請更新您的瀏覽器

您使用的瀏覽器版本較舊,已不再受支援。建議您更新瀏覽器版本,以獲得最佳使用體驗。

健康

深層睡眠利於養顏美容排毒! 中醫師傳授3招幫助好眠

NOW健康(TW)

更新於 1天前 • 發布於 1天前 • 楊芷晴 報導

【NOW健康 楊芷晴/台北報導】睡眠是人體修復與再生的重要時段,影響著全身的生理機能。中醫師林姸余指出,當睡眠品質長期不佳,身體的修復機制受影響,不僅會導致慢性筋骨疼痛,還會讓皮膚老化速度加快。許多研究顯示,長期失眠或睡眠不佳的人,普遍有更高的慢性疼痛風險,包括肌筋膜疼痛症候群、關節炎等問題。同時,他們的皮膚老化速度也比睡眠充足的人快,容易出現黑眼圈、皮膚暗沉、乾燥等狀況。

每天深睡階段會釋放大量生長激素 是修復筋骨肌肉發炎的關鍵

在深層睡眠階段,人體會釋放大量的生長激素,這對於筋骨修復至關重要。生長激素可促進肌肉、韌帶、關節軟骨與骨骼組織的修復,並減少白天因活動導致的微小損傷。

另外,睡眠期間副交感神經活躍,血液循環增加,能夠將更多的氧氣與營養物質輸送到受損的肌肉與關節,促進組織修復。如果睡眠不足或品質不佳,生長激素分泌減少,導致肌肉與關節修復不完全,久而久之,容易出現慢性筋骨酸痛。

睡眠不足容易導致體內慢性發炎 筋骨疼痛難好甚至誘發關節炎

睡眠與免疫系統關係密切,睡眠不足會影響抗發炎機制,導致體內處於慢性發炎狀態。研究顯示,當人長期睡眠不足時,發炎因子的濃度會上升,使筋骨疼痛加劇,甚至可能誘發或惡化關節炎等慢性發炎性疾病。

相反地,高品質的睡眠可以促進抗發炎細胞激素的分泌,幫助身體更有效地修復受損組織。因此,經常失眠或睡眠不足的人,更容易感到肌肉僵硬、關節痠痛,甚至有「睡醒更累」的感覺,這正是身體無法充分修復的結果。

睡眠充足能促進皮膚修復與更新 加速膠原蛋白增生助養顏美容

皮膚細胞的修復與更新主要發生在夜間,尤其是在深層睡眠時,身體會釋放大量的褪黑激素,這是一種強效的抗氧化劑,能夠中和自由基;而且深睡時皮膚細胞的分裂速度比白天快3倍,這時肌膚代謝特別有效率,搭配適當的保養品,更有助於修復白天時因紫外線、空氣污染、塑化劑等氧化壓力造成的損傷,減少斑點、色素沈澱的發生機率。

此外,睡眠時體內的膠原蛋白合成增加,而膠原蛋白是維持皮膚彈性與水分的重要成分。如果睡眠不足,膠原蛋白合成受阻,皮膚會變得乾燥、粗糙,甚至出現細紋與皺紋,使老化加速。

還有一點很常被忽略,睡眠不足時壓力荷爾蒙濃度上升,會破壞皮膚屏障功能,導致肌膚敏感、長痘痘或發炎,甚至加重如異位性皮膚炎或濕疹等皮膚疾病。

▲中醫提供3招幫助入睡。(圖/林姸余中醫師提供)

每天維持固定睡眠時間避免熬夜 中醫師提供3招提升睡眠品質

想要改善筋骨酸痛與維持皮膚健康,關鍵在於提升睡眠品質。建議每天維持固定的睡眠時間,避免熬夜與過度使用電子產品。此外,可以透過中醫方法,如泡腳、穴位按摩(如神門穴、內關穴)、調整飲食與中藥調理(如酸棗仁、柏子仁、百合等),幫助入睡與提升睡眠品質。

睡眠不只是休息,更是身體修復與保養的重要時刻。當我們擁有充足且高品質的睡眠時,筋骨才能得到充分修復,皮膚也能保持健康與年輕,真正達到由內而外的保養效果。睡眠是人體修復與再生的重要時段,影響著全身的生理機能。

# 首圖來源/Freepik

查看原始文章

長庚研發冷凍槍治療消除良性口腔血管病變 登國際期刊

NOW健康(TW)

AI智慧醫療前進離島 北市聯醫推動北竿鄉全人整合照護

NOW健康(TW)

第4次視力革命!大學眼科引進EVO ICL「新型」植入式隱形眼鏡 為中高度近視患者帶來福音

NOW健康(TW)
查看更多
Loading...
Loading...
Loading...
Loading...
Loading...
Loading...
Loading...
Loading...

