男子懶理血壓高手腳無力驚揭腦中風 醫生教4招飲食控血壓

血壓高無症狀就可以不理會？有醫生分享病例指，一名男子曾檢查發現血壓偏高，醫生曾勸需作出控制，但由於毫無症狀，所以男子便不以為然。結果早前突然出現手腳無力和言語不清症狀，送院後發現確診腦中風。另外，亦指出有4招飲食，有控血壓功效。

722量血壓法則

營養功能醫學專家劉博仁醫生在其facebook專頁上分享指，高血壓是沉默的殺手，可能會沒有明顯的感覺和症狀下，悄然損害著我們的血管。除了腦中風，高血壓更是心肌梗塞及腎衰竭的潛在成因之一。雖然很多人也有在家量血壓習慣，但如果方法不正確，測量就變得毫無意義。根據台灣高血壓學會，量血壓可以用722量血壓法則：

• 7天：連續7天測量血壓
  
• 2次：每次測量兩次，間隔1分鐘
  
• 2個時間點：早晨起床後1小時內及晚上睡前
  

這個方法有助醫師做出準確判斷。切勿僅依賴門診時的一次測量。

降血壓藥有副作用？

劉醫生表示，若服用降血壓藥時，有人擔心長期服用藥物會有副作用，其實重點是在如何將血壓控制在安全範圍，而藥物僅是其中一環，生活方式和營養調整同樣至關重要。在飲食方面，他建議參考「DASH飲食」：

• 多攝取蔬菜、水果及全穀類
  
• 減少鹽分及加工食品(每日鈉攝取量應低於2300毫克)
  
• 增加鉀的攝入(如香蕉、蕃薯及菠菜等，有助於平衡血壓)
• 減少紅肉及高油高糖食品
  

4招飲食控血壓

另外，亦可以考慮補充某些營養素來協助調節血壓：

• 大蒜萃取：具有天然擴張血管的作用，研究顯示能有效降低血壓
  
• 輔酶Q10：研究指出，每日補充60–120mg對降壓有顯著效果
  
• 鎂：穩定神經與肌肉，有助血管放鬆
  
• 維他命D3：缺乏與高血壓相關，適度日曬及補充有助改善
  
• Omega-3魚油：具有抗發炎的效果，有助於穩定血壓
  

4招穩定血壓

劉醫生表示，血壓的穩定性與生活方式密切相關。以下習慣對血壓有幫助：

• 每周至少150分鐘的運動(如快走、游泳或跳舞等)
  
• 戒煙限酒，因為酒精與煙草會使血壓更難控制
  
• 控制體重，每減少1公斤，血壓可能下降約1mmHg
  
• 學會放鬆，壓力會導致交感神經過度活化，從而使血壓上升
  

劉醫生提醒，許多人會認為沒有任何症狀，代表自己無礙，而其實，高血壓的特點正是無聲無息，一旦出現問題，往往會導致中風、心臟病，甚至腎衰竭。

原文刊登於 AM730

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