久坐、搬重物有「護腰」就不怕？錯誤使用恐「肌肉失憶」…醫教3要點正確使用：手術、拉傷這樣選
作者 : 郭美懿整理
圖片 : Shutterstock（示意圖非當事人）
現代人長時間久坐、姿勢不良，加上日常生活中頻繁彎腰搬重物，容易導致下背部肌肉拉傷、椎間盤突出等，腰痛也成為許多民眾的常見困擾。為緩解不適、減輕腰部負擔，許多人會選擇靠護腰來幫忙「撐腰」，但醫師不建議長期穿戴，以免造成「肌肉失憶」核心肌群功能下降，而休息時也應取下並規律運動訓練腰部肌肉，才能避免產生「靠腰依賴症」。
食藥署指出，護腰屬於第一等級醫療器材，只要正確選購與適當使用護腰，確實能在短期內幫助穩定腰部、緩解疼痛，特別是在急性腰痛發作、術後恢復期，或長時間搬提重物時，護腰就像是腰部的「靠山」。
長期配戴護腰，恐致「腰部肌肉萎縮」
護腰能對腰椎及腰部軟組織提供支撐和保護，但並非萬靈丹，除非醫師指示，不建議長期穿戴，建議在疼痛加劇或從事可能引起疼痛的動作時才使用；且需搭配日常保健，才能避免產生「靠腰依賴症」。
「長期配戴護腰，可能導致肌肉失憶！」台北榮民總醫院復健醫學部主治醫師林威廷表示，勞務工作者需要搬重物，為避免受傷，可以適時配戴護腰，但如果連睡覺都戴，反而會造成肌肉失能，一輩子都依賴護腰。
林威廷說，常見的腰椎疾病包括腰椎退化、小面關節症候群、椎間盤突出或椎源性疼痛、肌肉拉傷等，患者可以短期使用護腰，但如果只是一般的肌肉拉傷，疼痛分數不超過3分、不會有瞬間疼痛現象，就能適度運動訓練核心肌群，此時不需配戴護腰 。
3要點使用「護腰」
●挑選及使用原則：鬆緊度不影響呼吸且感覺舒適，半隻手掌稍微可以插進去，就算是鬆緊度合宜。
●使用時機：疼痛加劇或從事可能引起疼痛的動作時才使用，除非依醫師指示，否則不建議長期穿戴。
●日常保健：休息時應取下護腰，並搭配規律運動，訓練腰部肌肉，增強腰椎周圍肌肉的穩定性，以免腰部肌肉萎縮。
▲圖／榮總復健醫學部主治醫師林威廷提供。
林威廷強調，護腰不是萬靈丹，搬運重物時要學習使用髖關節，避免一直彎腰；平常也要訓練核心肌群，每20到30分鐘起身活動一下，不要維持固定的姿勢太久。
值得注意的是，如果出現發燒、體重下降、下肢無力、大小便失禁、疼痛分數超過7分（滿分為10），就該考量可能不是單純的腰痛，應盡快就醫。
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