小腹凸、精神差，是肥胖造成？醫曝：恐是男性荷爾蒙失衡警訊！快用 4 方法重啟能量
年過 30，卻總是感覺代謝變差、體重下不來、經常疲累，以及血糖異常，甚至有了代謝症候群等問題？醫師提醒，你不只是胖，而是體內男性荷爾蒙（睪固酮）悄悄下降，健康跟著拉警報。
美兆診所副院長林美秀表示，男性荷爾蒙不只是性功能的指標，還牽動著男性的體能、自信、情緒穩定、抗壓能力與新陳代謝速度。當它開始下降時，許多男性在身體出現變化時，卻誤以為自己是「年紀大了」、「胖了一點」。
以為只是胖！其實是掉入「荷爾蒙失衡」的健康黑洞
事實上，肥胖與代謝異常正是導致男性荷爾蒙下滑的關鍵元凶！林美秀解釋，脂肪本身會釋放發炎因子，抑制睪固酮分泌，更含有「芳香酶」，會把男性荷爾蒙轉化成女性荷爾蒙，導致像是男性女乳症這種令人困擾的副作用。
同時，當男性荷爾蒙下降，肌肉量會減少，讓脂肪更容易囤積，形成「越胖→荷爾蒙越低→代謝越差→更胖」的小圈惡性循環。比起體型上的改變，還會產生較為無感、卻更嚴重的隱藏性大圈惡性循環，很多事開始力不從心。
- 睪固酮一旦下降，不僅讓然精神不濟、體力下滑，連職場表現、生活效率與自信心也會逐漸崩盤。
- 情緒更容易陷入焦慮、憂鬱、不想活動，甚至失眠，最後靠暴飲暴食、熬夜來舒壓，結果只是讓荷爾蒙下降得更快。
林美秀說明，睪固酮是支撐男性「能量感」的關鍵，決定一個人能不能專注、有幹勁、面對壓力時能不能扛得住。當男性荷爾蒙不足，不只性生活容易出問題，連生活的每一環都可能失控。
深陷健康惡性循環！專家提點 4 方法倒回正向生活
年輕不一定健康，30 歲以下出現異常高比例。根據美兆健康管理機構 2015 年至 2024 年健檢數據分析出的台灣十年健康趨勢，發現 30 歲以下男性健康數據早已亮起紅燈。
- 過重肥胖：長年超過 6 成有過重肥胖問題，十年平均值甚至高達 68.7%。
- 空腹血糖異常：過去十年間，30 歲以下男性近 30% 空腹血糖過高。
林美秀進一步指出，這些代謝異常，不只預告糖尿病、高血壓等慢性病風險，也悄悄影響著男性荷爾蒙的下降速度。越早出現代謝異常，睪固酮耗損就越早、越快。
重啟男性健康的正向循環，現在開始還不晚，男性荷爾蒙下降，是有機會可以逆轉的。林美秀提醒所有男性，特別是已有肥胖、代謝異常、疲勞、情緒低落者，務必從日常生活開始做出調整。
- 改變飲食習慣：減少食用精緻澱粉與過度加工品，控制糖分攝取，並提早晚餐時間。
- 增肌減脂運動：進行重量訓練、提升肌肉量，減少睪固酮轉化成女性荷爾蒙。
- 規律作息：充足睡眠與減壓，是讓荷爾蒙穩定的關鍵。
- 定期健檢：30 歲起建議定期進行全身健康檢查，尤其也開始注意男性荷爾蒙檢測。
林美秀呼籲，從男性荷爾蒙指數監測做起，搭配肌力訓練與健康飲食，很多人真的會發現：體力回來了、情緒更穩了、生活也將越來越順遂了。
諮詢專家：美兆診所副院長 林美秀
文 / 黃慧玫、圖 / 楊紹楚
延伸閱讀：
台灣男人不man了？睪固酮偏低3年增2.8倍！不只「無性」還會⋯