膝蓋保養｜鍛煉肌肉等3個方法預防關節退化
膝關節承受全身的重量，容易出現勞損傷患，但當它受到破壞，靈活度下降時，對我們的日常生活可以造成很大影響。其實，保養膝關節要從年輕時開始，不想關節提早退化，就要透過日常鍛練及適當飲食等等措施，保住膝蓋的健康。
措施1：減輕膝蓋負擔
首要是控制體重，一些會添加膝蓋壓力的動作也要少做為妙，尤其是蹲或跪的姿勢，膝蓋負擔的重量會高達體重的8倍，比跑步或跳躍時造成的4至6倍壓力還要高。另方面，大家平日也要注意避免坐矮凳，避免膝關節過度屈曲，盤腿或翹腳也可免則免。
措施2：鍛煉肌肉強化膝蓋
假如你已經出現退化性關節炎的症狀，就要接受治療和改變生活方式，同時亦可以做一些簡單的家居鍛煉，讓膝關節周邊的肌肉、韌帶都強壯起來，才能更好地保護膝蓋。
措施3：兩種營養補膝關節
有時關節退化是源於肌肉不足，所以我們需要注意飲食，補充足夠蛋白質和鈣質，並且要多曬太陽，同時亦要多吃含有豐富膠質及軟骨素食物。
無論你幾多歲，都應該立即開始照料自己的關節，每日花點時間動一動，注意日常的動作，再加上均衡飲食，就已經是對關節最好的「補品」。
膝蓋痛影響生活甚大！「自救方法」：這1類運動幫助大
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