最新內容

覺得自己還年輕 抽菸喝酒、不運動也沒問題?研究:最快36歲身心狀況就變差!

台灣健康醫療網

英國臨床試驗見突破! 「三親嬰兒」技術助8女誕下健康新生兒

VOCO News

更年期潮熱靠喝豆漿紓緩?醫生教4大喝法防肚脹

am730

頭髮油油怎麼也洗不乾淨?醫:洗頭沒洗對地方 快掌握正確5步驟

台灣健康醫療網

9歲童連燒不退伴隨草莓舌!醫:猩紅熱初期常被誤當感冒

台灣健康醫療網

「無痛、無疤」抗癌新頁!腫瘤消融「碎化刀」高強度超音波瞄準癌細胞

Heho 健康(台灣)

香港每6人就有1個患灰甲!一人中招隨時惹全家?藥劑師教你掃走灰甲

Medical Inspire 醫.思維

沉迷手機|學童常玩手機易傷腦,使用逾1小時成績大跌,使用3小時學習能力歸零!防沉迷需由家長做起

Medical Inspire 醫.思維

不只是吃飯!醫:適度咀嚼可預防肥胖及蛀牙

am730

戶外活動完發燒、頭痛、出紅疹?恐是「這蟲」爬上身

Heho 健康(台灣)

第四次視力革命!醫解析可逆式「新型植入式隱形眼鏡」的優缺、費用、術後、適合族群

Heho 健康(台灣)

尿液顏色、氣味與次數斷定是否夠水 缺水傷身夏天更要留意

am730

忽然心跳加速、不能呼吸擔心快死掉?醫:可能是恐慌症找上門

Heho 健康(台灣)

高溫不只傷身還傷腦!研究:35度以上影響認知功能

中天新聞網

腰椎劇痛反覆發作 微創脊椎內視鏡手術成為新選擇

台灣健康醫療網

長輩帶孫每周40小時內!研究:失智風險降24%

中天新聞網

你正為黃板牙感到困擾? 網友分享6大「牙齒美白法」

NOW健康(TW)

防疫接軌國際!卓榮泰推動「防疫一體聯合行動方案」

中天新聞網

研究揭雙眼早有失智警號 自測4大先兆 分不到2種色最高危!

am730

手術禁食新策略!ERAS照護:喝運動飲料助快速康復

中天新聞網

心悸胸悶別輕忽!醫:中風與心律不整呈高關聯

台灣健康醫療網

速效型胰島素缺貨衝擊糖尿病友,醫提醒:誤用「這款胰島素」替代恐釀反效果

Heho 健康(台灣)

衛福部調整心健司長、國健署長!「台南幫」新血加入

中天新聞網

脊椎微創手術再進化!傷口小更安全 醫曝3種族群適用

NOW健康(TW)

心臟病治療新篇章!「二尖瓣脫垂」又「冠狀動脈阻塞」可整合手術免開胸

Heho 健康(台灣)

恐慌症發作擔心快死掉?醫揭13項症狀 專業治療獲成效

NOW健康(TW)

餐後別急著坐下!飯後運動助控糖 降糖尿病、胃癌風險

中天新聞網

2025「B群推薦」專家評比最熱門的10款!B群挑選指南知識一次看 | Women's Health

Women’s Health

給毛寶貝安心的照顧! 飼主應與店家簽訂寵物美容契約

NOW健康(TW)

神經科醫生的「護腦」策略 這4件事不要做!GPS導航用太多也上榜

am730

鈣片什麼時候吃?補鈣功效及何時吃效果最好?以及高鈣食物排行榜 | Women's Health

Women’s Health

暑假戲水藏危機! 專家籲:下水前「這樣做」可大幅降低溺水風險

台灣健康醫療網

地瓜葉川燙後直接吃?專家教「配油脂、牛肉」營養加倍

中天新聞網

夏天茶飲|山楂荷葉茶/生脈飲2款養生解渴養心氣

am730

停經多年突然出血?婦以為「回春」檢查竟是子宮內膜癌

中天新聞網

AirPods Pro 2新增助聽器功能!衛福部許可,台灣也能用

康健雜誌

熱到頭暈眼花 護腦10招保持思緒清醒穩定情緒防意外

am730

連14天每日抽3次血 衛福部長:非醫事人員抽血將開罰

中天新聞網

當眼球中的水晶體變得混濁,小心白內障已悄悄找上你!有乾眼症的患者當心「乾眼風暴」風險

幸福熟齡(台灣) ╳ 今周刊

預防女孩提早發育?中醫師推薦喝 1 飲品、注意 3 飲食關鍵就不怕骨齡早熟

Heho 健康(台灣)