40+開始潮熱盜汗、情緒不穩？掌握更年期6大警訊，中醫教你從生活、穴位調理

許多女性在年過40歲後，會逐漸進入更年期前的過渡階段，體內雌激素與黃體素的分泌開始波動，這不僅影響月經週期，也常伴隨一連串身心變化。

臨床上常見的症狀包括：
情緒變化：容易焦躁、易怒、情緒低落，甚至出現莫名的緊張或憂鬱感。
睡眠困擾：入睡困難、半夜易醒、淺眠或多夢。
盜汗與潮熱：突然全身發熱、冒汗，尤其在夜間明顯影響睡眠品質。
月經異常：週期縮短或延長、經量忽多忽少。
體力下降：容易疲倦、頭暈、注意力不集中。
其他變化：關節痠痛、皮膚乾燥、陰道乾澀、心悸等。

更年期的症狀在中醫常屬於「腎陰虛」、「肝鬱氣滯」、「心脾兩虛」等不同體質類型，因此治療會依體質與症狀組合，並非每位患者都用同一種方式。常見的調理方法包括補腎養陰、疏肝解鬱、健脾安神。

針灸治療常取穴位：三陰交、太溪、神門、百會等，幫助調節內分泌、改善睡眠與情緒，減少潮熱與盜汗發作頻率。

生活與飲食建議：
1.飲食清淡、少辛辣與咖啡因，可適度攝取含植物性雌激素的食物（黃豆、豆腐、芝麻等），但仍須諮詢醫師。
2.保持適度運動與規律作息，避免長期熬夜。
3.學習紓壓方式，如深呼吸、冥想、瑜伽等。

更年期不是「疾病」，而是生命自然歷程的一部分。若能及早發現身體變化並接受適合的調理，就能大幅減輕不適，讓身心順利過渡到下一個健康階段。

山茶花中醫診所院長 簡心潔

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