減肥磅數急降恐惹停經脫髮皮膚差 營養師揭1種健康減重公式

減肥磅數急降可能會為身體帶來風險。有營養師指出，如果減肥體重突然下降得太多，有可能會導致停經、脫髮或皮膚差等風險出現，對健康造成影響。所以，她指出有1種公式，有助計出最安全減輕體重的範圍。

減肥磅數急降恐惹停經脫髮皮膚差

營養師黃乙心在其facebook專頁上分享指，有患者可能會向她詢問「8星期可以瘦15kg嗎？」等問題。但其實，減重期間，如果急於追求快速效果，有可能會導致健康問題。她強調減重不是比賽，而且每個人適合的減重速度不同。100kg的人和60kg的人減重意義並不相同，例如，50kg的女性減掉3kg已經是很大的成就。如果盲目追求快速瘦身，可能會出現以下8大風險：

• 肌肉流失：快速減重會使身體優先分解肌肉，並容易造成體重反彈。
• 代謝變慢：肌肉減少導致基礎代謝率下降，令體重可能會現停滯或反彈。
• 疲勞感增加：減脂成效不佳，並令影響生活品質。
• 睡眠品質下降：可能導致失眠或睡眠障礙。
• 營養素缺乏：不均衡的飲食影響皮膚和頭髮健康。
• 女性荷爾蒙問題：可能導致停經等問題，骨質流失和情緒煩躁低落。
• 免疫力下降：營養不足會降低身體抵抗力，容易生病。
• 情緒波動：可能引發情緒煩躁和低落。

1種健康減重公式

營養師黃乙心表示，減肥前應先需要理解熱量赤字的概念。一般來說，7,700 kcal的熱量赤字可以減少約1kg的體重。即是若每天創造500 kcal的赤字，大約需要15.4天才能減掉1kg。計算公式如下：

• 熱量赤字 = 每日總熱量消耗 - 減肥熱量
• 減重速度 = 7,700 ÷ 熱量赤字
• 例如，若熱量赤字為500 kcal，則：
• 7,700 ÷ 500 = 15.4天
• 每周約可減少0.5kg。

營養師黃乙心指，健康的減重應該是穩定且可持續的，而且減肥熱量亦需低於每日總熱量消耗，但不應低於BMR(基礎代謝率)。她提醒，透過了解熱量赤字的概念和減重的風險，我有助更健康地管理體重，避免極端飲食的危險。減重是一個長期的過程，與其追求短期效果，不如專注於健康的生活方式。

原文刊登於 AM730

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