜的判斷，抑制褪黑素分泌量，從而影響睡眠12。
參考資料：
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